「人都是這樣的」日本精神科醫師傳授生活減壓法：不抱期待能遠離煩躁、提升免疫力 | 西脇俊二

我和在東京醫科齒科大學研究免疫的教授有一次談話時。教授告訴我：「免疫會受到許多因素而影響數據，所以很難評估。」極端一點地說，「當別人對你說些負面的言語，或是自己說一些負面言語，免疫力會立刻下降。」

總是很沉穩、保持好心情的人，副交感神經占優勢，心情很放鬆，所以免疫力就高。相反的，動不動就操心、攻擊別人、神經質的人，因為交感神經處於緊張狀態，所以免疫力會不斷下降。

免疫力下降導致交感神經持續處於緊張狀態時，原本健康的身體，發生癌症、糖尿病、高血壓等重大疾病的風險就會升高。而且容易罹患憂鬱症或恐慌症等精神疾病。為了避免罹患重大疾病，讓副交感神經處於優勢，提高免疫力就非常重要。

想要改變，有一個很好的辦法。那就是「言語」。

實際上，就醫學觀點來看，經常說「我做不到」、「一定會失敗」等負面用語的人，交感神經常處於緊張狀態，所以有免疫力較低的傾向。

免疫力高的人，通常會說「一定可以順利」、「謝謝」等正面用語。使用能令自己或是讓他人心情愉快的正面用語，觀看事物的角度就會改變，總是會把目光焦點朝向好的一面。講起來雖然很不可思議，光這麼做就能使免疫力提升。

光是說正面能量的話就能使免疫力提升。（示意圖／pakutaso）

在腦海裡想像失敗的情景，嘴巴說的總是「一定會失敗」，擔心的事情變成現實的風險提高，感受到強大壓力的狀態，對身體沒好處。

而且，只要能說出「 一定可以順利」，盡可能相信說出口的言語，副交感神經就能占優勢，讓免疫力上升，身體就不容易罹患重病，當然實際成功的機率也會提高。

一天到晚生氣、過度煩躁就和凡事愛操心的人一樣，生病的風險會升高。「一天到晚生氣會得癌症！」一點都不誇張。

比方說你在車站裡，被別人撞到時，你會是什麼樣的心情和態度？是對方如果不道歉就破口大罵：「混蛋！但還是憤怒地在內心默默地罵對方：「什麼東西！真令人火大！」煩躁不快地離開車站？

被別人撞到感受到的煩躁，會使你的免疫力下降，遠離健康。一天到晚容易煩躁的人，為了避免生病一定要擺脫這種狀況。

因此，假設這個「被撞到時的煩躁」，是因為你在那一瞬間，期待「對方會道歉」而產生的，情況會如何呢？

或許你並未自覺，如果你沒有期待對方的道歉，對方撞到你卻沒道歉就走開，你只會覺得「人都是這樣的」，心情不會因此受影響。

拋開「對他人的期待」，就能改善大部分的人際問題。（示意圖／pakutaso）

對社會人士來說最常見的煩惱職場或工作上的「人際關係」也同樣適用。對他人總是期待「一般而言，應該會為我這麼做才對」的人，一旦上司、同事、部下無法符合期待，就因此感到失望，總是覺得煩躁不安。

另外，對別人常抱著期待的人，也常對自己抱著期待，所以時常感歎「我連這點小事也做不到」，過度自我責備所犯的失誤或失敗。因而感到煩躁、不顧一切地蠻幹而對造身體造成不良影響。

不論對方是家人或是他人，我們都無法控制對方的想法或言行。唯一能夠控制的只有自己。所以在人際關係上有壓力的人，務必牢記這一點。（相關報導：好像除了我以外，大家都過得很好？精神科名醫提點所有人，幸福感最有力的武器是… ｜更多文章）

一開始就停止對別人抱著期待，就不會憤怒或煩躁，能夠以平靜的心情過日子。對人抱著期待而煩躁過日子，或是努力學習拋開對他人的期待平靜度日，完全看你想怎麼做，所以能夠控制。