勤擦防曬又撐傘、天天敷面膜卻還是不夠白？因為你少吃了「這3樣」美白聖品
想美白單靠「外用」還不夠，還要「內服」營養師推薦的3樣美白聖品，才能維持白裡透紅好氣色！（示意圖/すしぱく@pakutaso）
天氣越來越熱，紫外線幾乎天天處於過量級，想要擁有跟百雪公主一樣的透亮美肌，擦防曬、敷美白面膜，幾乎成為每天的例行公事，不過，做了這麼多努力，美白效果好像總是差一點，這是因為單靠「外用」還不夠，還要「內服」營養師推薦的3樣美白聖品，才能維持白裡透紅好氣色！
想要養成白皙美肌，就不能不認識這些抗氧化好幫手！除了大家熟悉的「維生素C」外，「茄紅素」、「omega-3」也是對抗紫外線的必備營養素。不過，該怎麼吃才能完整攝取到這些營養素，營養師推薦你下面這3種食物：
1.番茄：
吃番茄好處多，除了含有豐富的膳食纖維、維生素C，更是超強抗氧化劑「茄紅素」的絕佳來源，能抗老並增強皮膚抵抗力，同時降低紫外線照射產生的傷害，避免曬傷。如果要讓番茄的茄紅素發揮到極致，與含有油脂的食物，如烹調用油、肉類、魚肉，加熱烹調，茄紅素才可以有效釋放，並且跟隨油脂一起被吸收。
2.甜椒：
膠原蛋白是不論男女都趨之若鶩的美肌聖品，但是你知道，身體就可以自行合成嗎？想要生成膠原蛋白，就不能缺少維生素C，蔬菜中的甜椒維生素C含量高，為檸檬的4倍，還能夠抑制促使黑色素形成的「酪胺酸酶」的活性，達到美白、淡斑的效果。
3.鮪魚：
在每年夏天紫外線幾乎都處於過量級的台灣來說，長期暴露在豔陽下，容易讓皮膚發炎、老化得更快，這時就要來點鮪魚，補充omega-3脂肪酸來強化皮膚防禦能力，保持皮膚水嫩，還有益於降低發炎狀況。
不過，如果你是使用較方便處理的鮪魚罐頭，建議大家可以挑選包裝上標示「水煮」的罐頭，才可以避免吃到過多油脂。要特別提醒，若是選擇「油漬」的鮪魚罐頭再把油瀝掉，反而會讓溶在油脂中的omega-3脂肪酸一併流失，千萬要記得！
如果想同時攝取到這3種營養素一次滿足，不妨跟我一起做這道焗烤美肌盅，簡單又好吃！
焗烤美肌盅
食材／牛番茄、起司片、甜椒、玉米粒、水煮鮪魚罐頭、橄欖油、黑胡椒
5.把食材填入番茄裡，鋪上起司片後放入預熱好的烤箱，烤10~15分鐘即可
文/蔡怡瑄本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：勤防曬還是不夠白？３美白食物吃出美肌好氣色）責任編輯/林安儒
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觀點投書：政府應該從敬鵬工廠大火學到的教訓造成消防員6死6傷、震驚全國的敬鵬工廠大火，自4月28日晚間爆發迄今已逾一個多月，新聞熱度不再，消防員捨命救人的英勇故事也漸漸被淡忘，再經過一段時間，除了留下罹難者家屬永難撫平的傷痛之外，一切終將回到原點。然而令人憂心的是，這是否意味著事件又再將進入「今天公祭，明天忘記」的惡性循環？
可以獨居，不要孤獨！精神科醫師：生活只有工作、壓力大的男性容易孤獨死最近日本有一則報導，說有一門新興職業正夯：「遺品整理士」，因為日本近年來「孤獨死」的人愈來愈多，每年125萬位死中者，有3萬人是在孤獨死的狀態被發現，日本所謂的孤獨死，是指這些人在家裡死亡，但身邊沒有人能在第一時間發現，所以也稱「獨居死」，許多人甚至是在屍體腐壞了、變成白骨了才被發現。
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侯友宜被爆一地99門牌 年收租金2千萬台北市議員王威中今（11）日指出，國民黨新北市長參選人侯友宜2011年將士林建物承租給文化大學作為學生宿舍，民進黨新北市長參選人蘇貞昌受訪時質疑「太荒唐」，呼籲侯友宜改正。
被蔡總統飆罵痛斥？陳吉仲：每個人解讀不同媒體報導，上周三（6）日總統蔡英文於民進黨中常會上「怒批」農委會副主委陳吉仲圖表畫得漂亮，卻不會用白話文解釋，更痛斥：「難道要我說話，你們農委會才會動嗎？」對此傳言，陳吉仲回應，自己是農經專業，標準自然比別人還高，也正因此才會在這位置上。對於是否被總統罵？陳無正面回應，僅表示每個人解讀不同。
來學街舞潮風尚 新北FUN街頭開始報名想利用炎炎夏日好好鍛鍊筋骨嗎？「2018新北FUN街頭」系列活動「街舞推廣課程」即將於暑期熱烈展開，為推廣街頭潮文化與街舞律動，板橋區公所多年來皆針對所有喜愛街舞的民眾開設免費的街舞課程，今年同樣邀請專業的舞蹈老師，在暑期7月至8月，為兒童、婦女及成人開設流行MV、基礎HIPHOP及基礎GirlStyle街舞班等量身訂做的舞蹈班。
睽違17年！世界中小企業暨創業家年會24日台灣登場「2018世界中小企業暨創業家年會」8日在SLUSHGIAXICSB聯合記者會中宣告正式起跑，大會為睽違17年後由台灣再次主辦，活動為期6天，包含：ICSB創業營隊、全球認證學程、SlushGIA競賽、中小企業專題演講、論文發表及工作坊等。
中市全國首創立法保育石虎 明闖關議會台中是瀕臨絕種的石虎重要棲息地之一，為保育石虎，台中市政府擬訂「台中市石虎保育自治條例」草案，明（12）日送市議會審查，盼議會支持通過，打造台中成為全國第一個將石虎保育法制化的城市，藉由減少環境用藥、防止路殺等措施，為石虎打造友善生活環境。
台越名詞對照表 幫越配了解權益來自越南的新住民陳玉水有感於許多越南新住民姊妹與越南移工朋友，因為對臺灣法律不甚了解，影響自身權益，甚至造成權益受損，因此，她運用自己法律與語言專長，編製「臺灣-越南重要法律名詞對照表」手冊，希望藉此幫助他(她)們，促進法律平等。
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中年大叔發憤念書 大學畢業董座獲董事長獎紀新展頂著鉦昌實業公司(CJCP)董事長、新北市土城區雲林同鄉會會長、新北高職課程發展委員…等多項身份，6月9日自宏國德霖科技大學會展與觀光系畢業，堪稱技職學習無邊際最佳典範。
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前手球國手被判裝盲詐保 司改會：本案有冤！請求暫緩入監執行前手球國手陳敬鎧因法院認其裝盲詐保，被判有期徒刑1年2個月，得易科罰金；日前高雄地檢署也發出執行命令，要求在本月14日前繳清所謂的「犯罪所得」500多萬元，否則須入監執行。財團法人民間司法改革基金會今（11）日發出聲明，與吳玉琴、王榮璋、黃國書、鍾孔炤4名立委共同聲援陳敬鎧，「懇請高雄地檢署重視本案有冤，准予暫緩執行！」
