沮喪、暴食、莫名想哭,天氣冷心情很差該怎麼辦?心理師親授:這七招即時緩解憂鬱情緒

2019-12-03 12:13

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許多人知道冬天特別容易憂鬱,卻不曉得該如何應對憂鬱情緒(圖/Unsplash)

許多人知道冬天特別容易憂鬱,卻不曉得該如何應對憂鬱情緒(圖/Unsplash)

上個月一個老朋友來看我問我怎樣,我說不好。他聽罷說:我知道對於你處境艱難,但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處,有時候相處得好,有時候相處不好——但生活就是這樣呵。

他沒有給我任何建議,我甚至都不確定他是否聽懂我的困境,但他說的話著實讓我長舒一口氣。這是生活本來面貌,面對低落、孤獨、憂鬱,甚至對整個世界生出的敵意,你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。

恰好今天朋友轉給我一篇文章,講憂鬱的十大啟示。我覺得很有趣。於是在那篇文章的基礎上,選了一部分寫下來,算是分享和憂鬱情緒相處的幾個工具。

(圖/簡單心理 提供)
(圖/簡單心理)

1)制定細節的、明確的目標

憂鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊:「我想要快樂起來」、「我想要擺脫孤獨感」;而不憂鬱的人,會說:「我打算每週給我好朋友打兩個電話。」

前者令人更加惶恐;而後者讓人更有掌控感,事實上也更能促成改變。

人憂鬱的時候,容易深陷迷思,所有糟糕的念頭都一併而來:比如我完蛋了,我再也好不起來了,我很糟糕,我怎麼才能好起來。

相信我,無數的人都有這樣自我懷疑,而且無比絕望的時刻。試試看,此時給自己一個更具體的目標:比如說去寫一篇文章,或者買一個拖把,跟朋友約一個飯局。
讓哲學家去思考人類終極的問題,我們來認真做好吃喝拉撒。

2)起身去做些事情,或是冥想

人在憂鬱狀態的時候,很容易在消極的想法裡面沉迷深陷,就像踩著轉輪的小老鼠,逃而不能。很多研究證實,在這樣的情形下,做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是,當大腦無法停止轉動的時候,把注意力放在身體上,比如摸一下身邊的物體,動動腳趾頭,去走一走,或者去做件小事情。目的是,關注你身體的感覺,而藉此將注意力放在當下。

3)關於冥想

我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類,走路冥想、打坐冥想,諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧,每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說,關注你的呼吸,關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶(或者鐵軌),當你有念頭冒出來,將這個念頭打包,放在傳送帶上,讓它走掉;下一個冒出來,打包、放在傳送帶上,讓它走掉。周而復始。

我依然時不時會睡著,但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4)給自己創造一個情緒上的「安身之處」

人在憂鬱狀態下,很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是,給自己創造一個情緒上的安身之處

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