編按：生理期是身體排毒與修復的關鍵期。《世界最簡單的阿育吠陀療法》一書指出，建議經期首兩日暫停洗頭以穩定能量，並避開生冷與油膩飲食。透過減少社交、清淡飲食及靜心獨處，順應身體節奏，不僅能舒緩經痛，更有助於延緩老化。
生理期間不洗頭
關鍵在於，不要讓能量過度往下
稍微改變生理期間的生活習慣，不僅可以減輕經期的不適症狀，甚至能緩和停經後更年期的不適與老化速度。
首先，生理期間，請像感冒時一樣溫柔地對待自己。你發燒生病時，會減少工作量吧？飲食應該也會選擇好消化的食物。同樣的道理，生理期間也請這樣溫柔地對待自己。
另外一個我很推薦的方法是「生理期間不洗頭」。從月經開始的第二、三天，先暫停洗髮。我自己通常在生理第三天的白天，經血量會明顯減少，所以我都是第一、二天不洗頭，第三天晚上才洗頭。原因在於，洗頭會讓體內的能量往下流動，促進出血，打亂生理節奏。
頭皮的味道， 多半是因為洗髮精或潤髮乳沒有沖洗乾淨。如果在月經來的前兩、三天，就先用溫水仔細把頭皮沖洗乾淨，即使兩、三天不洗頭，也不會產生什麼異味。希望你就當作被我騙了，嘗試一次看看。
避免厚重、黏膩的食物
讓排毒更順暢
生理期間，有些食物最好避免食用，例如：冰淇淋、香蕉和優格等。
生理期間，身體會把重心放在排泄和排毒上頭。這段期間消化力也會下降，不適合吃不好消化的食物。厚重、黏稠的食物，需要更多能量來消化，反而會阻礙身體的排毒作用。
另外，辣味食物、使用大量辛香料、重口味的料理、酒精、冰涼的飲品或油炸物等，這些容易對消化造成負擔的食物，在生理期間也應該盡量避免。總而言之，生理期間請以溫熱、好消化的食物為主。
我在月經來的時候，通常會吃適量的白飯與味噌湯，搭配魚類，再加上一點快炒或蒸蔬菜，以清淡、簡單的飲食為主。
每一次月經來時，我都特別留意自己要清淡飲食，逐漸改善月經不順的狀況，月經漸漸變得溫和、平穩。
順帶一提，有些人在生理期間會出現腹瀉的情況，這也是身體正在努力排毒的一種常見反應。
我認為，這是血液往身體下方集中流動的過程，所出現的生理現象。
不過度社交，也不說太多話
一個人靜靜的，有助於調整體內能量的平衡
大家在生理期間，會花多少時間在工作或社交活動上呢？我想應該有不少人，即使身體狀況不理想，仍會勉強自己參加聚會；或是覺得很早之前就跟別人約好了，所以還是赴約跟朋友外出。但在生理期間過度積極參與活動，可能會打亂體內能量的平衡，使得經痛等不適症狀加劇。
生理期間，是體內「空與風的能量」增加的時期。當某種能量正在上升時，如果攝取了同樣性質的能量，會使那股能量變得更強。因此生理期間，必須盡量避免讓空與風的能量進一步增強。
容易增加空與風能量的行為，最有代表性的就是社交和說話了。頻繁移動、說話速度快，都會讓體內空與風的能量上升。
此外，過度疲勞、情緒起伏過大、熬夜、身體受寒、洗頭、性行為等，也都會增加空與風的能量。
生理期間，體內空與風的能量本來就會自然增加，內心的狀態也會變得較為輕盈且敏感。
因此，比起跟別人相聚，更適合一個人靜靜地、悠閒地度過，好好感受內在的寧靜。
作者介紹｜MOTOKO
阿育吠陀實踐家。自幼便對人類複雜且細膩的情感和身體充滿興趣，19 歲時帶著病重的母親，去看阿育吠陀醫師。醫師告訴她：「妳母親之所以生病，是源自於 15 年前的怨恨。」那正是她父親離開家的一年。從那時起，母親心中累積了許多無法化解的情緒，導致「不該吃的東西卻一直吃」、「不該做的事卻不斷去做」，這些行為慢慢侵蝕她母親的身體。她看著母親的背影，決心要從心理與身體的關係，重新檢視健康與人生，並開始走上阿育吠陀之路，持續實踐至今。
她將阿育吠陀運用於生活與人生中，助人藉由阿育吠陀解決健康、美容與幸福的各種煩惱，廣受好評。擔任診所治療師、經營沙龍、培育療癒師，並為沙龍提供導入阿育吠陀的顧問服務。至今分享了許多能讓身心變輕鬆、自在的方法，而透過這本《世界最簡單的阿育吠陀療法》，她陪伴著讀者面對自己的內心、化解心中的疙瘩，走向健康、幸福的人生。
本文經授權轉載自方智《世界最簡單的阿育吠陀療法》 （相關報導： 比BMI更準！最新研究證實1指標「可測死亡風險」，體重正常不代表健康 ｜ 更多文章 ）
責任編輯／蔡惠芯
