聽說跑步會讓腿變粗,真的嗎?日本健身教練:錯覺!2個原因造成的

2016-11-21 12:52

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最近常有人問我:「有沒有每個月只跑一次,就可以變成模特兒體型的方法呢?」這真是個讓我無法馬上回答的問題。

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「嗯,即使跑步,腳也不會變長啊...嗯,臉上脂肪減少的話,臉多少會變小一點。不過一個月只跑一次,可能有點困難喔。」

「...這樣子啊,那一個星期跑一次呢?」

「雖然一個星期跑一次比都不跑還好,不過...可以的話每個星期搭配兩、三天快步健走如何呢?」

「啊,這樣不錯耶,這樣的話感覺可以持續!老實說我聽說跑步會讓腿變粗,所以不想跑太多次呢。」

我聽到這句話時非常驚訝。我本來以為她是因為沒時間或沒體力,所以無法跑步,但沒想到她是因為「腿會變粗」而不想定期跑步。

接受女性雜誌的採訪時,常常會聽到「因為女生們不想鍛鍊成硬邦邦的肌肉,所以不做激烈的肌力訓練。」

我能肯定地這麼說。

只要不注射男性賀爾蒙,女性即使做一般的肌力訓練,也不會練成硬邦邦的肌肉!即使是做讓某個特定部位的肌纖維變粗的特殊訓練,女性的身體要練出很粗壯的肌肉還是很難,絕不會因為跑步,就讓腿明顯變粗。

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擔心跑步腿變粗?(示意圖翻攝自YouTube

如果你覺得以前曾經「因跑步而讓腿變粗」的話,有可能是因為以下兩個原因所造成的:

1.在皮下脂肪沒有消掉的情況下,又增加肌肉。

即使增加跑步的次數及距離,但食量也變大的話,脂肪會來不及燃燒。你是不是覺得「有在跑步」所以很放心,而吃得比以前多呢?

2.剛跑完時,腿處於「腫大」的狀態。

你是不是在剛跑完時,看了小腿而有「腿變粗了」的錯覺呢?

一使用肌肉,運送能量的血液就會集中在那個部位,如此一來,那個部位暫時會很像水腫般變得很粗,產生「腫大」現象,這是因為身體劇烈運動後所產生的現象,不用擔心,馬上就會回復原狀喔。

你想要被很厚的脂肪包覆著腿,還是要結實的肌肉呢?

本來就是「因為跑步讓腿變粗了」這種錯覺,才誤以為腿變粗了。下半身的肌肉占了全身肌肉約七成左右,只要不做使用下半身的運動,肌肉就會很細,腿的肌肉少的話,腿部周圍就會被厚厚的脂肪包覆住,變得虛胖鬆弛。而且因為容易累,馬上就想坐下,長時間沒有走路,活動量持續減少,就只會變成卡路里不容易被消耗掉的省能源體質。

減少消耗電量這種省能源對家計還有幫助,但是減少消耗附著在身體上的脂肪這種省能源,真是一點都不值得高興呢。

此外,如同大家所知的,小腿被稱為「第二個心臟」,怎麼說呢?因為小腿擔負著把由上往下流到腳部的血液重新運回心臟這個功能,也被稱為是擠乳作用(milking action)。但是小腿肌肉少的話,容易讓老舊的血液及老廢物質滯留在這裡,就容易「水腫」,這也是看起來變粗的原因之一,而且還會引發虛冷,變成越來越難消耗熱量的體質了。

腿上肌肉越少的人,消耗卡路里越少,只要稍微多吃一點,就容易變胖,所以好不容易減掉些脂肪,也很容易就又回復到原來的體型,這樣就永遠無法跳脫出無法變瘦的循環。

如果想要讓腿結實的話,就跑步吧!

順帶一提,在意小腹凸出的女性應該會更快實際感受到跑步的好處吧,因為有很多人說跑步時的震動會讓腸子活動,便祕馬上就獲得改善。

作者|中野・詹姆士・修一

1971年生,是健身教練及健康指導員,美國運動醫學會認定健康專家,愛迪達契約顧問。在日本是極少數身心雙方面都能夠指導的運動指導員。除了擔任一般人的私人教練,也指導多位頂尖運動員,邊讓他們提升幹勁邊進行身體改造。現在擔任福原愛選手及大學馬拉松社團的指導員,也致力於在全日本舉辦演講。主要著作有《跑馬拉松絕對不能做的35件事》等。

本文經授權轉載自大田出版《全世界第一有效的跑步瘦身法

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