「人都是這樣的」日本精神科醫師傳授生活減壓法:不抱期待能遠離煩躁、提升免疫力

2017-08-10 12:17

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我和在東京醫科齒科大學研究免疫的教授有一次談話時。教授告訴我:「免疫會受到許多因素而影響數據,所以很難評估。」 極端一點地說,「當別人對你說些負面的言語,或是自己說一些負面言語,免疫力會立刻下降。

總是很沉穩、保持好心情的人,副交感神經占優勢,心情很放鬆,所以免疫力就高。相反的,動不動就操心、攻擊別人、神經質的人,因為交感神經處於緊張狀態,所以免疫力會不斷下降。

免疫力下降導致交感神經持續處於緊張狀態時,原本健康的身體,發生 癌症、糖尿病、高血壓等重大疾病的風險就會升高。而且容易罹患憂鬱症或恐慌症等精神疾病。為了避免罹患重大疾病,讓副交感神經處於優勢,提高免疫力就非常重要。

想要改變,有一個很好的辦法。那就是「言語」。

實際上,就醫學觀點來看,經常說「我做不到」、「一定會失敗」等負面用語的人,交感神經常處於緊張狀態,所以有免疫力較低的傾向。

免疫力高的人,通常會說「一定可以順利」、「謝謝」等正面用語。使用能令自己或是讓他人心情愉快的正面用語,觀看事物的角度就會改變,總是會把目光焦點朝向好的一面。講起來雖然很不可思議,光這麼做就能使免疫力提升。

(圖/pakutaso)
光是說正面能量的話就能使免疫力提升。(示意圖/pakutaso

在腦海裡想像失敗的情景,嘴巴說的總是「一定會失敗」,擔心的事情變成現實的風險提高,感受到強大壓力的狀態,對身體沒好處。

而且,只要能說出「 一定可以順利」,盡可能相信說出口的言語,副交感神經就能占優勢,讓免疫力上升,身體就不容易罹患重病,當然實際成功的機率也會提高。

減輕壓力的必勝法「不要對人寄予過多的期待」

一天到晚生氣、過度煩躁就和凡事愛操心的人一樣,生病的風險會升高。「一天到晚生氣會得癌症!」一點都不誇張。

比方說你在車站裡,被別人撞到時,你會是什麼樣的心情和態度?是對方如果不道歉就破口大罵:「混蛋!但還是憤怒地在內心默默地罵對方:「什麼東西!真令人火大!」煩躁不快地離開車站?

被別人撞到感受到的煩躁,會使你的免疫力下降,遠離健康。一天到晚容易煩躁的人,為了避免生病一定要擺脫這種狀況。

因此,假設這個「 被撞到時的煩躁」,是因為你在那一瞬間,期待「對方會道歉」而產生的,情況會如何呢?

或許你並未自覺,如果你沒有期待對方的道歉,對方撞到你卻沒道歉就走開,你只會覺得「人都是這樣的」,心情不會因此受影響。

(圖/pakutaso)
拋開「對他人的期待」,就能改善大部分的人際問題。(示意圖/pakutaso

對社會人士來說最常見的煩惱職場或工作上的「人際關係」也同樣適用。對他人總是期待「一般而言,應該會為我這麼做才對」的人,一旦上司、同事、部下無法符合期待,就因此感到失望,總是覺得煩躁不安。

另外,對別人常抱著期待的人,也常對自己抱著期待,所以時常感歎「我連這點小事也做不到」,過度自我責備所犯的失誤或失敗。因而感到煩躁、不顧一切地蠻幹而對造身體造成不良影響。

不論對方是家人或是他人,我們都無法控制對方的想法或言行。唯一能夠控制的只有自己。所以在人際關係上有壓力的人,務必牢記這一點。

一開始就停止對別人抱著期待,就不會憤怒或煩躁,能夠以平靜的心情過日子。對人抱著期待而煩躁過日子,或是努力學習拋開對他人的期待平靜度日,完全看你想怎麼做,所以能夠控制。

「不抱期待」聽起來似乎很消極,其實並非如此。

多數情況下,當我們改變時,周圍的環境或人們,也會不可思議地發生改變。對人或環境抱著期待而遭到背叛,以致產生壓力,說句不客氣的話, 就是「遷怒給他人及環境」。不要感歎無法改變的他人或環境,改變自己更有效率。即使只是一點點也沒關係,藉著拋開期待,來減輕壓力吧!

作者簡介|西脇俊二(Nishiwaki Shunji)

精神科醫師,日本幡井診所院長。

日本弘前大學醫學系畢業,一九九一年任職於國立國際醫療中心,後來轉任國立秩父學園醫務課長,二○○九年開始擔任幡井診所院長一職。同時也擔任電視劇醫療監修,參與包括《我的人生路》、《孩子依靠爸爸的淚長大》、《半自白》、《相棒》、《打工族買屋記》、《自閉天才ATARU》等日劇。執筆多個雜誌專欄,並參與許多電視節目,包括TBS電視台的新聞節目「N Suta」、綜藝節目「中居大師說」,以及東京電視台的「找到主治醫師診所」等。

醫療專門領域為癌症、替代療法和心理治療。主要著作包括《三天改變體質的斷糖飲食》、《消化力:提升免疫力,調整自律神經,提高基礎代謝!》(采實文化)、《高濃度維生素C注射與斷糖的癌症治療法》(晨星出版)、《為何一流的人不會有壓力》(春天出版社)等。

本文經授權轉載自尖端出版《人生,剛剛好就好:告別過度行為與壞習慣的52則心靈處方箋
責任編輯/蔡昀暻

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