你若不珍惜自己,也無法體諒他人!日本精神科醫師:以他人為中心只會徒增壓力

2017-08-02 06:20

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例:鄰座的同事常找我說話,導致工作被打斷,真的很困擾。每次對方一開口,我就會焦躁地想,「這次不知道又要講多久」。

以他人為中心,行動和情緒都受擺布

自我肯定感低落,也會造成人際關係上的障礙。

乍聽之下,可能只會覺得「旁邊有這種同事確實很煩」。但是, 這個例子卻隱藏著一個嚴重的問題,那就是——「對方找自己說話=不聽不行」以及「何時停止說話由對方決定」的「他人中心主義」。

自我肯定感低落,也會造成人際關係上的障礙。(圖/Cara_Bark@flickr)
自我肯定感低落,也會造成人際關係上的障礙。(圖/Cara_Bark@flickr)

自我肯定感低落的人,無法以自我為中心思考,所以常被對方隨心所欲的行動所擺布。他們連這樣告訴對方的勇氣都沒有—「我很容易分心,一說話就沒辦法專注工作」,或是「我事情快做不完了, 就說到這裡吧」。

例:男友總是無法理解我的心情,真的很讓人生氣。

一旦自我肯定感低落,就很難向別人表達內心的意願,但當別人不理解自己的想法時,又會因此感受到壓力。

我們都以為自我肯定感低落的人對他人應該不會有太多期望, 實際狀況卻完全相反——

愈不能肯定自己的人,愈希望別人能主動理解自己的心情。「難以傳達本身想法」的無力感,轉變成了「期望對方主動理解自己心情」的依存心態。

例:主管早上情緒非常差,我真擔心「該不會是自己昨天交的報告出問題了」。

如果自我肯定感低落,就算別人的行為與自己完全無關,也會敏感地揣測「是不是自己的錯」。

看到情緒不佳的人就想著:「是不是自己惹他生氣了?」看到疲憊的人則想著:「是不是自己讓他這麼累?」

或許有人會覺得,「像這樣常常反省自己,難道不好嗎?」有許多人更是從小就生活在「只要有人情緒不佳,就要想想自己是不是做錯什麼了」的環境裡。

然而,人們心情不好的理由有很多。可能只是身體不適,也或許是私生活出了什麼狀況。忽略其他所有的可能性,把原因全都歸咎到自己身上,只會累積不必要的壓力。

況且,身為成熟的社會人,即使心情不好也不該遷怒他人,而是要努力改善尚有可為的現狀。若真是報告出問題,身為主管理應直接告知對方;如果做不到,這個主管就等於缺乏「身為社會人的機能」。

不珍惜自己,就無法體諒他人。(圖/Zepfanman.com@flickr)
不珍惜自己,就無法體諒他人。(圖/Zepfanman.com@flickr)

此外,以主管的立場來看,自己只是稍微情緒不佳,底下就有人心驚膽顫地看自己臉色,其實也是很大的負擔。

主管也是人,也會有心情不好或無力疲累的時候,不可能隨時都情緒高昂。然而,自我肯定感低落的人,連「站在對方立場思考」 這樣的餘裕都沒有。

POINT|不珍惜自己,就無法體諒他人。

作者介紹|水島廣子

精神科醫師,原眾議院議員、人際關係療法專科診所所長、日本態度療癒學會(AHJ;Attitudinal Healing Japan)代表。

慶應義塾大學醫學院畢業、研究所修畢(醫學博士),曾任職於慶應義塾大學醫學院精神神經科,目前則為該科客座講師,是日本「人際關係治療」領域中首屈一指的權威。2000年6月至2005年8月,以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法,並致力修正眾多法案。

本圖/文經授權轉載自方舟文化《找回自我肯定感,不再感到人生艱難:放下「應該」與「論斷」,用無條件的尊重,接受原本的自己、擁有真誠自在的人際關係
責任編輯/蔡昀暻

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