# 走路  

走路、運動不只能顧健康，還有機會把步數換成實際回饋。運動部「揮汗有禮」活動9月1日正式開跑，只要完成指定運動任務，每週可獲得50元健康好禮，活動期間最長14週可累積700元。不過，就有網友分享，若平時本來就有走路習慣，還可以搭配記步、減碳或任務型APP同步累積回饋。其中，原PO以自己使用「LINE散步趣」的經驗為例，從今年4月使用至今，已兌換近1900點LI......

出國旅遊經常一整天都在走路，熱門景點逛下來，單日步數突破一、兩萬步並不少見。鞋子若不合腳，可能才走半天就開始腳痠、腳痛。早前一名網友在Threads發文詢問，有沒有適合長時間行走的「萬步鞋」，希望找到一雙出國走整天也不容易讓雙腳吃不消的鞋款，引來不少網友分享實際穿著心得。運動鞋子推薦！HOKA Clifton、Bondi 網讚鞋底有彈性，多名網友分享 ASI......

出國旅行時，觀光、逛街行程往往排得相當緊湊，每天動輒都要走一兩萬步以上，這時候有一雙好走的鞋子就相當重要。最近有網友大力推薦台灣品牌「母子鱷魚」，出國走路腳也不會痛，甚至還能穿著慢跑、跑馬拉松，引起熱議。最近有網友在Threads平台發文提醒，出國旅遊時絕對要選對鞋子，並分享自己的慘痛經驗，某次出國時穿著鞋底太薄的鞋子，旅遊進行到第三天時，腳痛到完全走不下去......

在現代社會久坐成為日常生活常態，但醫學研究愈來愈清楚指出，規律運動對健康的重要性遠遠超過想像。近年多項研究顯示，只要維持穩定的身體活動量，即使是簡單的走路，也能為健康帶來長期保護效果。對於許多人來說，走路不僅是最容易開始的運動形式，也是維持健康的重要基礎。 一天到底要走幾步才對健康最有幫助？ 許多人從小就聽過「日行萬步」的健康建議，但其實這個概念最早並非來......

許多人以為失智是突然發生，其實不是。但基因醫師張家銘指出，大腦衰退的真正起點往往是從「走路時開始無法同時處理事情」開始。臨床上判斷大腦狀態最精準的指標，不是記憶測驗，而是「雙重任務步行能力（dual-task gait）」，當認知功能退化，大腦就無法同時分配資源給運動與思考，導致一心二用變困難。如果你發現在走路時無法同時講電話、回訊息，甚至過馬路時判斷力變慢......

走路是最方便進行、門檻也最低的運動，所以許多渴望健康又沒有太多時間的民眾，多會買個計步器或是有計步功能的手錶戴在手上，以「積少成多」的方式每天走路「運動」，諸如去倒垃圾也是走，去隔壁鄰居家串門子也是走，下班從公車站走回家更是走……。總之，只要累計日行7000步以上，就是健康的運動。但最新研究顯示，走路對身體真的很好，但重點不是你走了幾步，更不是把步數湊滿就算，而是你持續走了幾步。

「每天走路一萬步讓你更健康」，這個概念已經擴散影響不少國家，不過根據最新研究發現，其實每天不必走這麼多路，你一樣可以降低疾病風險，同時確保身體健康。​BBC報導引述一則剛發表在《刺胳針公共衛生》（Lancet Public Health）文章，該報告負責人、任職澳洲雪梨大學（University of Sydney）的流行病學者Melody Ding表示，其......

現代生活步調繁忙，許多人難以維持規律運動習慣，甚至連一週三次運動都成奢求。然而，如果時間真的有限，每日至少步行8000步，也能為健康帶來巨大益處！家醫科醫生思思醫師在臉書貼文指出，走路這種看似低強度的運動，不僅能燃燒脂肪、降低血糖、穩定胰島素，更是一種不會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的溫和運動，對於有睡眠障礙、焦慮、自律神經失調、多囊性卵巢症候群的患者來說，都極......

長久以來，日本常被視為「亞洲最瘦的國家」，但最新研究卻跌破眾人眼鏡！數據顯示，越南的肥胖率竟然比日本還要低。究竟是什麼原因，讓越南人普遍擁有苗條的身材？營養師宋明樺在健康節目《醫點不誇張》中深入分析，指出這與越南獨特的飲食和生活習慣息息相關，其中包含蔬菜為主食、清湯飲食，以及高活動量的生活型態。秘訣一：蔬菜是主力！餐前清湯助飽足宋明樺解釋，越南人偏瘦的首要原......

現代人越來越重視運動，但你真的做對了嗎？尤其許多年長者自認每天有在走路就算有運動，其實這種運動方式很可能無法延緩老化、甚至無法對抗肌少症與骨質疏鬆。根據專家建議，運動應有正確方式與足夠強度，才能真正發揮健康功效。

原本只是短暫上太空出差8天，卻因為設備故障，導致兩名太空人就此被滯留在微重力狀態下，長達9個月時間。

《英國運動醫學雜誌》一項最新研究顯示，走路不僅是一種簡單的運動方式，對於中年人來說，更可能成為延長壽命的關鍵因素。研究指出，即使每天僅小幅增加走路時間，也能顯著提升健康水平，最多甚至可使壽命延長達11年。

日行萬步的神話已被打破了。長壽的最佳步數並非一萬步，一萬步的目標只是行銷手段和巧合，並非科學。一九六五年，日本一家鐘錶公司為了承接奧運後運動的熱潮，設計出一款可以計算步數和距離的計步器，命名為「萬步計」，為了行銷，創造了一萬步的步行目標。接下來的幾十年，「日行萬步」融入全球各地日益發展的健身意識，成為運動的目標之一。然而，今日科學證明，為了健康或長壽，根本不需要日行一萬步。

醫界長期研究發現，適當的單次運動可以增強「自然殺手」（NaturalKiller）細胞的活性，促進血液中的免疫抗體，提升「抑制、解除或轉移」腫瘤細胞的能力。運動時身體的抗氧化酶濃度也會增加，有助抗衰老、防癌。然而，運動員就不會罹癌嗎？不全然是。運動對遠離癌症的助益，取決於其「強度」和「壓力」。

跑步、打球、重訓這些運動太辛苦了嗎？根據英國《每日郵報》報導，近日英國保險公司Vitality與學界合作發表一項研究，只要每個周步行3次、每次走5000步，長期保持習慣，就可以讓預期壽命延長3年。

除了跑步以外，不少人將健走當作平時的運動，《美國醫學會期刊》研究指出，每天走8000步的人，會比走4000步的人，死亡率降低51％，另外，若一個人每天走1萬步，可以燃燒300到400大卡。然而走路時需要注意自己的姿勢，醫師指出，若是刻意的暴走可能會對身體造成危害。

許多外地上班族會選擇居住在郊區或更遠的地方居住，成為通勤族，長時間的通勤耗時耗力，容易產生勞累感。一名網友發文指出，日本人普遍能接受較長的通勤時間，令他十分好奇台灣人可以接受的通勤時間極限是多久，貼文曝光後，引發網友熱烈討論。

讀醫學院時，我對細胞的「不正常增生」（即癌症）與「凋亡」（即退化）特別好奇，很想探究這兩種生命極端的奧祕。半世紀後，銀髮族的我看著癌症的治療突飛猛進，從手術、放射線治療、化療、標靶療法與免疫治療等，不斷推陳出新，讓不少癌症能被治癒或控制。相反地，阿茲海默症的藥物研發雖然蓬勃，常以為會有突破，結果療效卻不如預期，因此目前仍僅止於症狀治療。

這張圖看起來，就是一張很有趣的漫畫，難怪會得到全國美術漫畫特優獎。繪畫的用色、構圖等等技巧我不懂，但是就創意來說，這是相當有趣的。如果就第一眼來說，就是皇帝牽著烏龜，在斑馬線上慢條斯理的過街，其他的車子只能慢慢等。或許就國一的孩子角度來說，之所以這麼畫，是因為大人們喜歡用「帝王條款」來形容行人在道路交通管理處罰條例的地位。這個孩子是家境一般、功課一般，就是很有繪畫天份，也只是走路上課，看不出來有特別要諷刺行人的用意。

為了健康「每天走一萬步」是錯誤的觀念嗎？

癌症是台灣十大死因之首，其中大腸癌又名列前茅。一位50歲男子因「走路突跌倒」被家人送到急診，醫師觀看病歷發現，這位患者曾在5天前因跌倒就醫，當時經X光檢查未發現明顯問題，且患者也不會痛，只報告雙腳腳掌無法正常運作。事後急診科醫師推測可能與腰椎有關，便再次安排照X光，並進行電腦斷層檢查，沒想到最後檢查出爐，患者竟已處於大腸癌晚期。

擊退萬病，從科學健走開始！90％的病痛靠走路預防，健走好處多，可以消除疲勞、放鬆精神壓力、促進新陳代謝、改善血脂、幫助消脂減重，中等強度的走路運動更能促使人體分泌更多的干擾素，提高身體的防癌和抗癌能力。然而，同樣是走路，什麼時段比較好呢？最佳的走路時機是清晨或晚上？

國人愛去日本旅遊，不過有民眾發現，日本人的澱粉攝取量其實不少，像是壽司或拉麵等日本國民美食，然而台日韓街頭的肥胖者比例，反而是台灣或韓國比較多，讓他相當好奇背後原因。問題一出，掀起網友討論，先前也有專家分析日本人雖然澱粉攝取量高達營養素的80%以上，但還是不胖的兩大原因。

只要養成每週「步行」的習慣，就有機會抵消久坐不運動所帶來的健康問題？權威期刊《JAMANetwork》近期刊登一則研究證實，在1週內若有3天以上，能夠保持步行8000步的習慣，有助於降低全因死亡風險與心血管死亡風險，對於缺乏時間鍛鍊的現代人而言可謂至關重要。

中國大陸發生一起離譜事件，一對父女因為不滿計程車司機停車地點不方便上車，還要多走100公尺，氣得整個路程狂罵，最後賴在車上不走，硬生生拖了45小時，甚至直接在車上解放。

56歲歌手任賢齊近期舉辦巡迴演唱會，展現好歌喉與精實體態，凍齡好身材令人稱羨。根據《健康2.0》YouTube頻道，其實任賢齊過去曾為拍戲增胖26公斤，不但體重破百，甚至罹患三高，最後靠著2招減肥方法，成功在1個月內甩掉17公斤。

保持運動習慣，能有效預防多種慢性病。雖然走路不會使肌肉大幅增長，但是卻是養成良好運動習慣的最佳起頭運動。

臨近夏天，當然又是減肥的季節！不過，許多上班族因為工作繁忙，下班時間沒空去健身房運動，今天為大家介紹一個日本爆紅的「4分鐘殭屍瘦身操」，簡單一個動作即輕鬆踢走身上贅肉，在家也能輕鬆做到！

編按：出門時，許多人會選擇開車騎車，但台灣地狹人稠，塞車成為日常生活，還有人會因為搶快，導致交通意外，近日台南就發生一起死傷車禍，母女倆走斑馬線過馬路時，被一名孕婦開車撞到，導致3歲女童不治身亡。消息一出，引發討論，不少人大嘆台灣根本「行人地獄」，律師呂秋遠也對此發表看法。

您是否曾想過，「走路」這個簡單而日常的行為，也能夠發揮更特別的意義？

白內障是因眼睛的水晶體混濁而造成視力缺損的疾病，可能侵犯單眼或雙眼。症狀包含彩度降低、視線模糊、近視增加、復視、光源產生光暈、畏光，以及黑暗環境下視覺障礙。而白內障可能導致駕駛困難、閱讀障礙，以及識人能力減低。根據統計，台灣50歲以上有60％的民眾患有白內障，且年輕型白內障發生率有增加的趨勢。對此，名西藏身心靈預防醫學專家洛桑加參於謝哲青、路怡珍主持的《下班經濟學》中，揭開如何預防白內障、三高慢性病、肌少症，正確預防就可以讓你延緩老化，以及養成不生病的抗發炎體質，一起來看看！

隨著年紀增長不少長者開始出現健忘的現象，進而擔心自己是不是得了失智症。近日，神經內科醫師陳龍在《健康2.0》頻道中指出根據美國神經學學會雜誌期刊裡的研究顯示，只要做到這3件事就能有效降低失智症發生機率。 

不少人在出國的時候，腳力跟走路的耐力都比在台灣好上許多，可能因為觀光的動力，跟結伴同行的人也會分散注意。日前有網友在PTT上發問「比起日本人的能走，台灣人有沒有辦法走30分鐘到地鐵站或公車站？」引起許多拒走族的回應：5分鐘已經是極限。

隨著飲食與生活習慣改變，肥胖成為現代人的通病，對此，近日就有一位網友分享，她到日本旅行時，發現日本人體態都偏瘦，而她也指出，日本的餐點，通常很重口味，不僅較油較鹹，還每餐都是澱粉，反觀台灣路上常見健康餐盒卻比較胖，因此好奇詢問，「日本人怎麼都瘦瘦的？」貼文曝光，引發網友熱議，並分析出3大原因！

日前全球受新冠肺炎的疫情波及，進辦公室工作的員工大幅減少，調查出勤對象的機會也降低許多。但2020年在日本政府發布緊急事態宣言前的一月至三月期間，我們得到5家企業協助，在各辦公室內部設置定點攝影機，以便進行調查。

當今社會大部分人的生活時間都被困在辦公室的桌子下或家裡的沙發上，由於科技的便利和現代生活方式，大部份人越來越喜歡久坐而變得不愛運動。

知名男歌手潘瑋柏自出道以來，一直受「易胖體質」困擾，抵擋不住美食誘惑的他，前陣子一不小心就胖到人生巔峰，日前，他在微博分享自己曾達到人生巔峰93kg，也曬出狂減近20公斤的前後對比照，從圓潤的臉龐變回帥氣尖臉，超顯卓的瘦身成果大家有目共睹。對此，營養師高敏敏分析了他的「不敗減肥法」，不餓就停、飯後不坐，照做這5點你也能成功！

中央流行疫情指揮中心今（22）日公布國內新增24093例COVID-19確定病例，分別為23813例本土個案及280例境外移入；另確診個案中新增86例死亡。指揮中心表示，今日新增之23813例本土病例，10767例男性，13034例女性，12例調查中；年齡介於未滿5歲至90多歲以上；個案分布為新北市4140例、臺中市2846例、桃園市2562例、高雄市2513例、臺北市2352例、臺南市1877例、彰化縣1089例、屏東縣765例、苗栗縣648例、新竹縣644例、宜蘭縣601例、雲林縣586例、新竹市569例、花蓮縣499例、嘉義縣448例、南投縣434例、基隆市335例、臺東縣304例、嘉義市283例、金門縣159例、澎湖縣131例、連江縣28例。

你有日行萬步的習慣嗎？許多民眾都曾聽過「日行萬步可幫助身體健康」，但這是真的嗎？敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，與其日行萬步，不如每日進行3次10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分，才是對身心健康、認知功能培養最好，最有幫助。 

要保留所有珍貴的回憶，包括初吻和第1次開車時的感受嗎？如果你的答案是肯定的，那就開始運動吧！最新研究表明，老年人能夠透過定期運動來防止記憶力下降。也就是說，當久坐不動的老年人開始運動，他們情節記憶能力將有所改善，而且在還沒有經歷記憶喪失的人群中最為明顯，此研究刊登在《CommunicationsMedicine》（通信醫學雜誌）。

保持運動習慣，能有效預防多種慢性病，其中，走路可以說是最容易達成的運動之一！營養師呂孟凡指出，根據2022年3月1日最新發表在法國《刺胳針公共衛生期刊》（TheLancetPublicHealth）的研究顯示，60歲以上的長者每天走6000～8000步；尚未滿60歲的成年人則可以每天走8000～10000步，可降低死亡率。

「日行1萬步」健康又能減脂？不過，日本專家青柳幸利在《日經》網頁報導中，卻持相反意見，提出「每日1萬步有可能縮減壽命」的觀點，他還著書分享他經研究發現，「每天走8000步加20分鐘中強度運動」才是健康的黃金法則！究竟這個黃金法則有什麼好處？如何執行？

為了更健康、遠離肥胖，很多人都力行「日行一萬步」計畫，不過雖然感覺走路變快了，但是卻變得老是腳痛，得常到復健科報到。醫師表示，經常運動對健康有益，但是對於年長者或是有某些關節問題的人，走太多路小心反而危害健康。而且其實不必走一萬步，不管走4千、5千或是7千步，只要加上黃金比例每天走，不僅可防憂鬱、防失智，還可防癌。

日本人一直是世界公認的長壽國家，全球的平均壽命排行也始終居冠，難道他們長壽的原因真的只是因為飲食清淡嗎？根據國外網站《BrightSide》調查，日本人活得健康又長壽全靠6大秘訣，吃得健康只是一部分，就連吃飯容器的選擇、洗澡的方式也有關聯！

完全不吃澱粉能幫助瘦身？只吃蔬菜為何不會瘦？

大多數人都把能走路視為理所當然，但距離我家不到兩公里的斯伯丁復健醫院(SpauldingRehabilitationHospital)天天都要迎接努力重新練習走路的患者。步態門診是一間寬敞明亮的房間，裡面有許多走道、跑步機和重物等器材，看起來不像醫院，反而更像是健身房。我造訪的時候診間裡大概有十位患者，每個患者由一位物理治療師協助。有些患者得了神經退化性疾病，有些是中風或遭逢意外，其中一位三十多歲的女性，就稱她瑪麗好了，親切地讓我參觀她的物理治療過程。她的脊椎在車禍中受傷。

薪水不錯，而且我可以走路上班。—約翰．甘迺迪

現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和腳踏車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。不過若真比起來，走路和騎腳踏車，到底哪一項運動比較好呢？對此，重症科醫師黃軒日前在個人臉書上幫大家統整了兩者各自的好處，以及分析兩者長期對健身的效果。

根據「英國運動醫學雜誌」（BritishJournalofSportsMedicine）報導表示，缺乏運動與新冠肺炎重症或致死的風險息息相關！隨著本土疫情案例再起，間接促使「靜態生活」型態人口增加。足醫專家提醒，除了個人防護不能鬆懈之外，透過每天走路逾7千步以上，保持適當、基本的運動量，有助增強自身免疫力。

日本電影《佐賀的超級阿嬤》中，八歲小男孩被單親的母親送到佐賀鄉下與阿嬤同住，卻在貧窮中活得有聲有色。最令我印象深刻的是男孩想和同學一樣學劍道或柔道，但這些裝備都要花錢，於是阿嬤要他學跑步，說跑步也是一種運動，而且不用花錢。男孩果然很努力地跑出好成績，並練就了健康的身體。同樣地，熟年族如不想花大錢，而且隨時隨地一個人也可以做的運動，就是「走路」。體力好的時候，可以與親友登山或自行慢跑；年齡漸大了，則改走山丘步道、河邊堤岸、公園小徑，或到大賣場、百貨公司漫步，甚至每天到傳統市場走一遭，只要持之以恆，都可達到健身效果。