老是坐矮板凳看電視,小心骨盆歪掉、坐骨神經痛!脊椎專家:想改善必需這樣「坐」

2018-11-22 11:39

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您也有這樣的習慣嗎?不論吃飯、看電視就是愛坐在家中的矮板凳上?甚至一坐就是數小時?脊骨神經博士提醒,小心長時間久坐矮板凳,不僅容易造成腰椎、骨盆後傾,使脊椎曲線出現異常;更可能導致骨盆歪斜,引發腰痠背痛、坐骨神經痛!

久坐矮板凳問題多?專家:關鍵在膝蓋高於腰臀,易釀椎間盤後凸惹禍

但究竟為什麼久坐矮板凳容易誘發上述問題出現呢?美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,這是因為坐矮板凳的動作,會使身體處於膝蓋高於髖關節的狀況。若長期持續維持此姿勢過久,又未適度留意坐姿、盡可能坐正,便容易導致腰椎往後凸,以及椎間盤、骨盆後傾等問題產生。

長期下來,不僅易使腰痠背痛症狀找上門,更可能因髖骨高於腰臀,而造成骨盆歪斜、椎間盤突出等問題出現;甚至使人體椎間盤因向後凸出,被夾於脊椎骨間,而壓迫腰椎神經根,釀成惱人的坐骨神經痛不適,其嚴重性不容小覷!

因此,若情況許可,想要坐的正確又健康,張軒彬博士建議,民眾還是盡量挑選一把有椅背、高度適當(坐下後腳可輕鬆踩地)的椅子,並謹記3直角原則,維持良好坐姿較有保障:

直角原則1:小腿與大腿交界的膝蓋處,應呈現垂直的90度。

直角原則2:雙腳腳掌平放於地面,且從側面看腳跟除了與地面呈現90度外,同時也與大腿平行。

直角原則3:背部與椅背貼合,後背保持向後90~100度左右的幅度。

(圖/華人健康網)
矮板凳並非完全不能坐,但使用時間不宜過長。(圖/華人健康網)

不得不坐矮板凳?定時起身活動、變換姿勢,有助減輕傷害

不過,張軒彬博士也提到,其實矮板凳並非完全不能坐,畢竟相對於半蹲、席地而坐、跪坐等重力完全由人體部位支撐的方式,稍有支撐的矮板凳還是相對比較能減輕人體疲勞、不適。

故其呼籲經常使用矮板凳來協助、滿足工作需要,例如:從事除草、園藝、農業等相關工作的朋友。若是手邊只有矮板凳可供選擇,或礙於環境限制只能使用矮板凳者;使用時最好養成每坐20~30分鐘便起身動一動、活動筋骨,不要維持同一個姿勢太久的習慣,都是輔助減緩及預防以上不適產生的好方法。

已有腰痠背痛、坐骨神經痛問題?一定要少坐矮板凳

唯一要注意的是,若是本身已有腰痠背痛困擾,或是經醫師診斷有坐骨神經痛、骨盆歪斜問題者。因本身骨架、骨骼肌肉組織本就有問題、早已歪斜的民眾,為避免身體因歪斜,而導致單側關節、軟骨磨損更快、更嚴重;就好比車子的輪軸如果不正,會使輪胎磨損、消耗更快一樣,在把歪斜的骨骼矯正、改善回原位前,日常生活最好還是應避免使用矮板凳為佳。

【專家小叮嚀】

最後,張軒彬博士也提醒,由於人體軟骨本身無血管,所以在營養供應、活動順暢度上,皆須仰賴關節活動而生的幫浦效應,來使關節液順暢的流動;才能進一步來潤滑關節,使其有足夠養分修補受損部分,並發揮代謝老化廢物的作用。所以民眾若想要保持關節、軟骨活動自如,除了瞭解坐姿的重要性外,平時養成適度運動、伸展的習慣,來促進關節液產生非常重要!

文/洪毓琪
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:甩開腰痠背痛、坐骨神經痛〜專家:這種椅子別久坐)
責任編輯/潘渝霈

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