有吃蔬果纖維質不一定夠！營養師公布「高纖水果TOP20排行榜」，蘋果、香蕉竟然不是最高
營養師表示，一天啃10顆蘋果，膳食纖維量可能都還沒辦法達標。（示意圖／取自pakutaso）
現代人飲食習慣改變，外食的選擇多為精緻飲食，導致營養攝取不均，衛服部調查結果發現，大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至一半都不到，對此，營養師高敏敏在臉書分享「高纖水果Top20排行榜」，建議民眾想多補充膳食纖維，可以以高纖水果為主，有足夠的纖維，才能幫助排便順暢。
高敏敏表示，不同的水果，膳食纖維含量也不同，像多數人都覺得蘋果、香蕉膳食纖維含量很高，但事實就是就算一天啃10顆蘋果，膳食纖維量可能都還沒辦法達標，她也以100克為單位，依序列出20種膳食纖維含量最高的水果：
高纖水果Top20排行榜
TOP 20》哈密瓜 0.5gTOP 19》 甜柿 1.2gTOP 18》蘋果 1.3gTOP 17》甘蔗鳳梨 1.4gTOP 16》香蕉 1.6gTOP 15》小番茄 1.7gTOP 14》草莓 1.8gTOP 13》四季芒果 1.8gTOP 12》柳橙 2gTOP 11》西洋梨 2.1gTOP 10》加州蜜李 2.1gTOP 9》無花果 2.5gTOP 8》白油桃 2.6gTOP 7》奇異果 2.7gTOP 6》釋迦 2.7gTOP 5》榴槤 3.2gTOP 4》紅心芭樂 3.9gTOP 3》百香果 5.3gTOP 2》仙桃 6.1gTOP 1》黑棗 10.8g
高敏敏表示，衛福部建議，成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同，大約在20～38g，除了高纖水果以外，平時也可以從蔬菜、或是富含纖維的澱粉類攝取，像是用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等；大家可以透過不同食物，增加纖維攝取，才能幫助腸道順暢，也不會再有便秘困擾。
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何思慎觀點：日相岸田「新外交」的苦鬥在日本前首相安倍晉三接連對「臺灣有事即日本有事」的發言，造成中日關係對立升高後，大陸國防部長魏鳳和與日本防衛大臣岸信夫12月27日舉行視訊會談，雙方聚焦亞太地區形勢、臺灣、東海及南海等議題及落實建置東海的「海空聯絡機制」，避免在中、日擦槍走火，造成中日關係結構性的破壞。
余伯泉觀點：修正公寓大廈條例的「法律漏洞」以維人民安居「人民居家憲法」是內政部主管的《公寓大廈管理條例》（簡稱公寓條例）。「居家憲法」係指公寓大廈社區運作時可資遵循的最高準繩。如果社區運作時，可以故意不遵循公寓條例，以拿取利益，即便法院判決認定「違法」（沒有遵循公寓條例），但其拿取的利益仍然不是無效？則就可僥倖故意不遵循公寓條例以奪取利益，公寓條例就有崩解之虞。
李忠謙專欄：北約盟軍前統帥對2022年的東亞局勢展望—新冷戰罷兵只能維持到北京冬奧為止一波未平一波又起的新冠疫情、普京恢復前蘇聯勢力圈的野望、成為東亞不穩定最重要因素的新冷戰，剛剛揮別的2021確實是不平靜的一年，不過新年伊始的2022這個星球有機會轉危為安嗎？弗萊徹法律與外交學院第12任院長、曾任第16任北約盟軍最高指揮官的史塔夫瑞迪斯（James Stavridis）給出他的2022預測與展望。遺憾的是，他認為2021的東亞局勢還不是最低點。
觀點投書：美強權爭霸下的「台灣」1949年8月5日「中美關係白皮書」發表，中華民國成為「棄子」，1950年6月25日「韓戰爆發」，台灣地緣戰略地位的重要性舉足輕重，瞬間中華民國遂成為「棋子」，起始的冷戰期間到中美關係的暖化與建交，直到2020年以來中美關係的全面對抗圍堵，「棄子」與「棋子」的宿命角色是中華民國台灣在美國國家利益中的轉換器，台灣的生存發展依附在美國國家利益之下，由不得自己更無喙置啄。
王建煊專文：民生第一要務—廁所吃、拉、睡正常與否，是健康身體最簡單又最重要的指標。小時候家裡十分貧困，當然吃不到甚麼好東西，最窮時，米缸沒有米，母親向鄰居借一點米，用手帕包回來熬稀飯，但再苦還能勉強度過來。
觀點投書：立院笑話又一樁，國民黨扯後腿文化何時休1218公投過了一段時間，最後四大公投「反萊豬」、「公投綁大選」、「重啟核四」、「珍愛藻礁」，被民進黨逆轉勝，從「四好」完成「四壞」，再一次看到民進黨只會鬥爭不會執政的精妙，而國民黨又再一次表現出「前方吃緊，後方緊吃」的扯後腿文化，令人啼笑皆非。
觀點投書：旅館轉社宅，一場遊戲，一場夢？2022年元月起，內政部推動旅館轉型社宅計畫，2年內輔導受疫情影響之旅館業者及公私有房舍轉型為社會住宅，以2萬戶為目標，營運管理3年，用心可見，但這種階段性措施，短期性提高供給量，最終恐怕仍是一場遊戲，一場夢。
走路能減掉多餘的體重嗎？《天生不愛動》選摘（3）如果想引發一屋子運動科學家爭執，只要大聲說「運動沒辦法減重！」然後溜之大吉就可以了。以往大家都認為，走路這類中度運動對減重最有幫助。但肥胖蔓延世界各地，幾十億人努力消除多餘體重都宣告失敗後，對這問題形成看法相反的兩個陣營。有些專家大力堅持步行和其他運動是減重計畫的必要項目，有些專家則認為這些活動沒有效果。一如往常，這個爭議過度簡化了沒有簡單對錯答案的複雜問題。
言論自由墳場》香港獨立媒體再滅一家，《眾新聞》1月4日吹熄燈號香港配合北京要求全面實施《國安法》、實質廢除一國兩制之後，言論自由、新聞自由一路緊縮，批評北京與港府的媒體一家一家「滅門」，主事者一個一個入獄。繼《蘋果日報》、《立場新聞》之後，《眾新聞》也在2日宣布，將於1月4日吹熄燈號，網站不再更新，一段時間後將會關閉。
盧秀燕被嗆「不是顏家的」 顏寬恒反批「蔡總統只是林靜儀1人的？」中2選區立委補選進入倒數，民進黨候選人林靜儀日前針對台中市長盧秀燕與對手國民黨候選人顏寬恒同台，要求盧秀燕說明及處理補選監察員名額及顏家違建等爭議，並向盧秀燕喊話「妳不是顏家的市長」。然而，總統蔡英文2日為林靜儀站台，顏寬恒回擊，「難道蔡總統是她的蔡總統，不是我們、台灣人民的總統嗎？只是林靜儀1人的總統嗎？」
