有些公司已經開始提供休息時間，讓疲勞的員工舒緩頭腦及鍛鍊身體，不但如此，他們還額外設立了小睡時間。
為何要這麼做？
小睡片刻非常有益於頭腦的運作，尤其是對那些連續工作很長一段時間的員工來說更是如此。法洛特（Faraut）等人的研究指出，小睡20分鐘就能有效提升認知表現達40%，且效果可維持二到三小時。
美國太空總署研究過睡眠對認知的影響，觀察小睡片刻在駕駛員的長途飛行旅程中可發揮何種作用。結果發現，獲准小睡40分鐘的駕駛員（實際睡眠時間平均約為26分鐘），反應速度提升了16%。無法小睡的駕駛員在反應速度上則下降34%。
更令人擔憂的是，在飛航的最後30分鐘期間，這些無法小睡的駕駛員也產生平均22次的「微睡眠」狀態，每次持續的時間介於二到十秒。整體而言，美國太空總署的研究證實，26分鐘的小睡有助於提升34%的認知表現，而警覺度則增加54%。可見小睡片刻的力量不容小覷！
疲勞的另一大癥結點，就是它讓我們沒辦法看見自己疲累的事實。我們忽視了疲勞發出的警訊，結果出了更多差錯、精神恍惚，而且對潛在危險失去警覺性。
大腦在過度疲勞的情況下，會開始進入微睡眠狀態，許多車禍被認定是肇因於此。微睡眠持續的時間很短暫，人在這種狀態下看似清醒，實際上卻已經睡著少則不到一秒，最多可達半分鐘。嚴重睡眠不足時，腦的其餘部分雖是清醒的，但是部分神經元會停止運作。
當你參與冗長又無聊的會議，開始有倦意時，就是微睡眠最常發生的時候。在這種情況下，腦可能直接選擇關機。
公司能否因提倡小睡得到好處，自然得視工作性質而定。假如輪班是公司的常態性工作，或者工作內容須發揮高度創造力，那麼小睡時間就是美事一樁。
一般而言，社會文化習慣也會是影響是否該小睡的因素之一。午睡在某些國家是歷史悠久的傳統，一天當中最熱的時段便是他們休息充電的小憩時間，因此上班族工作起來不但頭腦更加清晰，也更有耐力。
隨著社會的變遷、全球化，再加上空調系統普及，制式的午睡時間逐漸式微，某些地方用「睡覺吧」取而代之。比方說巴塞隆納有一家叫做「Masajes a 1.000」的小睡沙龍連鎖店，於2000年開張，專門提供結合了五分鐘按摩時間與30分鐘小睡的午睡服務。
日本人的整體睡眠時間，比起其他許多國家的人民，少了半小時之多，一些企業組織，例如豐田汽車和裝修公司Okuta Corp，推出「強力小睡」的機制，准許員工可午睡15－20分鐘。
Google和《赫芬頓郵報》（The Huffington Post）這些企業引進「睡眠豆莢」已有數年。這種午睡椅造型前衛，價格也高得超乎想像。
但是，不一定得使用睡眠豆莢才能小睡，只需找個安靜的空間，把燈光調暗，不會有人打擾即可。
提供員工小睡時間不但有助於提升產能，同時也可降低出錯率，因此投資睡眠豆莢似乎還是值回票價的。
其他美國企業，例如班傑利（Ben & Jerry’s）、寶僑家品（Procter & Gamble）、思科（Cisco）、薩波斯（Zappos）和耐吉（Nike），現在都被歸類為重視員工睡眠的公司。一份民意調查發現，目前約6%的美國公司會提供小睡房給員工使用。
小睡房使用規則
• 小睡時間不可太長，約20分鐘即可，避免產生「睡後遲鈍」的現象，假如睡太久，醒來時會出現喝醉般的昏沉感。
• 尋覓一處適合小睡的空間──不會被打擾的安靜場所。關上辦公室的門，掛好告示牌！讓室內保持涼爽和幽暗，或把燈光調暗。
• 雖然午睡有助於避免上班時睏倦想睡，但這並不代表晚上就不需好好睡覺。
• 強力小睡的時段最好介於午休時間到下午，也就是不超過下午三點，如此才不致干擾夜晚睡眠品質。
提升睡眠品質
就像勤洗手可以減少得傳染疾病的風險，有良好的睡眠習慣，就能享受不受干擾的高品質睡眠，醒來後神清氣爽，重新充好電，就能面對嶄新的一天。
培養良好睡眠習慣的祕訣
• 盡量在睡前40分鐘固定做讓頭腦放鬆的活動，以利睡眠。
• 至少在睡前兩小時拋開所有科技產品，或改用Kindle這類發出黃光的裝置。假如要把智慧型手機設定成鬧鐘，別忘了關閉螢幕和鈴聲，免得被突如其來的簡訊和訊息吵醒。
• 固定時間起床，別賴床。假如有補眠的需要，可以提早20－30分鐘就寢。
• 臥室最好只用來親熱和睡覺。
• 室溫維持在約攝氏19度，房內保持安靜黑暗。
• 別在羽絨被下面墊床單，這會影響羽絨被的透氣性。
• 好好挑選你的「枕邊人」，當然也包括寵物在內！
• 假如你或你的枕邊人會打鼾（而且很嚴重），最好請醫生檢查是否有任何睡眠障礙問題，例如睡眠呼吸中止症。
• 避免在該上床的時間接觸這幾類有害睡眠之物：咖啡因、酒精、抽菸和大魚大肉。
• 運動最好在睡前二到三小時前就做完。
• 除了白天的強力小睡之外（最好在下午三點前），其他時間別再小睡，免得干擾晚上的正常睡眠時間。
• 假如壓力上身或情緒失調使你難以入睡，不妨採取一些讓自己放鬆的方法，例如正念減壓法或是其他形式的冥想。
• 假如長期缺乏睡眠已經影響工作表現、人際關係或身體健康，務必請醫生協助你改善狀況。
避免職場疲勞的祕訣
• 主管以身作則。假如執行長或管理者把休息和睡眠視為良好的職場習慣，那麼其他員工看見自然會效法。
• 公司基於工作安全與產能考量，而欲授權員工可以睡覺或小睡時，需先經過討論、宣導及明文規定。
• 儘早教育員工，使他們瞭解何謂良好的睡眠習慣，以及咖啡因、酒精和遠離科技產品對睡眠的影響。
• 若要盡可能減少疲勞，就要營造採光良好、照明充足、通風且溫度適中的工作環境。
• 找出職場哪個環節會因疲勞而出狀況，並評估其風險。
• 採取風險管理措施。
• 限制每週的整體工時。
• 妥善排班，讓每個人每週至少能休息一天。
• 假如員工不需要加班，可考慮限制員工夜間不得使用內部伺服器。
• 在工作場合提供可供休息或小睡的場地設施。
• 在辦公室內放置寢具，供員工必要時使用。
• 妥善規劃輪班工作的時段，盡可能減少疲勞對工作的衝擊。如有必要，可明文規定員工的休息時間。
• 倘若員工執行的任務攸關安全，或其工作環境惡劣，請針對這些領域設計專門的措施，確保員工能夠定時休息，並遵守安全規範。
作者｜珍妮．布羅姬
執業醫師，她除了提倡頭腦健康之外，也是未來心智規劃師，並另外創辦了「強健頭腦」計畫，擔任計畫主持人，著有《強健頭腦！》（Brain Fit!）與《聰明腦袋》（Brain Smart）。
本文經授權轉載自寶鼎出版《啟動未來式頭腦：關鍵12密碼，職場潛力X競爭力翻倍》
