從「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，5旬男三個月剷油22公斤！他曝減脂3大祕訣，三高通通降下來
54歲的周先生，身高174公分的他原本體重97.6公斤，照著健康的飲食原則，1個月就約減了10公斤，後續自己仍維持著已經養成的飲食習慣，3個月共減了22公斤。（示意圖／取自pakutaso）
54歲的周先生，身高174公分的他原本體重97.6公斤，有脂肪肝炎和高血壓，醫師希望他減重，而他平常就有慢跑的習慣，卻一直無法減輕體重，看到彰化醫院健康生活養成班的成效，抱著嘗試的心態參加，沒想到1個月4次的課程，照著飲食原則，1個月就約減了10公斤，後續自己仍維持著已經養成的飲食習慣，3個月共減了22公斤，回醫院體檢，脂肪肝炎和高血壓都回到正常，降血壓藥也停了。
代謝變慢減重，改變飲食習慣是關鍵
親友都問他上了年紀怎麼減重？代謝變慢根本就減不了重？對於這些問題，他說，總而言之就是一句話「改變飲食習慣」，在過去，看到家裡的剩菜他總是把它吃完，有零食快過期了也是他吃，因為他們這一代的人比較節儉，不想浪費食物；上了課之後，他做了改變，菜不買多，吃多少煮多少，不再讓剩菜產生，也從重口味飲食改成清淡飲食。
早餐必須吃得飽，吃菜配飯為不二法門
周先生說，他從課程中學到健康的飲食方式，譬如說1週至少1天蔬食，每餐吃的順序是蛋白質、蔬菜、優質澱粉類，從原本的「吃飯配菜」變成「吃菜配飯」，以營養健康取代吃飽為原則。
他指出，這3個月他其實沒有節食過，早餐吃得最豐富，每餐都有蔬菜和雞胸肉、水煮蛋等6樣；午餐在外不方便煮，他於是選了一家清淡的便當店，並以青菜為主，也以地瓜取代米飯；晚餐則儘量早一點吃完，份量比中餐再少一點，也就是說，每天3餐的份量是遞減的。
參加減重社群，減重兼顧健康
彰化醫院個管師洪雅琳指出，學員每天3餐吃的東西都要LINE到群組上，相互監督、約束、鼓勵，並有醫師、心理師、個管師即時回饋，以減重有伴不孤單的方式，支持減重者建立正確生活習慣。
更多新聞請搜尋🔍風傳媒
因為你，我們得以前進，你的支持是我們的動力
更多文章
私校危機1》藍正龍母校華夏科大 遭控教師「近親繁殖」、電機博士教拍片私立華夏科技大學棲身於中和嘈雜的街道裡，從1966年創校迄今已過了將近一甲子，這座校友包含藝人趙樹海、藍正龍的靜謐校園，近日卻顯得不太寧靜。一名校內教師向本刊爆料，學校在連續3年未通過教育部查核後，不但師資、課程問題未見改善，甚至變本加厲地出現「近親繁殖」的情況，學生的受教權遭受損害。
嗨唱喝酒讓陳時中2022提前出局？郭正亮曝民調驚人態勢中央流行疫情指揮中心指揮官陳時中餐會嗨唱喝酒影片外流，引發議論。對於該事件是否影響陳時中2022參與縣市長選舉，民進黨前立委郭正亮於《新聞大白話》節目中指出，台北市和桃園市民調中，所有想參選的人民調都比陳時中低很多。
內科塞車頑疾還有救？柯文哲坦言：最終得靠「民生汐止線」解決北市內湖科技園區通勤時間塞車問題嚴重，台北市長柯文哲今（15）日表示，將持續進行港墘路拓寬工程，並取消洲子街、堤頂大道、瑞光路等部分路段停車格，讓周邊可以多一線車道；不過他也坦言，交通終極辦法還是要靠捷運環狀線，民生汐止線做下去將能有效改善。
風評：反萊豬公投辯論，政府成笑柄！上周六首場公投辯論上場，由國民黨提出的「反萊豬進口」公投打頭陣，正方由國民黨立委林為洲上陣，反方由農委會主委陳吉仲代表，雙方互有攻防，但不論辯論場上的輸贏，這道題目上，蔡政府都已經把自己玩成輸家，民進黨成為全球少見、或甚至僅見，全黨上下一致大力為萊劑（瘦肉精）、萊豬辯駁護航的政黨。
趙春山觀點：中共「十九屆六中全會」的歷史意義「中國共產黨第十九屆中央委員會第六次全體會議」（以下簡稱「六中全會」）11月8日至11日在北京舉行。根據會後發表的《公報》，中共將從「新民主主義革命時期」、「社會主義革命和建設時期」、「改革開放和社會主義現代化建設新時期」，進入「中國特色社會主義新時代」。中共全國代表大會每五年召開一次，其間舉辦的七次中央委員會全體會議，每次皆涉及相對固定的範疇，而第六次會議的主要工作，通常是針對中共「黨的建設」做出重大部署。這次全會的重大意義，是提出中共黨史上的第3份《歷史決議》（以下簡稱《決議》），並為明（2022）年中共「二十大」習近平再度連任，做好鋪墊工作。中共黨史上的第一份《決議》，是毛澤東1945年於「六屆七中全會」做出，全名是《關於黨的若干歷史問題的決議》，重點是批判黨內以王明為首的「教條主義」和「宗派主義」分子，所以涉及的是路線和權力鬥爭。毛澤東把「正確處理人民內部矛盾」，作為推動中共社會發展的動力，讓他的地位定於一尊。第二份《決議》，是鄧小平1981年在中共「十一屆六中全會」作出的，全名為《關於建國以來黨的若干歷史問題的決議》。其中「文化大革命」被描繪成一場「由領導者錯誤發動，被反革命集團利用，給黨、國家、和各族人民帶來嚴重災難的内亂。」毛澤東被認為有功有過，但「毛澤東思想」則被定位成「適合中國情況的科學的指導思想」，是「馬克思列寧主義普理原理和中國革命具體實踐相結合的產物」；但這不是毛澤東獨創，而是「共產黨共同總結的集體智慧」。此外，該份《決議》也強調中共「十一屆三中全會」以來的「撥亂反正」，即把「全黨全國」的工作，從「以階級鬥爭為綱」，轉移到「以經濟建設為中心」。而鄧小平因實施改革開放路線，成為中共第二代領導集體的核心，並贏得「總設計師」的美名。這次經「六中全會」審議的第三份《決議》，全名是《中共中央關於黨的百年奮鬥重大成就和歷史經驗的決議》。習近平曾提過「兩個不能否定」的說法，即「不能用改革開放後的歷史時期否定改革開放前的歷史時期，也不能用改革開放前的歷史時期否定改革開放後的歷史時期。」因此這次的《決議》目的不在批判過去，而是描述現在和策劃未來。如果毛澤東因政治鬥爭讓中國「站起來」、鄧小平因經濟建設讓中國「富起來」，則習近平的目標是讓中國「強起來」，即完成強黨、強軍、強國的「兩個一百年」奮鬥目標。習近平已成為中共「新時代」的領導人，他在中共歷史被形塑的地位，不僅與毛、鄧並列，甚至「超鄧趕毛」。對習而言，未來這一年是關鍵時刻。我們注意到前兩份《決議》的全名都有「問題」兩字，本次第三份《決議》沒有這兩字，但不表示就「沒有問題」。習近平面臨的問題是，他處在一個「世界百年未有的變局」當中，故必須防止任何環境因素，對他的延任造成不利影響。
鍾錦墀觀點：邁入新紀元—APEC發展總體檢2021年APEC的議程在11月12日的經濟領袖會議中畫下句點。今年是APEC新紀元的起點，是「奧特亞羅瓦行動計畫」制定的一年。這代表APEC在執行「茂物目標」之後，晉升到一個新階段，是一個更廣泛、更具雄心壯志的目標。
朱淑娟專欄：用電無止境成長，三接變三輸經濟部長王美花在首場公投意見發表會中(藻礁與三接)，總共說了13次「半導體、五奈米、台積電」，這三個名稱雖然不同，但其實指的是同一家公司，也就是台積電。經濟部的說法是，因為台積電要擴廠，需要用很多電，所以要蓋三接。
李敏觀點：為何不用核四廠替代燃煤機組？根據經濟部能源局於110年5月公佈「108年與109年度全國電力資源供需報告」，明確的規劃至116年，電力系統中徐役與新增的發電機組與裝置容量。依據該規劃，台灣110年6月的可調控電力裝置容量為4898萬瓩，114年12月為4905萬瓩，幾乎沒有增加。如果111年5月13日與17日晚上都因太陽下山與夏季無風的原因，備轉容量不足，發生區域限電的事故。台灣未來5年內可調控之發電裝置容量無法提供足夠之備轉容量已毋庸置疑。
觀點投書：真的只有林錫耀是王八蛋嗎？11月14日，民進黨主席蔡英文，透過全國黨員黨代表會，無異議通過了中執會提案，除了屏東縣、新竹市和基隆市等三個縣市需要辦理初選，以外全數委託總統蔡英文、黨主席一人專權負起提名6都16縣市長候選人的權力。蔡英文在民進黨內一人獨大的獨裁體制，在2021年11月14日，只有「黨秘書長林錫耀王八蛋」瞞上欺下的被幹譙聲中，黨內民主在眾目睽睽下，等如在被圍毆被踐踏的歡呼鼓掌聲中一致通過！如此狂妄囂張，如此無知無恥，更勝台中瑪莎拉蒂三惡少，光天化日聚眾圍毆的惡行惡狀。
觀點投書：無法不同意！核四與藻礁何以值得祝福？年底12/18即將舉行公投，其中兩項就跟能源有關；能源的訴求不外乎就是安全、環保還有不能缺電，令選民無法不投下同意票。您知道發生一個令台房子都倒光的大地震，核四卻可能還沒垮嗎？您知道歐美把核能當潔淨能源嗎？您知道核四商轉後可以解決台灣缺電問題嗎？經濟部長王美花說「核四是不被祝福的電廠。」但若您願意認識科學的真相就會明白，核四與藻礁反而值得您我的祝福。
林俊龍觀點：醫療是神聖的專業新冠疫情肆虐全球已經二年了，身為醫師，內心有很多感觸，若非心中有使命、有願力，怎麼會有不顧自身生命健康，勇敢披上層層防護裝備，日與繼夜、前仆後繼地，衝上前線與病毒作戰的醫護與醫事人員呢？他們為了救治病人不敢回家（怕傳染心愛的家人），住在醫院宿舍，在專責病房輪值多久，就有多久沒回過家。每次想到他們用自己的生命搶救生命的堅毅身影，就讓我敬佩不已。醫師是一個神聖的專業，我們醫師是為了病人而存在的。
台電堅持地質問題難解 藍委譏：好像在聽反核四說明會立法院教文會15日下午考察核四，包含藍、綠、白3黨共8位立委前往，其中台電與原能會在簡報時除了強調「建廠執照已失效」等多重問題，在安排立委進入管制區時，媒體則帶到廠區置高點講解「S斷層及外海活動斷層」疑慮，台電簡報直指「地質安全問題難解」，聽完後讓安排考察的教文會總召、國民黨立委李德維表示「好像是來聽來聽反核四的說明會」。
剖析公投意見發表會 綠委：公投不是輸贏問題上周六舉行年底4項公投首場說明會，醫師智庫與學界分析，正方論點集中於「環保價值」與「食安疑慮」等思考面向，由「實然面」拉高到「應然面」，但這種策略極可能出現「過度抽象、遠離社會需求」、「正反雙方毫無論點交鋒」等問題，反方（不同意）策略多從政策實際面作為前提，觀點集中於「國家發展之實際需要」、「政策推動之迫切必要」等面向，正反方各有其特色，可以讓國人評斷其訊息與意義。
核四前廠長稱3年能啟用？曾文生反控：18次安檢會議只來2次在12月18日「重啟核四」公投前，立法院教育委員會召委李德維15日安排考察核四廠目前現況，結果原能會簡報稱，核四廠建照去年底過期、核燃料3月全部運出，「依法嚴格來說已非核電廠」；台電人員也花大篇幅時間報告，地調所在2013年確認廠區S斷層長2公里、2019年確認外海斷層具活動性且相連，推估長達93.9公里，核四若要重啟，原能會也要求須重新進行地質調查、耐震力評估。
「高端人士」出國得重打疫苗 高端回應了疫情指揮中心宣布，先前曾接種1劑或2劑高端疫苗的民眾，若有緊急出國需求，可依外國要求混打2劑AZ、BNT或莫德納疫苗；面對「白挨針」爭議，高端15日回應表示，感謝支持國產疫苗及接種的民眾，國際認證持續努力中。
印度神童阿南德準到怕！4大預言全部成真，他警告：12月還有4災難等著來印度神童阿南德（AbhigyaAnand）因多次占星預言應驗而成為全球關注的焦點，過去他不只預言全球新冠疫情的爆發，今年也多次預言國際情勢變化。而這2年來阿南德預言成真的共有4個重大事件，現今再次回顧令人覺得相當神奇。而他的最新預言是在今年12月即將發生的「4大災難」，至於這次是否又會再次成真，引發網友不少討論。
環保面膜搶市！「超未來分解面膜」15秒可沖散 減少環境垃圾台灣女性愛美面膜需求量大，根據統計，台灣女性每年敷掉的面膜就有上億片，造成的垃圾量也相當驚人，加上這兩年疫情的肆虐，以及大自然反撲警訊，讓人們對環保意識更加高漲，尤其是對於親膚性產品，更崇尚自然。台灣一家不織布業者推出可沖散面膜，強調15秒就可沖散於水中，相當環保。台灣不織布龍頭鉅瑋，領先業界研發了「超未來分解面膜」，使用獨創的「可水力沖散」布膜，並搭配13種天然來源的成份，讓你在變美的同時，也讓環境跟著變美。鉅瑋協理顏瑋表示，「綠色環保、環境友善等議題已是全球趨勢，我們也朝此方向積極的研究開發，在2021年有了創新的突破，打造了一款可分解、可回收，真正友善環境的保濕平衡面膜」。以布膜來說，市面上也有布料能被土壤分解，但卻得耗上許久的時間，而鉅瑋打造未來面膜的面膜布，除了是100%植物纖維外，只需要15秒即可沖散在水中，大幅減少垃圾量，並也有相關的研究證實，布膜能分解於海洋中，不會造成環境上負擔。產品配方也以天然來源並有通過Ecocert認證的原料萃取為主，減輕肌膚負擔，提升補水、鎖水功能，舒緩因長時間配戴口罩的失衡膚況；就連外包裝設計，皆使用可回收再利用的包材裝填。此款面膜的設計概念也在2021年生技展上，獲得原料商舉辦的永續原料化妝品大賽，社會組第二名的殊榮。鉅瑋在台灣已是前三大的面膜材料供應商，在此領域上不斷的突破創新，協理顏瑋表示，「不織布新原料的開發會持續延伸，不止面膜，更希望能運用於醫療耗材或是民生日用品上」，另外，鉅瑋也投入美容生技的開發，未來將打造新劑型的化妝保養產品，期許未來能持續的突破，創立佳績。
凍原豆雁首造訪茄萣濕地 喜添紀錄新頁繼先前白額雁來訪茄萣濕地，又有一群神秘嘉賓驚喜駕到！那便是來自西伯利亞的「凍原豆雁」，選在這個秋涼時分，動員大批族群不疾不徐造訪茄萣濕地，這是牠們首次蒞臨高雄，鳥友們喜出望外地奔相走告，一隻兩隻、一群兩群，為茄萣鳥事記分板寫下新紀錄。據資深專業鳥友評估，這可說是台灣有紀錄以來最大群，更吸引大批鳥友到茄萣濕地忘情欣賞拍攝，用影像紀錄這批嬌客過境的歷史時刻。
中鋼連續10年入選道瓊永續指數成分股 12月盤價調降 平均調幅1.65%2021年道瓊永續指數（DowJonesSustainabilityIndices,DJSI）評比結果於(13)日公布，中鋼公司連續10年入選DJSI成分股企業，日前亦獲得《天下雜誌》評鑑為2021「天下永續公民獎」大型企業組TOP50及臺灣證券交易所第七屆公司治理評鑑排名前5%的優異成績，顯示中鋼公司永續經營的努力及成果獲得國際投資機構及國內社會的高度肯定。
反疫苗分子跳原住民傳統戰舞？！紐西蘭毛利人領袖要求立即停止紐西蘭紐上月底強制要求全國約4成勞工必須接種新冠疫苗，數千名反疫苗人士與聲稱追求自由的示威者日前在首都威靈頓國會外抗議，現場大跳毛利人傳統戰舞「哈卡舞」的「KaMate舞」，「kamate舞」合法文化守護者、毛利族納蒂陶阿部落15日表示，疫苗是對抗新冠疫苗的最佳防護方式，譴責反疫苗者使用哈卡舞來宣傳理念，要求他們立即停止。
e起投票抽超商禮券！ 新北市圖參與式預算首辦線上投票新北市立圖書館2021參與式預算「圖書館ONLINE」網路投票上線了！為了讓更多市民參與，加上仍在防疫期間，今年參與式預算投票首度創新採用「新北市政府公民參與網路投票系統」，將從11月15日起開放市民進行線上投票，民眾也能掃描QRcode，透過手機投票，還可以抽超商禮券！
優化菁桐老街交通動線 平菁橋13日改建動土位於菁桐老街旁的平菁橋是座呈Y字型的新舊兩座橋梁，其中舊橋已高達55年橋齡，除了結構強度逐漸降低外，早期並未設置人行道供民眾行走，每逢假日常造成人車爭道，險象環生，新北市政府為改善此情形，特別斥資7,126萬元拆除舊橋並改建。新北市長侯友宜於11月13日主持動土典禮期盼明年9月完成改建，與既有之平菁新橋縫合成一座筆直的新橋。
統一發票盃路跑活動 捐發票做愛心公益 萬人齊開跑響應！財政部統一發票盃路跑活動舉辦至今已邁入第12年，今年由財政部與第一金控共同主辦，除9K挑戰組及4K休閒組外，並新增21K半馬組，更首創總統府及大佳河濱公園雙起跑點的先例；路跑活動於11/14日清晨分別於凱達格蘭大道及大佳河濱公園盛大開跑！由財政部蘇部長建榮及第一金控邱董事長月琴等人帶領萬名跑者一起健康向前跑，以行動支持並鼓勵民眾參與「捐發票做愛心」！當天吸引眾多跑者熱情響應，而本次活動的主題「2021活力臺北RUN雲端發票FUN第一」，呼籲民眾消費時主動索取統一發票，更鼓勵民眾下載統一發票兌獎APP，利用載具儲存雲端發票，共同節能減紙。
五股貿商里長展設千件眷村文物 邀童現製山東麵疙瘩與老兵重溫美味五股貿商里長蕭明霞昨(14)日邀請30老兵「回娘家」，於社區活動中心策展擺設上千件陸海空文物，從軍服、旗袍，以至勳章、煙器及軍用醫藥箱等無所不包，還有來自山東的85歲昝姜老奶奶熱情教導20位小童軍手作眷村料理麵疙瘩，現場香味四溢、歡笑不斷，串連起地方濃濃情誼。
永和大陳單元567公辦更新簽約 侯友宜:該做就做，這是我們的責任！新北市政府今（15）日上午於永平市民活動中心舉辦「永和大陳社區單元5、6、7公辦都更案」簽約典禮，並在陳鴻源副議長、連斐璠議員、羅文崇議員、區長及當地里長的見證下，由新北市長侯友宜與二家實施者(分別為「統一工商綜合開發股份有限公司」及「漢皇開發股份有限公司」)代表共同完成簽署，希望繼去年大陳單元2順利完工入住後，再締造大陳地區公辦都更的新里程碑。
