聰明老闆快提供「小睡房」設施!澳洲醫師:提高員工生產力,避免職場疲勞13項秘訣

2016-11-21 08:20

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赫爾辛基機場的最新「睡眠豆莢」貼心又可愛(翻攝自YouTube)
有些機場也提供「睡眠豆莢」貼心又可愛的設施。(翻攝自YouTube)

但是,不一定得使用睡眠豆莢才能小睡,只需找個安靜的空間,把燈光調暗,不會有人打擾即可。

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提供員工小睡時間不但有助於提升產能,同時也可降低出錯率,因此投資睡眠豆莢似乎還是值回票價的。

其他美國企業,例如班傑利(Ben & Jerry’s)、寶僑家品(Procter & Gamble)、思科(Cisco)、薩波斯(Zappos)和耐吉(Nike),現在都被歸類為重視員工睡眠的公司。一份民意調查發現,目前約6%的美國公司會提供小睡房給員工使用。

小睡房使用規則

• 小睡時間不可太長,約20分鐘即可,避免產生「睡後遲鈍」的現象,假如睡太久,醒來時會出現喝醉般的昏沉感。

• 尋覓一處適合小睡的空間──不會被打擾的安靜場所。關上辦公室的門,掛好告示牌!讓室內保持涼爽和幽暗,或把燈光調暗。

• 雖然午睡有助於避免上班時睏倦想睡,但這並不代表晚上就不需好好睡覺。

• 強力小睡的時段最好介於午休時間到下午,也就是不超過下午三點,如此才不致干擾夜晚睡眠品質。

提升睡眠品質

就像勤洗手可以減少得傳染疾病的風險,有良好的睡眠習慣,就能享受不受干擾的高品質睡眠,醒來後神清氣爽,重新充好電,就能面對嶄新的一天。

培養良好睡眠習慣的祕訣

• 盡量在睡前40分鐘固定做讓頭腦放鬆的活動,以利睡眠。

• 至少在睡前兩小時拋開所有科技產品,或改用Kindle這類發出黃光的裝置。假如要把智慧型手機設定成鬧鐘,別忘了關閉螢幕和鈴聲,免得被突如其來的簡訊和訊息吵醒。

• 固定時間起床,別賴床。假如有補眠的需要,可以提早20-30分鐘就寢。

• 臥室最好只用來親熱和睡覺。

• 室溫維持在約攝氏19度,房內保持安靜黑暗。

• 別在羽絨被下面墊床單,這會影響羽絨被的透氣性。

• 好好挑選你的「枕邊人」,當然也包括寵物在內!

• 假如你或你的枕邊人會打鼾(而且很嚴重),最好請醫生檢查是否有任何睡眠障礙問題,例如睡眠呼吸中止症。

• 避免在該上床的時間接觸這幾類有害睡眠之物:咖啡因、酒精、抽菸和大魚大肉。

• 運動最好在睡前二到三小時前就做完。

• 除了白天的強力小睡之外(最好在下午三點前),其他時間別再小睡,免得干擾晚上的正常睡眠時間。

• 假如壓力上身或情緒失調使你難以入睡,不妨採取一些讓自己放鬆的方法,例如正念減壓法或是其他形式的冥想。

• 假如長期缺乏睡眠已經影響工作表現、人際關係或身體健康,務必請醫生協助你改善狀況。

避免職場疲勞的祕訣

• 主管以身作則。假如執行長或管理者把休息和睡眠視為良好的職場習慣,那麼其他員工看見自然會效法。

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