為什麼睡很久，起床還很累？5個標準檢驗是否「一夜好眠」，且做這3件事讓你更好睡
想要睡得安穩，那就睡前找個安靜的地方、找個最自在舒服的姿勢，全身放鬆，注意力集中於自己喜歡的畫面或事物上，或集中在心跳和呼吸上。（圖/SBS@facebook）
現代人生活緊張忙碌，時常把白天緊張的情緒帶回家，即使人坐在電視機前、吃晚餐，或是和朋友聚會，怎麼樣就是有種心不在焉的感覺，因為腦袋裡還在想著公司的事情、想著課業、想著明天又要和小孩奮戰等等問題，就算好不容易閉上眼睛，還一直做惡夢，心理狀態很灰色，其實這都是因為腦袋關不了機。
睡眠小常識：好睡眠的標準（僅供參考）
1、入睡時間小於 30 分鐘2、睡眠中斷不超過 2次，且均容易再次入睡3、沉穩不多夢4、時間 6—8 小時（因人而異）5、睡後的輕鬆感和滿足感其中 1 和 5 是衡量睡眠質量的重要指標（注意：睡眠的時間不是絕對判斷失眠的指標，千萬不要為一天的睡眠過少而過分焦慮）
以下為你提供居家助眠小撇步，因為啊，能不吃藥就盡量不要囉！
1. 精油芳香療
依個人喜好選擇沐浴泡澡、按摩、枕頭滴灑、薰蒸和噴香方式，可選擇助眠精油如下：薰衣草、橙花、快樂鼠尾草、檀香、佛手柑、玫瑰等，可以多嘗試，找出最適合自己的配方。
2. 白噪音
這可是有幫助的白噪音喔！最初，白噪音是用來哄小孩入睡，因為有些白噪音類似寶寶在母體裡聽到的聲音，讓寶寶有安全感和熟悉感，進而好入睡。白噪音是指固定頻率或音調的聲音，像是電風扇轉來轉去的聲音，回想一下，夏天時是不是很常不小心就躺在電風扇前睡著啦？其他如海浪聲、水流聲、蟲鳴鳥叫等。要白噪音陪睡很簡單，手機下載程式，或是到 YouTube 上就有囉！建議音量在 50 分貝左右，手機也不用放太近，否則適得其反。
3. 冥想
找個安靜的地方，找個最自在舒服的姿勢，全身放鬆，注意力集中於自己喜歡的畫面或事物上，或集中在心跳和呼吸上，專注當下，清空思緒。冥想能幫助釋放壓力、使感官更敏銳、提升工作效率、穩定自律神經等益處。有許多名人和商界人士也提倡冥想，如名主持人歐普拉、前美國副總統高爾、光寶集團董事長宋恭源等。
睡眠是個健康指標，千萬不要忽視那些睡不著的夜、被噩夢驚醒的恐懼，選個適合自己喜歡的方法，慢慢改善，好好睡一覺比什麼都重要喔！
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觀點投書：衛生紙之亂背後─廢棄物治理隱憂農曆年後最受關注的三個字，以往都是｢228｣，料想不到今年竟是｢衛生紙｣三字異軍突起，主要原因傳是國際紙漿價格走揚，衛生紙製造商因而漲價，卻造成民眾產生預期心理連日搶購、囤貨。即便行政院相關人士一再澄清，公平會也表示已介入了解有無｢聯合行為｣，仍然無助於舒緩民眾疑慮，但鮮為人知的是，不只進口紙漿可作成衛生紙，｢廢紙｣因政府政策，從衛生紙原料變成｢廢物｣。
觀點投書：北農事件，陳吉仲和柯文哲都該負責日前由於北農在20天之內休市11天，大量集中出貨導致價錢崩跌，蔬菜腐壞，結果菜農蒙受很大損失，要求政府賠償。菜農沒有錯，這次損失主要是由於人禍，政府當然應該補貼，但是說是政府補貼，用的還不是納稅人的錢，由全體國民共同負擔？蔬果即使在正常生長的情況下，連續休市都會造成影響，更何況今年天氣回暖，蔬菜生長迅速。這次蔬菜價格崩跌，北市府，農委會，北農都有錯，但是應負最主要責任的自然是北農。北農是總經理制，總經理吳音寧當時在決定休市時沒有謹慎考量後果，極力參與決策，其後又沒有調控應變，事情發生後神隱15天不敢出來面對，最後出來解釋不能開記者會是因為都在忙著處理事情。手忙腳亂到不能同時處理這兩件事情，經驗不夠，能力不足，吳音寧的不適任是顯而易見的。
台灣媒觀》解決有線電視沉痾，NCC應擔起更多責任1月份凱擘向NCC申請移頻壹電視在內的15個頻道，引發外界「蔡明忠向練台生宣戰」遐想的事件，有了最新的發展。NCC於本月七日的委員會中通過了凱擘的移頻申請案，但並不包括壹電視、旅遊生活頻道TLC、東風衛視等年代集團旗下頻道。這場有線電視巨擘之間的戰爭雖暫時告一段落，但凱擘亦已表明未來會再申請頻道調整，後續的發展還有得瞧。
台積電鼓勵員工到花蓮玩，補貼3000元與車票晶圓代工廠台積電計劃透過提供車票，並補貼新台幣3000元，鼓勵員工與眷屬去花蓮玩，協助花蓮重振觀光產業。花蓮地區2月6日發生規模6.0地震，重創花蓮，也讓花蓮的觀光受到強烈影響。台積電今天舉辦花蓮公益營隊，帶領災區兒童到新竹參加營隊，讓他們跳脫到新的環境，撫平心靈。台積電慈善基金會董事長張淑芬表示，台積電還將與台鐵合作，自3月24日起，將有9梯次列車，由台積電福委會提供車票，並補貼3000元，鼓勵員工與眷屬去花蓮玩，以實際行動協助花蓮重振觀光產業。
積極開發離岸風場 上緯力拚2025年2.6GW建置量上緯投控股董事長蔡朝陽表示，今年事業發展的3大重點，除將積極開發海洋風電風場、積極拓展風電葉片材料市場外，現階段也正全力爭取離岸風力發電規劃場址容量分配作業，以期達成2020年520MW建置目標，更力拼2025年共計2.6GW的建置量。
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MLB》林多爾開轟漏踩一壘 燦爛笑容帶過如果你對克里夫蘭印地安人游擊手林多（FranciscoLindor）有點了解，那你應該知道他是多麽的喜歡微笑，即使打出全壘打，或是任何尷尬的事情，都不忘掛著燦爛的笑容。
遭控性騷擾女大學生《辯護人》韓星趙珉基上吊自殺身亡南韓名演員趙珉基（趙敏基）近來捲入性騷擾風暴，9日下午4時左右在首爾廣津區九宜洞座大樓被發現身亡，得年52歲。《韓聯社》報導，趙珉基妻子金善珍在地下1樓倉庫內發現趙珉基上吊，當時呼吸和心跳都已停止，經送醫急救仍不治身亡。警方目前朝自殺方向調查。
幕後》宜蘭精神領袖林義雄曾出馬 未改變陳歐珀參選意志民進黨選對會上午開會，確認下週將提報中執會，建請通過宜蘭縣長選舉，提名黨內正國會立委陳歐珀，據了解，陳歐珀參選意志堅定，綠營無法勸退，黨內甚傳出，連宜蘭政壇精神領袖、民進黨前主席林義雄，都無法改變陳歐珀的意志，3月14日中執會在即，讓黨中央只得依黨內程序，送中執會處理提名案。
為花蓮賑災 日本演藝人員組團來台義演為表達對花蓮震災的關心，日本文化界人士特地組成義演團來台，將在台北與花蓮演出。抱著回饋台灣對日本311地震大量捐款的感念之意，團員們今（9）日在記者會上高唱〈花蓮之歌〉，呼籲日本國民能踴躍來台灣花蓮觀光，並用行動支持花蓮重建。
促風電發展暨人才培育，中市府邀德國風電業者參與「台歐風電產業國際高峰會」台中市副市長張光瑤7日接待德國經濟暨能源部次長UweBeckmeyer，及其所率領的德國經濟辦事處及德商公司代表團到訪台中市府，針對德國風電發展經驗分享及未來台灣風電的發展方向進行交流。張光瑤也藉此機會，邀請企業參與即將在3月15日舉行的「台歐風電產業國際高峰會」，共同規劃台中市風電產業藍圖。Beckmeyer表示，德國離岸風電發展長達數十年，具備充足經驗與技術，希望未來能與台灣合作，提供風電產業專業意見與產業供應鏈在地化。並且在離岸風場，也有德國知名企業向中央提案申請設置。相關德商公司也分享設置風電建設的實務操作，提供豐富執行經驗，期待能協助台灣加速綠能及相關產業發展。
再冷2天！氣象局：週日起至下週五天氣持續回溫根據中央氣象局觀測資料顯示，由於強烈大陸冷氣團影響，今（9）晨在新北淡水、板橋及台南永康測得，平地最低溫降至11℃。氣象局表示，這波冷空氣將在週日（11日）減弱，下週五（16日）天氣持續回暖，但需注意日夜溫差較大，提醒民眾雖時更換合式衣物，以防感冒。
沒請律師只能調閱筆錄影本 大法官宣告違憲目前在刑事案件中，沒有請律師的被告，在審判中只能付費取得筆錄的「影本」。有民眾認為此規定影響訴訟，對此聲請釋憲。今（9）日，大法官作出第762號解釋，宣告相關規定違憲，未來當事人不論有沒有請律師，向法庭聲請閱卷，閱卷的範圍皆可擴及卷宗、證物及筆錄。而原規定應於1年內修正。
「該回到大一憲法課」婚姻定義公投聽證 法學教授發言讓中研院學者笑了由下一代幸福聯盟與安定力量提出之「婚姻定義為一男一女」、「同性婚姻專法」等公投案，今（9）日下午於中選會舉行聽證會。由於公投案旨在限定「婚姻應為一男一女之結合」，恐與2017年出爐的大法官釋字748號抵觸，現場正反雙方就違憲問題、公投案是否符合憲法保障之創制或複決權、婚姻定義等爭點進行激戰。
校園徵才季啟動！ 交大中山共釋出逾兩萬職缺校園徵才季啟動！國立交通大學與國立中山大學將於明（10）日舉行企業徵才博覽會，鴻海、台積電、友達等企業走進校園，兩校合計共釋出逾兩萬五千個職缺，提供即將畢業的學子及市民多樣化職涯規劃選擇。
【影音】還在想怎麼還不脫單？讓「街頭約會」幫你配對好緣份吧！交友的方式百百種，但你知道現在最新的街上交友遊戲嗎？日前「K&W即興玩樂」就在街頭舉辦了一個「街頭約會」活動，獲得熱烈的迴響。活動的過程是利用蒙面搭配「抓交替」的概念，抓住上前按鈴的路人和蒙面人進行配對，讓大家不以樣貌和拿出勇氣按鈴來交朋友。「街頭約會」到底多有趣呢？趕快來看看吧！
藍營縣市長提名都「老面孔」 吳敦義：年輕人本非一步就可選首長面對年底大選，藍營至今提名的縣市長選將皆以「老面孔」為主，外界質疑是否代表國民黨推動「年輕化」失敗？對此，國民黨主席吳敦義今（9）下午出席「青年活水營」強調，年輕人本非一步就能參選首長，「這是很自然的道理。」他說，議員條件方面已放寬很多，但首長只有一個，需全民調決定。
歌詞太Man！德國官員力倡國歌要「性別中立」引起網友熱議 根據德國《圖片報週日版》報導，依循奧地利和加拿大先例，德國官員也將國歌歌詞"性別中立化"提上議程。德國家庭部性別平等委員羅瑟-默林（KristinRose-Möhring）在一封內部信件中提出國歌性別中立的修改議案。羅瑟-默林建議將字詞中含有父親(Vater)含義的"祖國(Vaterland)"改成"家園(Heimatland)"。並將"兄弟般心手相連(brüderlichmitHerzundHand)"改為"勇敢地心手相連(couragiertmitHerzundHand)"。
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傳柯蔡密會談選情 姚文智疾呼：應開大門走大路，重啟初選程序近日傳出蔡英文總統和台北市長柯文哲曾在元月密會，雙方觸及兩岸政策、雙北選情，替合作埋下伏筆。對此，有意爭取代表綠營參選台北市長的立委姚文智今（9）天說，如果真的有密會，民進黨在台北市的布局應該要「開大門，走大路」，重啟初選程序，並訂定協調時間，舉行辯論並進行民調，否則容易被「瓜田李下」，未來只要徵召，都會引起紛爭。
