聰明老闆快提供「小睡房」設施!澳洲醫師:提高員工生產力,避免職場疲勞13項秘訣

2016-11-21 08:20

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有些公司已經開始提供休息時間,讓疲勞的員工舒緩頭腦及鍛鍊身體,不但如此,他們還額外設立了小睡時間。

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為何要這麼做?

小睡片刻非常有益於頭腦的運作,尤其是對那些連續工作很長一段時間的員工來說更是如此。法洛特(Faraut)等人的研究指出,小睡20分鐘就能有效提升認知表現達40%,且效果可維持二到三小時。

美國太空總署研究過睡眠對認知的影響,觀察小睡片刻在駕駛員的長途飛行旅程中可發揮何種作用。結果發現,獲准小睡40分鐘的駕駛員(實際睡眠時間平均約為26分鐘),反應速度提升了16%。無法小睡的駕駛員在反應速度上則下降34%。

更令人擔憂的是,在飛航的最後30分鐘期間,這些無法小睡的駕駛員也產生平均22次的「微睡眠」狀態,每次持續的時間介於二到十秒。整體而言,美國太空總署的研究證實,26分鐘的小睡有助於提升34%的認知表現,而警覺度則增加54%。可見小睡片刻的力量不容小覷!

疲勞的另一大癥結點,就是它讓我們沒辦法看見自己疲累的事實。我們忽視了疲勞發出的警訊,結果出了更多差錯、精神恍惚,而且對潛在危險失去警覺性。

大腦在過度疲勞的情況下,會開始進入微睡眠狀態,許多車禍被認定是肇因於此。微睡眠持續的時間很短暫,人在這種狀態下看似清醒,實際上卻已經睡著少則不到一秒,最多可達半分鐘。嚴重睡眠不足時,腦的其餘部分雖是清醒的,但是部分神經元會停止運作。

當你參與冗長又無聊的會議,開始有倦意時,就是微睡眠最常發生的時候。在這種情況下,腦可能直接選擇關機。

公司能否因提倡小睡得到好處,自然得視工作性質而定。假如輪班是公司的常態性工作,或者工作內容須發揮高度創造力,那麼小睡時間就是美事一樁。

一般而言,社會文化習慣也會是影響是否該小睡的因素之一。午睡在某些國家是歷史悠久的傳統,一天當中最熱的時段便是他們休息充電的小憩時間,因此上班族工作起來不但頭腦更加清晰,也更有耐力。

隨著社會的變遷、全球化,再加上空調系統普及,制式的午睡時間逐漸式微,某些地方用「睡覺吧」取而代之。比方說巴塞隆納有一家叫做「Masajes a 1.000」的小睡沙龍連鎖店,於2000年開張,專門提供結合了五分鐘按摩時間與30分鐘小睡的午睡服務。

日本人的整體睡眠時間,比起其他許多國家的人民,少了半小時之多,一些企業組織,例如豐田汽車和裝修公司Okuta Corp,推出「強力小睡」的機制,准許員工可午睡15-20分鐘。

Google和《赫芬頓郵報》(The Huffington Post)這些企業引進「睡眠豆莢」已有數年。這種午睡椅造型前衛,價格也高得超乎想像。

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