你有日行萬步的習慣嗎？許多民眾都曾聽過「日行萬步可幫助身體健康」，但這是真的嗎？敏盛醫院研究副院長江坤俊指出，與其日行萬步，不如每日進行3次10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分，才是對身心健康、認知功能培養最好，最有幫助。
每天走1萬步反而傷身？醫師道出多數人不知道的健走方法
日行萬步的說法最早是從1964年開始，當時正值東京奧運前夕，運動風氣相當盛行，因此有廠商推出「萬步計」，告訴民眾每天走1萬步，即可幫助身體健康。江坤俊說明，其實走路是否能訓練心肺功能，重點不是在步數多寡，走路的速度才是關鍵。
江坤俊建議，最好每天3次、每次花10分鐘快走，每分鐘120至140步，步伐寬度維持在65至85公分，大約是走1.5至2個斑馬線的寬度，同時姿勢也要保持雙眼直視前方，背部挺直、腹部收緊，雙手微彎配合步伐擺動，走到會喘、心跳變快即可。
江坤俊表示，日本研究發現，走路步伐竟然與認知功能有關，走路步伐越大，認知衰退的風險越低，而步伐小的人罹患認知功能障礙較步伐大的人多出4倍左右。另外，國外研究還證實邊走路邊聊天有助於活化大腦。
江坤俊強調，不需要堅持每天走上一萬步，尤其膝蓋不好的族群，走一萬步反而造成膝蓋更大的負擔，改為每天10分鐘的快走運動，不但能提升心肺功能、增加燃脂效果，同時還可以促進新陳代謝，改善代謝症候群，也能預防血管退化等心血管疾病。
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