首頁 風生活 頂尖菁英都在做！想變得更優秀、成功，一早起來先回答這6個問題
頂尖菁英都在做！想變得更優秀、成功，一早起來先回答這6個問題 把「為什麼我不能……」的問句換成「我該如何……」，就能強化你的成長心態！（圖／取自PhotoAC）
人類的大腦極其複雜，不過還是有工具、技巧以及日常的練習方法，能讓我們在這一路上學習幫助自己，釋放出自身的所有潛能。腦力訓練專家吉姆．快克（Jim Kwik），同時也是《腦力全開：打破局限信念，加速學習，開啟無限人生新境界》（Limitless: Upgrade Your Brain, Learn Anything Faster, and Unlock Your Exceptional Life）一書的作者，就使用了一種工具，他稱為「關鍵問題」的理論；基本概念是，你要問自己一個能帶你找出特定解答的特定問題。舉例來說，如果問自己：「我為什麼老是無法堅持我的健身計畫？」或是：「如果我工作滿檔，我該如何認識人，展開一段新戀情？」那麼你看待外在世界，以及與他人互動上，就會建立在負面的基礎上。而且問這種問題不會解決問題，只會讓你陷入死胡同。
我們知道，有些人永遠看不到事情好的一面，他們只在意別人擁有什麼，堅信自己的生活過得比別人更苦；他們覺得自己運氣很背，無法出人頭地，覺得全世界都對不起他們。不管你對他們提出任何建議，他們都會說早就試過，完全行不通的。這樣的態度，反過來影響到他們所做的任何決定，並成為自我實現的預言。他們一開始都說：「我沒辦法。」而缺乏熱情、自信，會讓他們失敗，也代表他們完全相信自己無能為力，等等，直到時間盡頭。
好消息是，反之亦然。只要換個方式，問自己正確的問題，就能敞開你的心胸，去迎接新的機會與可能性 。舉例來說，如果你問自己：「什麼原因讓我無法堅持我的健身計畫？」或是：「我該如何生出更多時間，認識新對象？」帶著這樣的問題去尋找解決方案，而不是去找理由來確認和驗證你的負面模式。
我在播客節目上分享過一個我稱為「早上六點前要回答的六個問題」。這個概念很簡單：
當你在清晨醒來，還沒開始你的全力一小時之前，先針對六個簡單的問題，寫下你的回答：
4.今天的我可以做什麼事，好讓我能在一年之後，更接近理想中的自己？
每當我在做這個練習時，總是對接下來的一天，感到平靜、專注和樂觀。這個簡單的方法，能讓我的注意力放在對我很重要的事情上，以及這一天中該優先處理哪些事 。換句話說，這個練習讓我有了正確的心態：它讓我去思考該如何與別人互動；我該如何應對不同的局勢；以及我該如何呈現最好的自己。現今的世界步調快速，充斥令人分心的事物，每天撥點時間，聚焦自己，非常重要。回答這幾個問題，並不會占用你太多時間。不過，我建議你要把答案「寫」下來─不只是在腦袋裡把答案默默想過一遍而已。實際動手寫答案，能強迫你認真去思考並專注，這對你在幾週或幾個月後，想再回頭看當時你寫的內容，會很有幫助。
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為什麼我說，在早上先回答這幾個問題非常重要呢？關於我們大腦學習與保存資訊的能力，快克提出許多相關理論，在他遍布全球的研討會與研究課程上都曾教授過。他解釋，如果你讀完一整頁的文件，再要求你回答關於你所讀的文件內容問題，不如先給你問題，然後再看文件那樣，記住更多的資訊。先看問題再看文字，讓你占優勢 ，因為閱讀時，你已經知道該找哪些解答。我想，這同樣也能應用在我的晨間六提問。每天第一件事，我將注意力放在問題上，所以，接下來一整天，我的大腦會留心尋找我所寫下的答案。也就是說，我的大腦會持續找出強化正向心態的方法。如果換成在晚上就寢前回答這六道問題，像是一天的自我反省，效果會不會一樣好呢？雖然，我相信這麼做，一定也有某種程度的價值，不過，如果拖到晚上，等於你只是回顧而不是往前看。無論好或壞，都無法改變已經發生的事了。最好讓每天一開始，就讓你的心智在最佳狀態，並依你的意願持續進行。我們都聽過一句話：
「勤問必有所得。」所以不要害怕提問：問你所想，多問一點，尋求幫助，問就對了。
如果想製作你的關鍵問題列表，可寫下各種不同的選項，看看哪些最吸引你。這些問題能為你帶來最多的價值。例如，我最喜歡回答的一個問題是：「我今天最期待什麼？」我的回答可能是兒子放學後的田徑訓練，或是在播客上採訪新來賓，或者，有時也可能只是很簡單地，清晨慢跑完，來一塊塗上果醬的熱可頌早餐。我之所以偏愛這一題，是因為它促使我每天尋找樂趣，並能體會，不管生活如何忙碌或充滿挑戰，總有一些值得期待的事。
▲有什麼事是我之前暫時擱置，但可以在今天完成的呢？
記住，要確保你的問題能強化你的成長心態。把「為什麼我不能……」的問句換成「我該如何……」。
作者介紹｜艾德莉安．赫伯特（Adrienne Herbert ） 艾德莉安．赫伯特除了主持每星期的全力一小時播客節目之外，同時也是一位首屈一指的保健專家、TEDx演講者，致力於傳遞靈感、勇氣以及動力。艾德莉安曾訪談超過一百位有卓越表現的人士，包括了奧運選手、得獎的醫生、暢銷書作者、企業家以及頂尖的企業教練；她學習到這些卓越人士成功背後的科學原理，瞭解到為何他們都各自擁有晨間的全力一小時。她曾經在像是蘋果公司、巴克萊銀行以及ASOS等知名企業內舉辦與積極進取有關的演說和講座，也曾登上ELLE雜誌以及每日電訊郵報，同時也被英國Vogue雜誌提名為「保健業界最佳新人」。
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