每週運動3次，老了就能防止記憶力下降！專家大推1項簡單有氧運動，隨時隨地都能做
國外研究指出，每週運動大約3次，持續至少4個月，就可以得到情節記憶能力的好處。（示意圖／取自photo-ac）
要保留所有珍貴的回憶，包括初吻和第1次開車時的感受嗎？如果你的答案是肯定的，那就開始運動吧！最新研究表明，老年人能夠透過定期運動來防止記憶力下降。也就是說，當久坐不動的老年人開始運動，他們情節記憶能力將有所改善，而且在還沒有經歷記憶喪失的人群中最為明顯，此研究刊登在《Communications Medicine》（通信醫學雜誌）。
國外研究每週運動3次持續4個月，有助於情節記憶能力
研究的主要作者Kenneth P. Dietrich藝術與科學學院的臨床與生物健康心理學博士生Sarah Aghjayan表示，從研究來看，每週運動大約3次，持續至少4個月，就可以得到情節記憶能力的好處。
情節記憶是一種處理過去發生在你身上的事件的記憶，也是第1個會隨著年齡的增長而下降的記憶。情節記憶是一種主觀記憶，能與過去的特定時間、地點等連結的情感，以及其他相關聯的知識連繫起來，是個可以被明確指出的記憶，將發生在過去特定時間和地點的個人經歷集合。例如：有個人記得他的6歲生日派對的場景與事件，這就是情節記憶，個人可時光倒流回朔發生在那個特定時間和地點的事件。
55至58歲運動改善記憶力表現最佳，走路也能減輕壓力及增強幸福感
在這項研究中，Sarah Aghjayan和她的同事回顧了36項研究，其中包括平均年齡71歲共2,750人，他們每週運動3次，1次約15至90分鐘，持續18至39週的時間。調查結果顯示，年齡在55至68歲之間的人，在運動時表現出最大程度的記憶力改善。
Sarah Aghjayan進一步說明，研究發現，走路是最容易被低估的有氧運動形式，但對許多人來說，走路是容易且自由的，除了對身體健康有好處之外，還能減輕壓力和增強幸福感，這些對大腦健康都很重要。另外，大家也都知道，規律運動可改善睡眠和情緒，還能改善心臟健康並影響體重，這些因素都會影響大腦和記憶力。
Sarah Aghjayan建議，在開始新的運動計劃之前，務必先詢問醫師從事哪些運動是安全的，並嘗試找出喜歡的運動，並找朋友一起做，這樣就能更有動力堅持下去。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
花東「6.6強震＋6.1餘震」罕見！氣象局專家憂：地震活躍期上升花東近海今（23）日凌晨1時41分發生規模6.6地震、震度6級弱，1時43分又發生規模6.1餘震，至上午8時共計發生79個地震，逾50個有感地震、顯著有感地震13個、超過規模5的地震共7個。對此，氣象局地震測報中心主任陳國昌坦言「這是以往比較少見的狀況」，台灣周邊地區地震活躍期可能正在上升。
匯率貶值，趁機換日幣？台灣人撿到便宜，日本企業卻大喊吃不消！近期，由於美國利率上升以及對Omicron毒株造成的疫情再次蔓延的憂慮，外匯市場上日圓持續貶值。東證1部和2部的主要製造業上市公司2021財年（2021年4月1日至2022年3月31日）初期設想匯率平均為1美元105.5日圓，但最近日圓貶值的程度已經超出了這一預期。（延伸閱讀：新台幣匯率創新高怎麼辦？分批買美元！外幣該怎麼投資，這篇一次看）
「吉美艾麗」精品稀有輕豪宅 史上最親民的豪宅入手機會台北市首席豪宅建商－吉美建設，從「信義之星」一舉成名，此外吉美知名建案囊括「寶徠花園廣場」、「吉美大安花園」等多項精品豪宅，坐穩雙北豪宅龍頭，至今吉美建設已深耕台灣26年時間，從過去以高總價、大坪數打造領銜台灣市場豪宅，此次吉美建設第一次推出小坪數規劃「吉美艾麗」，位於地段精華區的本次建案，主打輕盈、精緻、輕豪宅，入手吉美建設更是有了小坪數、低門檻的選擇，低總價的呈現更是吸引大量小資族、首購、中長期投資置產的人抓準機會進場。
烏軍藏鏡人模式不適用台海？共軍電戰能力震驚美國 專家：國軍沒時間了俄羅斯入侵烏克蘭之戰進入第4周，戰況已從西方國家軍情部門原先研判的速戰速決，轉為以城鎮攻防為主的曠日持久地面戰。若單純以軍事觀點來看，這場戰爭最令人驚訝的，倒不是烏克蘭所展現衛國抵抗不屈的戰鬥意志及處於劣勢中仍時有佳作的反擊，而是俄軍表現完全不如預期，根本不像全球第二軍事強權，開戰至今仍未全面掌握制空權，也沒能癱瘓烏軍指管通情系統，甚至烏克蘭大部分地區網路仍保持運作。
外交部烏克蘭賑濟專戶累計逾7億 前空軍司令嘆：不如捐款給國軍俄烏戰事不見停火跡象，外交部透過財團法人賑災基金會成立賑濟烏克蘭難民專戶，截至22日上午，已累計新台幣7億8800萬元的捐款。前空軍副司令張延廷對此表示，烏克蘭曾幫忙建造共軍遼寧號等軍備，與其捐款給中國的「鐵桿」，不如捐給國軍，幫他們添購更多戰鬥裝備。
破70萬屆期疫苗全銷毀？詹長權嘆「可惜」：靠5招能有效利用行政院長蘇貞昌日前在擴大防疫會議指出，請指揮中心、地方政府確實執行銷毀屆期疫苗，確保國人健康，指揮中心發言人莊人祥則稱，已解凍的34萬劑莫德納、7萬劑BNT疫苗將於本周陸續屆效，AZ疫苗約31.2萬劑於3月底屆效。對此，台大公衛院教授詹長權22日於臉書發文提供有效利用屆期mRNA疫苗的5大方法。
風評：提議廢考國文，鄭運鵬的選舉奇招？還是昏招？或許是為了競逐桃園市長而蹭熱度，在地民調遇瓶頸的民進黨立委鄭運鵬，正當明年國家考試廢除公文之際，他搬出2008年考試委員林玉体等所提「年輕人不應把青春浪費在古文上」為由，主張明年國家考試一併廢考國文——鄭運鵬這項大膽倡議，到底是選舉的奇招？還是昏招？
劉大年觀點：俄烏戰爭牽動美中俄經貿關係俄烏戰爭仍未停火，美國對俄羅斯的制裁也在加碼。最近美國眾議院通過停止與俄羅斯以及白俄羅斯永久正常貿易關係（PermanentNormalTradeRelations，PNTR），預估未來參議院也會通過，美俄經貿對抗情勢持續升高。
為什麼有些商品在線上賣特別好？專家：圖片能打動人，敘述夠洗腦，你就贏一半了！新冠肺炎疫情邁入第三年，平台Taboola從消費者的購買數據觀察到，相較前兩年動輒500%的流量成長，今年電商的流量成長僅56%，而且電商消費出現以「報復性休閒」、「生活品質優先」、「毛小孩當道」的趨勢，相關商家應緊抓趨勢、專注做好內容與品牌接觸點策略佈局，只要讓消費者「擁有最佳觀看體驗」，就和成立訂單的距離不遠了！
鄧湘全觀點：搜索張靜律師事務所之憲法爭議彭文正涉嫌誹謗總統蔡英文，張靜律師擔任該案辯護人，其律師事務所於3月21日遭台東地檢署搜索，律師本人也被強制拘提。不過，台東地方法院無保釋放張靜律師，並經提審認定檢察官拘提不合法定程序，相關拘提及搜索之事件，引發法律界譁然。
陳國祥觀點：蔣萬安是壓不扁的玫瑰？國民黨新銳蔣萬安即將出征，以他的卓越學養、儒雅教養、優良形象、群眾魅力以及出身背景，選上台北市長原本有如探囊取物。但現今面對的現實情況大有不同，民進黨志在必取，民眾黨強棒出擊，藍白票源又高度重疊，所以他的選情十分艱難。加上身屬的國民黨形氣勢和戰力跌到深谷，選民新陳代謝縮小了國民黨選票版圖，還有對岸越來越是民進黨催票好題材。因此，如何破繭而出，走出一條新路，確是嚴峻考驗。
觀點投書：蘇貞昌與「民主的困境」日前，行政院長蘇貞昌在接受質詢時，嗆聲立法委員蔣萬安「你祖父還說要反攻大陸」，甚至揚言「把官員當狗罵的時代已經過去了」。兩黨掀起「反質詢」、「反反質詢」的論戰，而行政院長公然逾越憲政秩序、打破權力制衡的誇張行徑，更引起譁然大波。
鄭春鴻觀點：為什麼烏克蘭一直成為戰場？俄烏戰爭的戰情撲朔迷離，烏克蘭似乎越打越勇，來自美國及西方的援助紛至沓來，台灣人很會捐錢，也貢獻了六億元。美國政府雖然沒有出一兵一卒，但是包括多數的美國人及世界各國的老百姓，看到烏克蘭難民扶老偕幼四處逃竄，大家都非常同情。烏克蘭總統澤連斯基沒有逃亡而選擇留守基輔而被當成英雄，有人說他可以得諾貝爾和平獎；也有人說不管這次的俄烏戰爭是普丁發瘋挑起的；還是美國從旁蠱惑才打起來的，作為國家領袖沒有想盡辦法阻止戰爭的發生，就是能力不足。老百姓流離失所，國破家亡、山河變色，烏克蘭的大罪人就是澤連斯基，還拿甚麼和平獎？話雖如此，確實有些國家因地緣關係，如烏克蘭，換成哪個斯基當總統，可能都難以避免成為戰場。
觀點投書：加菜金變貪汙？國家公權力是用來拍蒼蠅還是打老虎？曾經擔任花東防衛指揮部參謀長的韓豫平少將，被告發於2015年挪用演習加菜金2,880元，跟軍中同袍及眷屬餐敘，被法院重判四年半，終身俸也沒了。日前，立委管碧玲、劉世芳、蔡適應、林靜儀，還有國民黨7位前、現任立委，皆出面聲援他。韓豫平少將喊冤，拿出當時的簽呈，指出上面根本沒有他蓋的章。管碧玲立委也表示，這是「微罪重罰」！法務部長蔡清祥接受陳情時指出，案件已經判決定讞，但會研究是否可提起非常上訴做為救濟。
觀點投書：新興勞動型態─「零工經濟勞動者」是員工嗎？在經濟全球化與後工業化的趨勢之下，專業與彈性帶來了許多生產型態上的轉變，以致非典型僱用關係在各國盛行，例如派遣、部分工時工作者、短期聘僱工、外包工、斜槓青年，定期契約工等。如何將低薪勞動者整合到勞動市場並建立新的契約關係，應是迫切處理的議題，因為強調工作自主彈性雖好，但隱藏了工作不穩定的黑潮。
林國明專欄：學習歷程檔案可以靠補習嗎？近日，學習歷程檔案的「商品化」成為熱門的話題。全國教師工會總聯合會召開記者會指控，國立台北科技大學將指導學生製作學習歷程檔案以商品形式販售，違反招生倫理。北科大已向社會大眾致歉，將課程下架，並懲處相關人員。教育部也要求各校清查相關課程及活動，只要涉及學習歷程檔案的準備或充實，將不得收費與發給證明。
綠委提議國考廢國文 趙少康酸：蔡英文寫4個字錯3字就是沒學好國文民進黨立委鄭運鵬21日建議，國家考試應廢考國文，引發《中廣》董事長趙少康在臉書發文批評，民進黨主政下，考試制度與課綱被改得亂七八糟，總統蔡英文當年寫下「點亮台灣」4個字竟然就錯3個字，總統府春聯「自自由由」也能寫成「自自冉冉」，就是沒學好國文、不學無術的經典。
彭文正律師張靜被查水錶？總統府：政治臆測大可不必知名律師張靜因在髮廊裝設監視器涉偷拍案，被台東地檢署聲請羈押，但法院以程序有疑義駁回聲押。張靜向媒體表示，自己因擔任質疑總統蔡英文博士學歷、論文案的媒體人彭文正之辯護律師，而被「查水錶」、政治追殺。總統府22日晚間發出新聞稿表示，張靜所涉案件與總統博士學位相關案件毫無關聯，政治臆測大可不必。
