你也是「大病沒犯，小毛病不斷」嗎？像是每到秋冬就手腳冰冷，甚至冷到睡不著嗎？身體疲倦提不起勁，老是肩頸僵硬？難以入眠、無法熟睡還一大早就醒？如果有以上症狀，小心你已不知不覺成了「體寒人」！
「體寒」會使血液循環變差，各器官功能低下，引發肩頸僵硬、頭痛、失眠、生理痛、肥胖等，可說是「萬病之源」，絕對不可輕忽，關於「體寒」有10大驚人事實...
1、骨盆歪斜容易造成體寒？
骨盆會隨著月經周期或一整天的作息而開合。照理說，白天時骨盆是閉合的，這可使自律神經中負責活絡身體、應付緊急狀況的「交感神經」動起來，體溫自然也就升高了。
然而，生活習慣不好或姿勢不良造成的骨盆歪斜，會打亂這開合的機制，交感神經無法好好運作，體寒就發生了。
2、體寒的真正原因是「幽靈血管」？
人體布滿了血管，血液通過血管的同時，也會順便把熱和物質運送到身體各個角落。
事實上，這些血管99％都是從大血管分叉出去的微血管，微血管受損，血液便不能流通，變成徒有血管形式、卻無血管功能的「幽靈血管」。
血管幽靈化會使血流受阻、熱能無法運送出去，更嚴重的，連跟它相接的大血管循環都會變差，引發全身性體寒。
3、角質太厚，腳會越來越冷？
說到冬天的煩惱，莫過於皮膚粗糙和手腳冰冷了。你知道嗎？這兩大煩惱其實互有關聯。
皮膚粗糙是因為角質太厚，而角質說白了就是「死掉的細胞」。角質裡沒有血管，自然不會有血液和熱運送到此。
再者，角質太厚時，就像強效隔熱板一樣，會阻隔體外的熱，不管你是穿襪子，還是用熱水袋，都無法發揮保暖效果。
換句話說，去除多餘角質，做好角質護理，是解決手腳冰冷的好方法！這樣不但血液可抵達身體末梢，外面的熱也比較容易進來。
4、薑煮熟吃，暖身效果多10倍 ？
薑含有兩大溫暖成分，一是生薑裡含量較多的薑油（Gingerol），二是暖身效果更佳的薑烯酚（Shogaol）。
把薑煮熟後，薑油會變成薑烯酚，含量立即增加了10倍。把煮熟的薑以熱水沖泡喝下，藉由熱像儀可發現，飲用薑湯後的體溫會明顯改變，連手指都變溫暖了。
5、咀嚼能促進血液循環？
我們體內的熱是藉由吸收、代謝食物所含醣類、脂質、蛋白質等作為「熱源」的營養素而產生。細嚼慢嚥，使唾液裡的消化酵素和食物充分混合，不但可大幅提高營養素的吸收率，也能讓身體更容易產生熱能。
此外，咀嚼時，「太陽穴」會跟著下巴一起動，太陽穴下方連著頭部的肌肉，經常活動這塊肌肉，能促進包含腦在內的整個頭部的血液循環。血液循環變好了，腦的機能也跟著提升，負責調節體溫、促進血流的自律神經能正常運作，全身自然溫暖起來。
6、吃太飽會讓身體變冷？
人體的熱有40％是經由日常生活中活動肌肉產生的，這個熱會隨著血液運送至全身，讓身體溫暖起來。
此外，吃太多時，消化不了的脂肪或醣類會積存在血液裡，乳酸或尿酸等老廢物質也會增加，血液流動就沒那麼順暢了。如前所述，血液循環不好是體寒的原因。
應避免吃太飽，血液才能充分運送到肌肉，血流也會比較順暢，體寒情況自然就改善了。
7、腸道不健康易得體寒症？
生活習慣不良導致腸道環境惡化，「腸子一直不好」，於是無法分泌「血清素」，體寒症就上身了。
血清素是一種神經傳導物質，能讓人心情平靜、產生愉悅感受，而它有95％是腸道黏膜分泌的。腸子不好會讓血清素分泌減少，導致情緒不穩定，睡眠品質也變差，接著就是自律神經失調，血液循環不良，畏寒症狀擴展到全身。
8、穿越多反而越冷？
天冷時，我們習慣穿著厚重的衣服，卻往往穿得太多，悶出一身汗。隨著汗漸漸地變冷，體溫也跟著流失，引發所謂的「汗冷」現象。
此外，為了禦寒而穿著束腹或褲襪，把自己包得密不透風，或穿著很緊的靴子、牛仔褲，都會使得血液不流通，阻礙體內熱能的運送。
因此，應該配合自己的體感溫度，適時調整穿著，這樣才是真正做到了「暖時尚」。
9、體溫太低容易不孕 ！
體溫維持在36.5℃以上能使血流順暢，骨盆腔內的血液循環良好，而使女性荷爾蒙正常分泌，進而順利排卵。
相對地，當體溫低的時候，溫暖的血液無法送至骨盆，會導致子宮和卵巢的機能也跟著低下。當子宮內膜不夠溫暖、不夠柔軟時，經期不順、排卵障礙等毛病便很容易產生。
此外，女性的體溫之所以在排卵後會上升，是因為免疫細胞為保護卵子免受外敵入侵而提高警戒的緣故。換句話說，基礎體溫維持在36.5℃以上是提高懷孕能力的關鍵。
10、憂鬱都是身體虛寒害的 ？
東方醫學講究身心合一，認為維持身體和心靈健康的能量是一樣的。
身體虛寒，血液循環不良，會使身、心兩方面都得不到充分能量，於是焦慮不安、灰心沮喪，心也處於冰冷狀態。
箇中因果至今尚未完全解開， 但臨床上已普遍認同身體的冷會影響到心理。事實證明，有憂鬱症等心理困擾的人，不可思議地，其手腳和肚子大多是冰冷的。（延伸閱讀：孤獨事實上真的會讓我們感到冷）
作者｜本書介紹的驅寒方法乃由33位醫師、專家與三大研究機構熱心提供，他們本著各自的專業與寶貴經驗，傳授簡單有效的祛寒方法與知識。
Yoko Amenomori：運動設計者／健康運動指導士／健康科學諮詢師龍村修：龍村瑜珈研究所所長班目健夫：青山班目醫院自律神經免疫治療研究所院長／醫學博士鈴木敦：花王株式會社 第二事業部個人健康護理用品研究開發室室長島袋都子：國際中醫藥膳師／沖繩食材研究專家／營養師邱紅梅：中醫師／於桑榆堂藥局提供漢方諮詢日比野佐和子：日本抗加齡醫學會專門醫師（專研抗衰老）／廣尾R Science醫院院長檀上曜：造型師室谷良子：日本足部保健協會講師大庭史榔：姿勢保健均整師／赤坂整體院院長赤澤純代：醫學博士／金澤醫科大學綜合內科準教授／金澤醫科大學醫院 多學科醫療部 女性綜合醫療中心副主任FOOTCARE LAB石原新菜：石原醫院副院長emi caneko：內衣模特兒／內衣美容研究家石原結實：石原醫院院長／醫學博士松村圭子：成城松村醫院院長／日本婦產科學會專門醫師中村格子：整形外科醫師／醫學博士／運動醫學師／Dr. KAKUKO運動診療院院長伊藤剛：北里大學東洋醫學綜合研究所臨床準教授 漢方針灸治療中心副主任kimi（今津貴美）：Studio Yoggy瑜珈教室執行長蓮村誠：馬哈里西南青山首席門診院長／醫學博士神藤多喜子：Wellness Life研究所所長／助產師福田千晶：醫學博士．健康科學諮詢師／日本東洋醫學會專門醫師／日本醫師會認定運動保健醫師若林理砂：針灸師／Asil治療室院長SENEFA株式會社渡邊賀子：帶山中央醫院院長／女性專屬．麻布謬思醫院名譽院長／醫學博士關口絢子：管理營養師／料理研究家／內在美專家濱田美里：料理研究家／國際中醫藥膳師／國際中醫師A級Livlan Co., Ltd.三橋美穗：舒適睡眠治療師／睡眠環境設計家菅原洋平：職能治療師／Yukuronia株式會社負責人／Besuri Clinic特聘睡眠診療師mayumi okutani：「讓身體重新鬆快起來」負責人／推拿按摩師山浦麻子：布衛生棉愛好者／「經營網站，教導女性如何使用布衛生棉，照顧自己的生理健康」林幸千代：日本骨氣協會會長星一郎：心理治療師／育兒公益團體「熱鬧滾滾公會」負責人／IP心理教育研究所所長川鳩朗：東京知名醫療大學保健醫療學部針灸學科教授／醫師／醫學博士山口勝利：全國體寒症研究所所長／理學博士／柔道整復師／針灸師／全日本體寒治療協會會長
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本文經授權轉自出色文化出版《祛寒治百病》（原標題：關於「體寒」的十大驚人事實）責任編輯／蔡昀暻
