老是愛翹腳、站三七步，小心骨盆歪斜找上門，使惱人的便祕、脹氣上身；甚至進一步增加脊椎神經負擔，引起腰痠背痛等不適症狀！想要擺脫骨盆歪斜該怎麼做呢？日本知名美體曲線雕塑家表示，善用常見的寶特瓶當道具，就是省錢、省力，又能輔助矯正不當姿勢的好方法！
骨盆歪斜了嗎？有這3症狀要注意
為什麼骨盆歪斜會帶來這麼大的健康影響呢？這是因為骨盆在受力不平均下，人體腰椎會產生代償性的側灣、旋轉，導致腰椎處於不穩定狀態，但是又必須不斷承受上身壓力。長時間下來，便容易加遽腰椎、肌肉負擔，讓痠痛、肢體麻木等症狀找上門。
且值得注意的是，若民眾此時仍未留意其嚴重性，一旦當骨盆底肌群失能，除了會造成疼痛不適外，嚴重更可能會因此影響大小便功能，其危害不容小覷！因此，民眾若發現自身出現下列3大症狀時，就要當心可能已有骨盆歪斜的問題：
①左右臀部高度不對稱：
穿裙、褲時，腰線有前後不對稱、左右歪斜的情況。且臀部在人體趴著未出力的情況下左右高度不一、呈現一高一低時就要當心。
②腰痠背痛：
明明沒有抬重物，卻老是常感腰痠背痛，就要留意可能是姿勢不良，導致骨盆歪斜，脊椎、腰部肌肉受力不當引起。
③腹脹、便祕：
在均衡飲食且未食用不潔食物的情況下，經常性出現腹脹、便祕、解便困難問題者也要多加留意。
一個寶特瓶就行！這樣做輔助改善骨盆歪斜
若真不慎已有骨盆歪斜症狀，又該怎麼辦才好呢？除了平時養成良好的坐姿、不翹腳外，日本知名美體曲線雕塑家Micaco、自由寫手山守麻衣在聯合著作《小心瘦錯了！瘦小腹又豐胸的美體雕塑法》一書中提到，善用寶特瓶當道具來進行矯正操，就是很好的自我保養方式：
【夾寶特瓶操】
步驟1：站立，腳尖併攏，讓「腳跟」、「臀部」、「肩胛骨」、「後腦」4個點位在同一直線上。雙膝稍上方處夾住一個裝了一半水的寶特瓶（500ml容量），腹部和臀部繃緊。
步驟2：腳跟上下抬起10次。
步驟3：腳跟抬起第10次時，維持這個狀態10秒鐘。一天做一組即可。
動作重點：抬起腳跟的瞬間，膝蓋向外打開，大腿使力，彷彿要夾扁寶特瓶的後半部一樣！
【小叮嚀】：
最後要提醒的是，以上方式只是簡易的自我檢視、保健秘訣。若民眾懷疑自身有骨盆歪斜問題，仍建議應適度尋求專業醫師的協助釐清病因、對症治療，再配合上述方式較有保障，也能發揮更大改善成效。
（相關報導： 深蹲時，膝蓋到底能不能超過腳尖？醫學博士傳授3原則：這樣蹲準沒錯 ｜ 更多文章 ）
文/洪毓琪本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：愛翹腳、站三七步，小心骨盆歪斜 善用寶特瓶1招助矯正）責任編輯/潘渝霈
