芒果只排第9！營養師公布「夏日水果熱量排行TOP 15」，吃起來越甜不一定會爆肥
水果雖然營養好處多，但還是需要掌握份量。（示意圖／取自Unsplash）
台灣水果多汁又甜，深受民眾喜愛，但其實水果越甜，並不代表熱另一定越高！營養師高敏敏分享15種水果的熱量及醣量，吃對水果的同時，也不用擔心熱量爆棚，而糖尿病患遵守2招，也能安心吃水果。
夏季水果熱量排行榜TOP 15！芒果只排第九
高敏敏在臉書發文表示，影響水果味覺甜度的關鍵，是水果裡面的3種糖的比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」。以一樣都是每公克4大卡來舉例，果糖吃起來最甜，蔗糖第二甜，葡萄糖吃起來最不甜，因此，吃起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高，應該說它的糖類比例很討人喜歡。
至於哪些水果熱量及醣分最高呢？高敏敏以每100g含量來看，整理出「15種夏季水果熱量排行榜」：
TOP15：西瓜
TOP14：甜瓜
TOP13：李子
TOP12：水蜜桃
TOP11：水梨
熱量39kcal、醣份10.7g、膳食纖維1.8g
TOP10：紅龍果
熱量 48kcal、醣份12.3g、膳食纖維1.3g
TOP9：芒果
TOP8：鳳梨
熱量51kcal、醣份13.6g、膳食纖維1.1g
TOP7：百香果
熱量58kcal、醣份10.7g、膳食纖維5.3g
TOP6：葡萄
熱量63kcal、醣份16.6g、膳食纖維0.2g
TOP5：荔枝
熱量67kcal、醣份17.3g、膳食纖維0.8g
TOP4：龍眼
熱量 70kcal、醣份17.9g、膳食纖維1.8g
TOP3：香蕉
熱量82kcal、醣份22.1g、膳食纖維1.6g
TOP2：釋迦
熱量99kcal、醣份26.6g、膳食纖維2.7g
TOP1：榴槤
熱量127kcal、醣份29.7g、膳食纖維3.2g
高敏敏提醒，雖然水果營養好處多，但比較需要注意的重點是掌握份量，一份水果（切好放碗裡8分滿的量），約60大卡、醣份15g，一天可以吃2至3份。另外，最不推薦的就是拿果乾當作水果來吃，因為通常果乾不是加糖製作，就是烘乾處理過，重要的營養素跟水分大多流失。
糖尿患者遵守2招，也能安心吃水果
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為何蘭嶼核廢料遷址一再延宕？學者曝蔡政府心態：選舉時再提出來當支票中國解放軍近期頻繁在台灣周圍重要的國際運輸海空域路線上進行演習，而台灣能源高度仰賴進口原料，若共軍未來進一步圍台，恐導致台灣能源斷供，不少核電復辟的聲浪再起，也引發擁核與反核者的論戰。面對反核方指稱台灣至今未有核廢料終端貯存場，清華大學原科中心主任葉宗洸於「朱學恒的阿宅萬事通事務所」直播中指出，過去包括法國、北韓、中國都曾表示可以幫助台灣處理核廢，但相關草案送進立法院卻被卡住；他也提醒，就算民進黨政府主張非核家園，但用過的核燃料最終還是要找到處理方式。
風評：動搖國本的高教危機 從論文風波到大學招生缺額新高一個月之間，台灣高等教育接連曝露出兩個大危機：先是新竹前縣長林智堅論文事件，它連鎖爆出相關案例反應出各大學研究所在職碩士專班已不顧學術規範、偏離在職教育正軌在惡搞；接著，大學入學缺額創新高，說明了少子化衝擊下，高等教育資源配置失當不再只是某些末段班私立大學退場可解決的嚴肅問題。教育是國家社會發展之本，但從大學部到研究所，從私立到公立，整個國家教育資源配置都出現動搖國本的大問題。
鄭兆希觀點：台灣對中共武統的正確解讀中共武統台灣到底會不會發生，目前筆者觀察許多網路分析，大多還是認為不會發生。筆者也不想當烏鴉，是否會發生，留給讀者自己看完全文，自己去判斷。要分析發生機率，我們得從問題的根源---中共為何要武統台灣的真正原因說起
賀久高觀點：論文抄襲案的病因分析論文抄襲案經檢舉而爆發，從臺大作出確認抄襲並撤銷學位之決定，到被檢舉人最終宣布棄選桃園市長；即便中華大學尚未作出決定，全案似已接近尾聲。然而這場歷時月餘的論文風波，不單僅是選戰中的一場戰鬥而已，它更是臺灣民主體制未曾茁壯成熟即已積重難返的病症表現。究其病因，至少有以下三項。
陶在樸觀點：德國國防部長古騰堡論文抄襲案丟官記古騰堡（Karl-TheodorzuGuttenberg）2007年以《VerfassungundVerfassungsvertrag》（憲法和憲法條約）在拜羅伊特大學UniversityofBayreuth獲得博士學位。四年後的2011年2月Guttenberg博士論文第一次受到抄襲的指控，但古騰堡起初完全否認故意抄襲，稱這些指控「荒謬」，但承認他可能在頁末的腳註不下心犯了錯誤。以後向聯邦議院研究部門提供一份報告，將沒有註明出處的部分加入。 2011年2月23日，古騰堡在議會為他的論文中的缺陷道歉，但否認故意欺騙並否認有代筆者。
觀點投書：民進黨的作法，足夠嗎？出自「孟子」《盡心章句下》的「民為貴，社稷次之，君為輕」雖成後世廣泛流傳的名言佳句，但在當前台灣政壇的選舉氛圍裡，似乎轉變為「君為貴，社稷次之，民為輕」。對執政黨與該黨候選人比較關心且重要的點在於，如何去抱美國大腿、如何擺脫對手，讓本黨在選舉時，對本黨負面的影響儘速消除，例如：論文門或者棒球場興建案。但卻忽略或沒有時間關注那些因新冠肺炎走了許多的台灣民眾或者因為高薪而被詐騙到柬埔寨的那些台灣民眾們？或許，有人會回答說，執政黨已經做了最好的安排，例如：陳時中轉戰台北市長後，王必勝應該可以勝任；或者，台灣的警察機關已經夥同外交或領事單位再努力的援救被拐帶、詐騙到柬埔寨的國人了，但是，這樣的作法，足夠嗎？或許大家已經忘了排隊買口罩、排隊買快篩、排隊做PCR、3+11的破口，一直到今天確診數依然每日在2萬人；或許大家忘了因為裴洛西與美國議員們的來訪，導致大陸暫停對台灣出口天然砂、暫停台灣葡萄柚、檸檬、橙子等柑橘類水果進口、暫停冰鮮帶魚、凍竹莢魚等產品進口、暫停超過百家食品企業的2066項產品進口，包括保健品、茶葉、餅乾等。或許有人會說，新冠肺炎是未來常態，全世界都一樣；更或許也有人說，大陸對台灣的經濟制裁僅僅影響雙邊貿易0.04%，台灣所依靠的是晶片與高科技。但是，請大家別忘了，“民之所欲”，不是那些複雜的外交關係、更不是那些晶圓大廠、護國神山有多重要？更多的是，民眾所關心的食衣住行、生老病死。而這些簡單的需求，是需要依靠政府或者國家機制所保護，每個人都衣食無缺、無立即危險，那才是幸福。筆者從來不曾反對台美關係對台灣很重要，並更以晶圓大廠對國際影響力為榮。但是，民進黨身為執政黨，或者一個在海上航行的總舵手，不能總是為了最重要的目的，而忽略目前可能面臨的直接風暴或者危機；更不可與財閥大老們一樣，把每天為柴米油鹽醬醋茶的一般民眾貼上「貪財怕死」的標籤。當台灣環境無法足夠機會賺錢養活自己時，只好挺著風險去柬埔寨碰運氣；當政府無法有效解決疫情問題時，民眾們只好不管不顧，管他疫情如何發展，反正超過一半的台灣民眾都已確診。試問，面對這樣的心態，對嗎？我政府的執政團隊之於民眾的心態，他們所因應的作為，足夠嗎？不是透過嘩眾取寵、更不應轉移焦點，身為一個負責任的政府，更應該靜下心來處理，而非僅關注自己本身或者該黨的權力轉移。當老百姓不支持了，還會有社稷、權力嗎？所有人都清楚，國君和社稷都可以改立更換，只有老百姓是不可更換的。所以，百姓最為重要。身為防疫團隊，應該時刻莫忘確診死亡的民眾，讓原本的台灣防疫奇蹟可以徹底保護台灣民眾，讓台灣民眾可以免於恐慌，及有最足夠的時間做做好的防疫工作。但是，卻把最合適的人選轉戰參選台北市長，讓整個防疫小組的工作被污名化、被政治化。這樣的作法，正確嗎？還是誠如一開始本文所提，“君為貴，社稷次之，民為輕”，執政黨的選擇與意願，大過於真正台灣民眾的需求與想法。台灣民眾已經很配合執政黨的防疫工作了，但是不代表要被當成選舉的籌碼與工具。很多人都走了，在農曆七月鬼門開的時候，大家一同為疫情往生者祈福。祈願台灣執政團對不再以一黨之私去思考台灣民眾的需求與想法；祈願台灣執政團對可以更努力的去瞭解台灣民眾的需求，而非操弄台灣民眾的善良與寬容。更呼籲執政團隊，不要再透過媒體去刻意包裝自己的施政不足，更呼籲那些政治人物們，不要再利用美麗的謊言去包裝你們自己的私欲。
觀點投書：抗中保台只是迷夢，台灣人還不覺醒？延燒一個月的論文抄襲風波，在民進黨桃園市長參選人林智堅宣布退選後畫下了休止符，也讓民進黨從窮於應付防守，到逐漸組織反擊。林智堅在退選時說「除了城市治理藍圖的構思外，也深刻感受到國際情勢的影響」、「桃園市長的選舉已經成為多方境內境外政治角力的擂台」已在為民進黨選舉的策略轉折做出鋪陳。隨著裴洛西訪台、中共軍演乃至夏立言訪陸，民進黨又開始重返「抗中保台」的基調，並拉高層級到蔡英文、蘇貞昌如連珠炮般猛攻夏立言。然而，兩岸互動往來依然頻密，如《乘風破浪的姊姊》就有台灣藝人王心凌取得優勝為台爭光，台灣對大陸香港的出口貿易額依然有數百億美元之譜，民進黨說是糖衣毒藥的ECFA到現在依然適用，可見兩岸聯繫斷不了，民進黨「抗中保台」只是一種自我安慰的夢囈。
許英傑觀點：智慧全通路─動態服務整合系統營運模式隨著全聯併購大潤發、統一集團在購回家樂福60%股權交涉談判過程中，讓原本在檯面下參與投標的競爭者一一浮出檯面，除了遠東集團等外，PCHOME、MＯＭＯ純電商的企業也參與競標。這也不免讓人好奇過去對零售產業市場結構的業態定義（購物中心、百貨、量販、超市、便利商店、專賣店、電商…），隨著這十幾年的競爭多元轉變過程，在定義上、提供的服務形態上，彼此創造性破壞業態疆界(註)，業態營運模式也越來越模糊了。
觀點投書：真心道歉才能避免良心的終極審判看著林智堅論文門的發展，真的為他感到悲哀，因為即使蔡總統大聲疾呼，黨內政治人物還是作壁上觀，原本的天之驕子，搞到現在的眾叛親離，最後雖然選擇退選但還是令人唏噓，畢竟最大的關鍵還是在於林智堅自己的不誠信，而他的良心還是會給他最終的審判。
觀點投書：從捐血運動看臺灣人的樂於助人捐血運動在臺灣已推動甚久，從民國63年開始推行至今，且其推行也讓臺灣在醫療品質上有所進步，更改變了過往醫療資源不均的狀況。透過各地捐血中心執行捐血任務，並經由一連串的檢核，透過醫療網絡的讓血袋能用在每一個關鍵時候。但今年即使許多人士大聲疾呼，還是有「缺血」狀況，為什麼呢？
二度解聘女教師、逼問婚前性行為 中華福音神學院驚傳勞資爭議風波中華福音神學院教師郭怡君過去因丈夫不是基督徒而遭學校解聘，雖經司法訴訟後復職，但她向《新新聞》指控，學校後來千方百計打探她小孩的出生日期，以推斷她是否有婚前性行為，甚至今年5月疫情爆發後，一方面通知轉為遠距授課，另一方面卻以曠職為由將她再度解僱。宗教界人士認為，學校行為在現代社會難以置信，凸顯校內新舊世代的價值觀差異，呼籲當教義與法律出現分歧時，仍應尊重法治。
「四川限電，台商不敢吭聲」 謝金河嘆工商大老「嚴責台灣，寬待對岸」中國四川省受連日高溫影響用電量飆升，日前宣布工業停產6天「讓電於民」，對於四川祭出限電措施，三三會理事長林伯豐16日表示，是有受到影響，但這6天總會過的。對此，財信傳媒董事長謝金河於臉書發文感嘆，嚴以苛責台灣，寬待對岸，一直以來都是很多工商大老習慣的思維模式，同樣是缺電、限電，國內企業大老就會有完全不同的反應。
