# 快樂  

有時候，我們不肯放手不是對方有多好，而是我們已經投注太多青春與感情，所以不願放手。 好朋友半年前罹癌，切除腫瘤之後得做化療，我特地上網找找有沒有好看的帽子可以送給她，上網一看，這才發現原來有給化療病人專用的化療帽。當時是夏天，我買了一頂棉麻的給她，下單後，想到很快就是秋天了，她的頭髮到時候應該還沒長出來，又買了一頂羊毛的給她。 那天帶著兩頂帽子和美味的點......

你是否也曾有這樣的感覺：工作表現不錯、感情穩定、剛買到喜歡的東西，卻依然覺得哪裡空空的？明明生活不壞，為何內心總有一種「還不夠」的聲音？這不是意志薄弱，而是多巴胺在作祟。一、多巴胺不是快樂，而是渴望許多人誤以為多巴胺是讓我們「快樂」的物質，但事實恰好相反：它不是讓人滿足，而是驅動我們不斷渴望的神經遞質。它不會讓你停下來，反而在你達成一個目標後，立刻轉向下一個......

許多人夢想能夠一夕致富，然而國外一名女子卻在社群平台上分享，她18歲時中樂透，原以為獲得自由人生，卻在十年後發現自己毫無方向、沒有目標，生活空虛至極。

許多人擁有美好的童年，也總是回憶起童年時光，認為這是一生當中最快樂、最幸福的階段。然而近期英國一項研究調查結果卻出人意料，顯示真正的幸福巔峰並非童年，而是步入45歲之後的中年時期。

阿賓娜．奎維多（AlbinaQuevedo）是我岳母，我愛她就像愛我親生媽媽一樣。她住在西班牙巴塞隆納一間小公寓，過去七十年來她一直住在這裡。臥室的裝潢簡陋，數十年未變：一面牆掛著她家鄉加那利群島的照片，另一面掛著一個簡單的十字架。自從兩年前摔倒後，她就一直擺脫不了疼痛，無法自己起身或走路，由於這個原因，她幾乎每天二十四小時都只能躺在床上，看著牆壁。她已經九十三歲，知道自己只剩幾個月的時間。

二○○七年九月某個晚上，匹茲堡卡內基梅隆大學的大講堂座無虛席，講台上的教授笑得合不攏嘴，這是他的最後一堂講座。他開心地回顧這一生的工作表現、習慣發現他人的優點與長處、不斷地克服障礙也熱愛生活。他在台上精神奕奕、活力四射，簡直是嗨到難以自制。期間還一度趴到地板上，做了一組單手伏地挺身。

人們努力工作，是為了避免痛苦，而非獲得快樂。雖然每個人都盡可能地想得到快樂，但其實他們避免痛苦的動機強上許多。舉例來說，在危險情況下求生的本能，要比你吃自己最喜愛的巧克力棒的動機更直接。因此，相較於獲得快樂，在面對痛苦的可能性時，大腦會工作得更賣力。

在經合組織主辦的PISA國際中學生學習能力測試中，新加坡遙遙領先，澳門、台灣和香港也名列前茅。歐洲國家則大幅滑落。

咖啡，作為全球最受歡迎的飲品之一，其獨特風味和提神效果吸引了無數的愛好者。但是，喝咖啡不僅僅是為了獲得一杯美味的飲品，科學研究已經證實，咖啡因還具有多種對健康有益的效果。本文將深入探討喝咖啡的好處，從提神到改善認知功能，讓您對咖啡的多重益處有更全面的了解。

對人們來說，追逐快樂過程中最大的阻礙，莫過於誤解何謂真正的快樂。他們認為，如果有更好的車、很棒的假期，或是擁有更光鮮亮麗的頭銜，就會更快樂了。可是，要獲得快樂，並不需要買任何東西，也不用跑到其他國家。快樂，無關乎物質享受，也跟金錢無關。同樣道理，快樂也跟社會階級、種族、性向、社群網站的粉絲人數或工作成就無關。我認識許多相當有錢，但過得相當悲慘的醫生、律師和執行長。同時我也認識錢賺得不怎麼多，但對自己的生活心滿意足、相當快樂的人。

我的朋友之前在工廠上班。某天，他告訴我一個讓他永生難忘的故事。他有些主管桌上放著計數器，每天倒數還有幾天可以放假。「再八十一天就可以去佛羅里達了！」他的直屬上司這麼說。我朋友一直無法忘記這件事，因為這顯示出他的同事們對當時大家的日常，感到多麼不滿足。

有句話說：「你笑，全世界跟著你笑；你哭，全世界只有你一個人在哭。」誰都喜歡和快樂的人交朋友。有快樂的媽媽才會有快樂的孩子。

儘管有外部地緣政治壓力，台灣卻愈來愈快樂。根據3月公布「世界快樂報告」，台灣是亞洲（不包括中東）最快樂的國家。韓國國會未來研究院報告稱，台灣人變得愈來愈快樂的轉捩點在政黨輪替。

科學能否或如何解釋愛情？從情感層面上來看，愛是大腦一種持續變化的化學反應。雖然有研究證明，愛情可以持續至婚後數十年；但在現實中，找對的人太難，有時人還是那個人，一切卻變得平淡無奇，甚麼都感覺不到。如果有方法挽回一切……英國演化人類學家、WhyWeLove 作者AnnaMachin便宣告，愛情藥即將面世。

有次應邀到香港，為一家公益慈善機構頒發愛心獎，認識了香港一位有名的慈善家。他很有錢，也很肯捐錢濟貧，他的愛心捐款以數十億港幣計。愛使我們相聚在一起，那天雖初次見面，卻談得很投機，獲益良多。

美國非營利組織「非人類權利計畫」認為，美國紐約布朗克斯動物園的亞洲象「快樂」是具有自主性且認知複雜的動物，應享有與人類相同的權利與人身自由，免受非法監禁。紐約州上訴法院18日聽取了雙方律師的口頭辯論後，將在未來幾個月內裁決「快樂」是否應該被視為人類，是否應透過人身保護令程序予以釋放。

對你來說，錢的意義是什麼、在人生中扮演了什麼角色，以及需要多少錢才夠？這些問題看起來簡單，然而很多人從來都沒花時間仔細思量過。調查研究顯示，這些問題往往會牽動每個人的情緒起伏。了解金錢在生命中的意義和它對情緒的影響，有助於變得更富足、更快樂。

有些快樂是比較容易解釋的。想想這個問題：我們為何喜歡喝水？為什麼解渴會讓我們那麼歡喜？為什麼長時期被剝奪水資源的人，感到非常痛苦？原因很簡單。動物需要水才能生存，所以牠們會主動找水。找到水的獎賞就是快樂。不這麼做的懲罰，就是痛苦。

世界各國政府因應新冠病毒疫情實施社交距離限制時，要求民眾在公共場合必須與彼此相隔1.5至2公尺之遠，熱愛與人保持距離的芬蘭人因此開始流傳一段笑話：「我們為什麼不能保持平時的4公尺？」

心靈工作者對「感情經營」有一套邏輯，不過不是坊間說的「教你感情升溫的六個方法」、「十大景點，讓你回溫初戀時的感動」，更不要你特地為對方做什麼。如果要問心靈工作者，什麼是經營感情數一數二的重要心法，我會說：「自己先快樂」。來找我諮詢的人，很多是真的愛對方的，也花了很多精力在「經營」。但他們卻不知道為什麼，越是努力經營，伴侶反而越不知道感激；或是越絞盡腦汁的獻殷勤，對方卻越來越嫌棄。

我的高中同學都很優秀，有一個女同學考上南部國立大學工學院，據說她剛入學的時候，全系的男生幾乎都快暴動了。說真的，我跟她同學這麼久，真的覺得還好啦。因為她的姿色，應該是全校都要炸了才對。她30歲就已經是美國最大運動品牌主管，不只在日本台灣有自己的房子，航空公司的VIP，有時機長還會親自迎接登機⋯

米爾曼是一位優秀的體操選手，有著帥氣的外表，精壯的身材，過著衣食無憂、身邊從不缺乏女人的生活，恃才傲物的他自認擁有一切，直至他做了一場噩夢。夢中他緩慢做著各式體操動作，在最後一刻落地之際，米爾曼的右腳承受不住而支離破碎，驚醒的他遲遲無法舒緩情緒，便半夜騎著車出門散心。

每天朝九晚五的工作、常常對生活感到疲憊？現在的生活雖然有了網路、社群、科技變得更加豐富，但是卻也讓我們的生活步調與型態變調。小時候和朋友或家人去吃頓飯時就能感受到滿滿的幸福感，長大後卻為了在工作上不斷升職、買房買車而過的庸庸碌碌。但是，達成這些目標後真的能比較快樂嗎？一起來看看以下國外5項研究證實，生命中比金錢、名利更能讓人感到幸福的事物吧。研究甚至指出，規律的運動帶來的快樂，跟加薪40%是一樣的！

斷離捨就是透過整理物品了解自己，整理心中的混沌，讓人生舒適的行動技術，透過收捨家裡的雜物來整理內心的廢物，讓人生轉而開心的方式。

台灣再過5年、到了114年時，就會邁入超高齡社會，平均每5人中有1人是老人，鄰近國家日本的老化程度更趨明顯，平均每3人中有1人是老人，台灣恐步入日本後塵、面臨人口邁入老化的危機……；近幾年從日本紅到國內，反映社會高齡化現況的年度關鍵字「下流老人」，意指又窮又病又孤單的老人，聽起來既沉重又悲傷的負面詞彙，在高齡化與少子化現象愈趨顯著的台灣，你是不是也開始擔心自己會面臨「老後破產」並淪為「下流老人」？

上回聊到我的物質生活斷捨離歷程，今天就來說說大腦的斷捨離吧！

一大早你的手機兀自地響個不停，簡訊和電子郵件大量湧入；你的同事還不斷跑進你辦公室，不是問問題，就是找你聊天。你想專心完成手邊的工作，卻一次又一次地遭到打擾，你不禁開始擔心能否完成眼前的事情。你無法集中心力，也愈來愈煩躁。

快感和幸福感的區別在於：快感只是神經短暫的歡愉，之後又會讓人墜入空虛；而幸福感則是沉入心裡的淺吟低唱，會讓我們內心明媚，熱愛生活。

我拼命掙扎著，想辦法要向泰勒坦然討論FIRE的話題。我當時沒注意到，有許多夫婦也努力解決同樣的兩難困境。從那時起，我就聽過數十個故事，有關某個配偶想要說服另一半（而在某些情況下卻失敗了），說FIRE多麼可能實現。

「在當前的民主世界，人們從未如此富裕、健康，在相對和平的環境中生活；然而，他們並不快樂。」

在正向心理學的概念出現之前，心理學一向探究人心理「發生問題（生病）」的那一個部分，為了讓人「比較不悲慘」而進行治療。而正向心理學之父 MartinSeligman 則在研究數十年心理學、治療無數病患後，開始思考人的幸福感從何而來？怎麼樣才會快樂？比較快樂的人和不快樂的人有什麼差別？（你可以在 Authentichappiness.org 網站進行快樂程度及幸福感測驗） 心理學家研究了非常快樂的人，他們的快樂並不是來自於特別有錢、外表比較好看、對某個宗教更虔誠、或是、工作特別優秀，而是這些人在社交關係上很活躍，有穩定的伴侶關係，也有許多朋友或摯友。而這邊所謂的「快樂」指的是笑開懷的那種快樂時刻，對於維持一段幸福快樂的人生，這些是遠遠不夠的。

英國慈善機構「兒童協會」在2009年至2010年發表第一份《美好童年報告》，調查10至15歲兒童與青少年對生活整體的滿意度，之後每年追蹤調查並更新統計資訊。日前2019年的最新《美好童年報告》摘要出爐，英國兒童的快樂指數降至10年以來的最低點，兒童協會稱其為「國家醜聞」，也呼籲首相強森（BorisJohnson）領導的政府重視兒童福祉，盡快採取行動。

天氣變化大，心情也跟著起伏不定，甚至有些人憂鬱情緒揮之不去。為了紓解情緒壓力，不少人馬上想到吃快樂的食物。網路上流傳：「吃香蕉、喝牛奶可以甩掉憂鬱。」營養師指出，不僅色胺酸，還有其他如維生素B群等4大營養素，也是抗憂鬱的好幫手。

3月20日是國際幸福日，如果這一天你沒感覺很快樂，別擔心，因為其實可以通過學習，成為一個更幸福的人。

我們常常被生活裹挾著前行，是時候停下來思考了。《少即是多》（繁體中文版：《北歐式的自由生活提案》）這本書不勝在文采，因為作者本田直之不是一位專業作家，有的觀點缺乏有效論證。但是，這本書最打動我的一點是封底上的這句話—從物質中獲得幸福的時代已經結束。

對很多人而言，人生的價值取決於生活質素的高低，痛苦的人生不值得繼續，快樂的人生則反之。問題是人生到底是苦是樂呢？一般來說答案理應因人而異。哲學家DavidBenatar卻大膽指出，雖然現實上人們的生活質素各有高低，差異也相當顯著，但如果認真審視，便可發現客觀而言，所有人的人生其實遠比所想的痛苦。下文會介紹他的理據並簡單回應，讓讀者思考。

印度的學習風氣學歷至上，學生從幼兒園開始就有考試壓力。瘋狂拚升學的成果如何不得而知，不過每年大學聯考放榜後都出現中學生的自殺潮。

購物在美國幾乎是一種神聖的儀式──事實上，在九一一悲劇發生後，小布希總統就說購物這種日常活動是「對恐怖主義的終極譴責」。當整個國家都還餘悸猶存，沒人知道接下來會發生什麼事，這時布希叫我們把「美國歡迎您來做生意」的標語掛在櫥窗上，繼續買東西。

年輕的我們總是不停談論夢想與目標，談論夢想時眼神閃爍的光芒，想像著達到夢想後的快樂。但隨著時間流逝，我們才發現，追逐夢想的過程中，往往忘記了初衷，因為想要升職、想要存錢、想要買房子，把自己的工作與生活壓得喘不過氣。

前幾天跟一位女生朋友在氣氛很好的Bar裡吃飯，她跟我同年，在專業上蠻優秀的，可是同一份工作做久了，她很想「多做點什麼」。

有一個日本人，在9月27日以前，我並不認識他。這個人叫做田代剛，今年38歲，他是鹿兒島人，自稱家裡蹲騎士，很喜歡重型機車，從今年5月開始，他開始騎機車環遊日本的壯舉，並且不定時會把沿途看到的美景、認識的人，放在臉書、推特與youtube上。9月23日，他在臉書上放了他在飯店裡的美食，而且覺得這兩個晚上讓他旅遊中的疲憊都消除了。9月26日，他在推特放了冰淇淋的照片，述說著他在休息站開心吃點心的事情。而9月27日，他在臉書與推特寫了最後的文章後，消失在這個世界裡。

我以前經常戴著一副微笑的假面具，假裝自己沒有沮喪或者焦慮，但是結果並不理想。在長久消極情緒的影響下，我變得更加憂傷，並且發展出了諸如大腸激躁症和坐骨神經痛等心理疾病軀體化症狀。

前些日子，我接受生平第一次MRI（核磁共振）檢查。幫我診斷的醫師是腦機能生理學家加藤俊德，他說：「根據共振圖像顯示，您的大腦正在開心又活潑的工作呢，可以清楚感受到滿溢的幸福。人們都是用五感在體會四季的變化；或是與他人碰面，並帶著新鮮的驚奇和好奇心，傾聽對方說話。人生在世的每一天不就是這樣度過的嗎？所以總管五感的大腦，才會這麼有精神。」

媒體大亨黎智英在台北一場演講上說，人生假如只是錢錢錢，多沒意思。他回覆讀者提問表示，如果人生選事業，那就去中國大陸，如果選擇好的人生，「勸你留在台灣」。

金錢可否買得到快樂呢？美國普渡大學的研究人員說，當然可以了。不過，世界各地快樂的價格都不一樣，有時候賺太多，反而會有「副作用」。

快樂的人生，不但需要樂觀的思考模式，更需要培養自己的長處和美德，這不但能令你在生活和工作上，稱心滿意，帶來快樂。在德行上也能找出豐富的意義，而有益於靈性的陶冶和醒覺，得到宗教家所說的喜樂或法喜的快樂境界。

想到要和討厭的人見面，或是要和討厭的上司開會……每當遇到這種鳥日子，總是不免心情沉重。相較之下，如果已經安排好要和喜歡的人約會，或是約好和朋友一起吃飯，從幾天前就會感到興奮，心情很好。

不論是透過文章、演講與還是個人諮詢，我花了很多時間談天賦熱情的對人生的重要性，但從讀友與學員的來信中，我發現還是存在幾個認知上的錯誤，導致大家在探索熱情之路上卡了關，今天我想來帶大家離開天賦熱情的三大誤區，並且分享我的觀點。

一生必看！福斯影片年度壓軸鉅獻、今年聖誕最觸動人心的奇幻大作；《樂來越愛你》幕後音樂團隊再次聯手出擊，力揭新世紀歌舞劇豪華篇章；百老匯之王休傑克曼攜柴克艾弗隆回歸初心，再創生涯顛峰代表作—《大娛樂家》。

很少人能從小就清楚描繪自己未來的藍圖，或者一路順遂朝著預設的目標前進；人生就是一連串的顛簸，偶爾有驚喜、偶爾有悲傷離合，而有些事情突如其來地讓人一時無法接受。當遇到這樣的狀況，你可以試著看看這些書，先冷靜下來，才能夠好好思考下一步該怎麼走。