# 自律  

編按：我們被各種「極度自律」「苦行僧式堅持」的故事包圍，卻也在日復一日的拖延、分心與自我責備中，對自己是否「夠自律」產生深深焦慮。《讓生活不再空轉的自我管理術》一書直指問題核心，原來我們對自律的瞭解，不是太少，而是太多了！作者以多年自我管理實務經驗，細緻拆解五大常見的自律迷思，層層剖開那些令我們焦慮卻無效的信念。五大常見自律迷思有一個非常反常識的事實：今天我......

「自主行動」是十二年國教課綱的核心素養之一，常被理解為面對環境變化時，個人能主動分析問題、規劃策略並調整行動。然而，課綱亦提及，自主行動不只是外在行為的積極展現，更包含個人覺察自身狀態、調節情緒與動機，在反思中穩定成長的心理特質。個人若缺乏這層內在基礎，所謂的自主性，恐難以長期維持。榮獲我國114年體育運動精英獎的周天成（最佳運動員精神獎），就是一個行動與內......

很多人期待自己在退休前能存到一億元，但真正達到這個門檻的人，外表往往比你想像得更樸實。日本一位保險業務多年接觸富裕客戶後發現，擁有一億退休資產的人，身上散發的不是浮誇光芒，而是一種穩定、自然、不急不躁的氣場。他們的生活方式與待人方式，遠比收入高低更能看出「為何財富留得住」。為何這對夫妻讓人印象深刻？他們身上有典型的「靜富族」特質這位業務員曾接觸一對擁有超過一......

或許你認為打高爾夫球只是一項富人的運動，但其實，高爾夫球對於個人的品格塑造有著不容忽視的影響。這項運動不僅需要技巧與策略，更能培養耐心、堅韌、誠信等重要的生活價值。從企業領袖到一般人，無論是在球場上還是工作中，高爾夫球所傳遞的價值都能讓你更了解自己。這不僅是一場比賽，更是一場關於人生的修煉。三大重點快速掌握​高爾夫球運動強調耐心與毅力，這些品格可以幫助你在生......

代言人安心亞20日出席保養品牌 IDIO 舉辦的品牌記者會，身穿粉色洋裝亮相，膚況穩、氣色紅潤、身形緊緻，被現場媒體大讚「根本是凍齡女神」！她笑說：「 除了外在的保養，我也很注重每天固定補充，這兩款產品就是我最不容易忘記的日常儀式感。」「我沒有很複雜的保養程序，但我很注重日常的補充。這兩款產品真的太方便，早上我會先吃兩包玫瑰膠原蛋白肽，出門包包裡也會放橙孅凍......

在有生之年，你必須每天都努力維持自律。這來自於我們現在稱之為「租貸理論」（RentAxiom）的理念。這種理念主張成功並非一種永久的結果，只是暫時被租用而已，每天都需要付出租金。

編按：你是否也經歷過，考前把課本、資料背得滾瓜爛熟，但應考當天卻忘得一乾二淨？北一女補校、臺大中文系、政大教學碩士，現任高中老師陳怡嘉表示，想記住更多內容，需要在學習後透過反覆練習、編寫筆記，對此，她也傳授了10個提高記憶力小技巧，學起來讓學習效果事半功倍！

我們想讓你知道：當今越來越多人想成為自媒體，無論他們的創作形式是影音、音樂、PODCAST還是文字，如何穩定產出作品是一般人的共通難題。出版數十本著作、曾獲頒2022年台北國際書展大獎小說首獎的作家陳雪認為，「下筆困難症」只有透過不斷練習才能解決，堅持內容完美而遲遲不下筆，就永遠不能達到目標。

知名YouTuber「NanaQ」以分享極簡主義的自律生活走紅，頻道擁有13萬訂閱者，近日卻自爆過去的自己曾經煙癮纏身，她坦言自己從國中就開始抽菸，到了大學更形成相當嚴重的菸癮，每日一包菸幾乎成了日常。然而如今經過多方嘗試和努力，她已經成功戒掉菸癮，更PO出當年戒菸前的舊照，和如今健康陽光的形象對比之大，令網友們驚嘆不已。

朋友圈裡有兩種人，一種人每天在群裡傳遞短視屏，有些人則向來潛水，深不可測，我們也不難想像這些經常發著短視屏的人，正成天欲罷不能的刷手機，遇有好玩好笑的就直接轉貼分享，他們也是那種會與朋友喝酒暢聊到半夜，特別享受那種呼朋引伴，吃吃喝喝的快樂時光，雖然當下淘淘然，很快樂，但之後幾天都要在高潮後的落寞，昏沉和疲憊中度日。另一種人每天早起，跑三公里，每天睡前讀一本晦澀的書，每天按表操課，完成工作及做一個長期計畫案執行每日KPI的人，儘管當下很不自由，也可能很痛苦。但完成後，卻總能帶來一種前所未有的滿足和暢快。

世界盃進行得如火如荼！今年葡萄牙巨星C羅（CristianoRonaldo）的表現亦備受注目，就連20年如1日的飲食習慣也成焦點，長期保持7%體脂。有中國健身網紅仿效C羅1天6餐的餐單，由無奶玉米片到去皮雞胸肉，結果他吃到懷疑人生並認輸，深深明白到C羅的成功絕非偶然，單是極端自律已非常人能及，十分佩服對方。C朗健身餐單食足20年　網紅分享試食後感：喪失吞嚥能力

當年紅遍全台的男子團體5566是不少人的回憶，而5566也在今（2022）年10月舉辦20週年演唱會，讓許多粉絲都為之動容，其中最讓人驚喜的就是42歲的成員王仁甫在演唱會上脫衣秀腹肌，驚人身材嚇壞不少粉絲，對此，他也在臉書上分享2個月瘦12公斤的超強瘦身方法，引發網友討論。

還記得小時候我們最愛跟在大人後面當個小跟班，爸媽說的話都會點頭說好，爸媽喜歡吃什麼我們就跟著吃什麼，爸媽買給我們的衣服總是穿得開心。漸漸地，上了小學、中學，死黨說的話不論是好是壞，才是特別在乎，大家會附合還成群結黨；好哥們在一起打鬧搞笑，好姊妹互相分享訴苦；這時，父母的話，根本就不想聽、更不用說要回應。

日本是台灣人出國旅遊的熱門選擇之一，乾淨的街道與美味的食物是許多人對日本的印象。一名網友發文感嘆「為何日本可以這麼漂亮？」並提到日本的車道及人行道劃分清楚，兩旁行道樹林立，沒有突兀的廣告看板，街道井然有序，直問「為何我們做不到？」貼文一曝光，引發熱烈討論。

長話短說：除非每個月都把帳單全額繳清，否則不要使用信用卡，不然你到最後就要繳數百美元的利息。但假如使用得當，信用卡會帶來超棒的好處和獎勵。

近年來，跑步的風氣越來越盛行，不論是想要瘦身，或是參加馬拉松等賽事，跑步確實比上健身房更最平易近人，然而，跑步看似容易，要擠出時間去慢跑，還是有一定的困難。因此，早睡早起去跑步或許現代人的最佳選擇。許多能維持跑步習慣的人，也都是晨跑愛好者，以下將介紹晨跑的七大好處，讓你愛上晨跑、開始規律運動更健康。

本土疫情因為Omicron的進入，確診人數上升，中央流行疫情指揮中心昨（23）日公布國內新增52例本土個案，今日下降至15例本土案例。日前有一名網友發文表示，原以為大家都不敢內用，沒想到打電話到吃到飽餐廳訂位時，竟然已經客滿，讓他直呼「台灣人可以自律一點嗎？」。

孩子天天沉迷手遊電玩，怎麼辦？

跟不少朋友聊過，投資理財要有成果，很大的關鍵還是在於「自律」，而非「準確選股」，我們知道要在數百數千檔股票中，找到一檔10幾年都在成長的公司，這是非常不容易的，事後看大家才會說很簡單，但當下的確是非常不容易。這也是大家熟知的被動投資學派所強調的理念，一定要投資「整個大盤」的原因。

下班後要投入任何興趣或斜槓，無論是參加活動、運動、離職準備、證照補習、副業⋯⋯什麼都好，只要下定決心要開始做，就必須設立有效果的目標和計畫。如果只單純想著「從現在開始，我每天晚上要做○○○」，這是無法長久持續下去的！因此我把計畫大致分成4個有順序性的項目，由大到小分別是：

很多人下定決心做時間管理之後，會以為需要強迫自己用「有生產效益的事情」去填滿時間，也容易誤以為很會管理時間的人，一定是一刻不停歇的工作、學習和自我充實的人。尤其是為了要寫記事本，更容易強化這種壓迫感。我聽過不少朋友說，應該要在行事曆上把每小時做完的事一字不漏寫下來，可是不知為何總不太想寫下「休息」、「追劇」等看起來「很廢」的事情。

曾經聽過這麼一句話：「雞蛋，從外打破是食物，從內打破是生命；人生亦是。」挺有深度也極富張力的文字，你是否也好奇這是出自誰口？這是曾為亞洲首富並蟬聯21年香港首富的李嘉誠說過的一句名言，意思是說：從外打破的是壓力、從內打破的是成長，如果你只是等著他人從外打破你，你注定成為他人的食物；反過來說，如果你能讓自己從內打破，那麼你將會發現自己的成長相當於是一種重生！

「拍斷手骨顛倒勇。」

人類的大腦極其複雜，不過還是有工具、技巧以及日常的練習方法，能讓我們在這一路上學習幫助自己，釋放出自身的所有潛能。腦力訓練專家吉姆．快克（JimKwik），同時也是《腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界》（Limitless:UpgradeYourBrain,LearnAnythingFaster,andUnlockYourExceptionalLife）一書的作者，就使用了一種工具，他稱為「關鍵問題」的理論；基本概念是，你要問自己一個能帶你找出特定解答的特定問題。舉例來說，如果問自己：「我為什麼老是無法堅持我的健身計畫？」或是：「如果我工作滿檔，我該如何認識人，展開一段新戀情？」那麼你看待外在世界，以及與他人互動上，就會建立在負面的基礎上。而且問這種問題不會解決問題，只會讓你陷入死胡同。

你可以自行決定你的全力一小時要做什麼，但不能妥協的一點是，它必須是你每天一開始的第一個小時。讓全力一小時成為你起床後第一件要做的事，可以強調它在你生活中的重要性；讓它成為你日常中的優先事項首位，也可以有效克服你的拖延症。如果你是個拖延高手，一定很清楚把重要的事拖到最後一刻才解決的兵荒馬亂；而假使拖延是你的無用習慣，全力一小時正好可以成為你最佳的解藥。通常，當我們把待辦事項中的某件事（或好幾件事），遲遲放著不處理，可能是因為以下幾個理由：

楊勇緯成為台灣史上第一位拿下奧運獎牌的柔道選手。他奮戰不懈、英姿颯爽，國民聲量將之推升成「柔道男神」。這位台灣人心中新的神級人物，究竟從何而來？又如何殺出血路？《風傳媒》電話專訪回台後正在防疫旅館接受隔離，奧運期間貼身教導楊勇緯的王牌教練，國立台灣體育運動大學助理教授劉文等，第一手揭露外界所不知道的楊勇緯。

近年來國內外吹起一陣極簡主義的潮流，台灣YouTuber「NanaQ」便因自稱不用化妝品、不用衛生紙等自律的日常習慣，貫徹極簡生活而收穫大批粉絲，不過日前她卻遭網友踢爆造假，抓包她過去許多影片和生活照中，都出現與她強調理念不符的證據。

在家上班雖然輕鬆自由，但舒適的環境同時也是效率殺手，讓你動不動就容易分心！今天我們就找來曾經在Google工作過的Youtuber毛巾，到底Google員工都是怎樣維持高效工作？又有哪些心法可以訓練專注力、打敗拖延症？！就讓他來告訴你！

指揮中心今（2）日宣布新增57例本土確診、1例境外移入，成為國內連續第8天維持確診雙位數。而面對本土疫情逐漸降溫，有網友昨（1）日也在PTT上發問，「台灣連日以來的疫情趨緩，究竟是誰的功勞？」貼文一出後，馬上引發網友們的熱烈討論。

受到新冠病毒衝擊，帶領我們快速進入無移動、無需求、無雇用的三無世代連帶影響我們的工作型態與環境。企業經營紛紛調整為減法原則，工作者與企業的關係也將從穩定雇用轉變為專案合作。這樣的變化導致產業區隔消失，專業連結成王道。

該怎麼做才能和同事好好相處呢？在職場上，相信多數人都希望和同事主管們相處融洽，不求能有多好交情成為摯友，只求至少能做到「相敬如賓」。不過，總還是有一些人會堅持個人風格，絲毫不在意他人看法，成為「顧人怨」的同事！而面對這樣的壞同事，我們又該堅守哪些做人原則，才能全身而退、毫髮無傷？

大家常用「窮得只剩下錢」來諷刺尖酸刻薄、為富不仁的有錢人，因為金錢只是財富的數量象徵，考量財富還有許多的面向。「人窮志不窮」有志者事竟成，志氣就是一種隱形財富；「知識就是力量」我們能從書中獲取黃金屋，知識也是一種看不見卻讓人感受深刻的財富；「內心富足」，雖然口袋沒幾分錢，但內心充滿能量、希望，這種財富能夠源源不絕幫助你克服萬難。

你自律的強度，決定你成功的高度！

什麼叫胖？

自律是成功必需的一種素養，古羅馬喜劇作家普勞圖斯說過：「能主宰自己靈魂的人，將永遠被稱為征服者的征服者。」美國詩人白朗寧也說：「一個人一旦打響了征服自我的戰鬥，他便是值得稱道的人。」「能主宰自己的靈魂」、「征服自我」就是自律。

許多國家宣布封城、祭出禁足令，試圖防止武漢肺炎（新冠肺炎）疫情擴散，而東南亞國家馬來西亞也在3月18日實施類似措施「行動管制令」，並將於5月4日放寬限制，馬來西亞國防部長依斯邁沙比利3日直言，台灣沒有封城，也沒有限制民眾移動，感染率和死亡率卻是全球數一數二低，關鍵在於台灣人民相當自律，這是馬來西亞應當學習的地方。

新冠肺炎（武漢肺炎）疫情擴散，中央流行疫情指揮中心專家諮詢小組召集人張上淳的兒子不顧疫情，執意在3月初出國引發各界議論，不少人將矛頭對準張上淳謾罵。對此，精神科醫師鄧惠文22日在臉書發文表示，輿論平常傾向指責父母對成年子女的控制欲，但「一旦年輕人做了違反社會正確的事時，又容易指責父母之過。」

3C沒有好壞，端看使用的方式。父母應該讓孩子知道，網路可以迅速連結更多資訊，但也要讓孩子明白，如何和3C保持適當關係。

根據多項國際研究指出，自律，比智商更能預測一個人未來的學業表現、事業成就、健康情形等。但什麼是自律？一般人可能聯想到自我控制、意志力、負責任等特質。但所謂的自律，不只是循規蹈矩或照章行事，而是能夠延緩一時的滿足，做出好的選擇。

「這個事實，很令人傷心…｣

童至祥認為，對職場人士來說，「品格力、耐挫力、溝通力、領導力、學習力」是競爭力所在；對企業來說，「包容性」是成功經營關鍵，這也需要領導人以智慧加以判斷。

真正的自由，就是你知道這件事會帶來快感，但是你卻願意選擇另一條路，你在當下做出的選擇，就是自由的。

亞洲人的某些觀念，很容易讓自己在工作時累積不必要的壓力。其中一個概念就是「客人永遠是對的」。特別是服務業，如果堅持這樣的理念，工作時難免會產生過大的壓力。對此，英國人又是怎麼想的？

昨（13）日晚間發生的重大車禍，在今天立刻成為各家新聞的頭條焦點，不過台灣媒體觀察教育基金會與公民參與媒體改造聯盟就發出聯合聲明，呼籲各家媒體應該要在封鎖線、警戒線外進行採訪，嚴格遵守媒體自律守則中的規範，同時以謹慎的態度播報新聞。

人的一生就像日出到日落。許多老人的表現像幼兒，只是幼兒一天天強壯，老人一天天衰弱，一邊是「長大」，一邊是「縮小」。可不是嗎？我們常說「老小孩！老小孩！」老人可能說話更沒遮攔、更大膽、更逗趣，活像個小孩。

直播功能崛起，各大社交平台、媒體都在玩直播，但是直播甚麼都可以嗎？中國當局為了讓直播「更乾淨」，開始進行直播網路整治。開直播的影片中，禁止任何出現吃香蕉等引人遐想的挑逗性動作，網路平台將會有人員專門監控。

兒子沒其他病徵地發微燒，正想聯絡學校請假，日本人爸爸阻止了。發燒請假，已是我這一代為人母的常識，幼稚園也規定發燒不要上學。可是外子就是常常打破我常識的人，有時他的常識更是與我相反的。