# 皮質醇  

工作壓力大、心情低落時，總習慣吃點甜食療癒自己？這種「甜食安慰」剛開始可能有點效果，但時間很短暫。高糖食物雖然可能帶來滿足感，卻也可能讓部分民眾餐後血糖像搭「大怒神」一樣忽高忽低，反而讓餐後疲倦、注意力下降，嘴饞更明顯。發表於《Acta Diabetologica》的一項研究，雖然無法證明血糖與情緒的因果關係，但發現血糖穩定時間越低，悲傷、憂鬱相關字詞就越常......

清晨是心臟工作強度最大也最脆弱的時段。據美媒《CNBC》報導，擁有超過20年臨床經驗的美國心臟專科醫師布霍瑞吉（Sanjay Bhojraj）指出起床後的幾個小時內是心血管事件發生高峰期，心肌梗塞和猝死發生率也都在早晨明顯增加。因為此時皮質醇上升、血壓升高、心率變異度下降，身體系統正從休息切換到工作狀態，因此他在上午9點前絕對避開5件事，避免危害心臟。早餐踩......

你是否有過明明已經入睡，卻會在凌晨三點左右醒來，且很難再次入睡的經驗？許多人會懷疑自己可能有睡眠障礙，但其實是與人體的「睡眠週期」有關，並與壓力賀爾蒙、作息習慣息息相關。根據《ScienceAlert》報導，人類的睡眠本來就不是一整段「連續不間斷」的狀態，而是由多個循環組成，每一個週期大約90到110分鐘，一整晚通常會經歷4到6次循環。在每個週期結束時，大腦......

許多人以為失智是突然發生，其實不是。但基因醫師張家銘指出，大腦衰退的真正起點往往是從「走路時開始無法同時處理事情」開始。臨床上判斷大腦狀態最精準的指標，不是記憶測驗，而是「雙重任務步行能力（dual-task gait）」，當認知功能退化，大腦就無法同時分配資源給運動與思考，導致一心二用變困難。如果你發現在走路時無法同時講電話、回訊息，甚至過馬路時判斷力變慢......

你是否也曾發現，明明鬧鐘設定在固定時間，但眼睛卻總在它響起前幾分鐘自然睜開？沒有聲音、沒有外力干擾，身體卻彷彿已經提前準備好清醒，這種「早起」現象並非巧合，而是身體內部精密機制正在運作的結果。醫學研究指出，這其實是一種重要的身體訊號，反映出生理時鐘是否穩定，也與整體健康狀態密切相關。為什麼身體會知道「差不多該醒了」？人體並不是被鬧鐘喚醒的，而是被一套內建的時......

咖啡被許多人視為「抗癌」、「防失智」的神級飲品，但營養功能名醫劉博仁提醒：咖啡的確有好處，但喝錯方法、搭錯東西，健康可能全面反轉。他在《下班經濟學》中強調，咖啡並非人人都適合，也不是怎麼喝都安全。咖啡的健康好處：防癌、抗失智、改善代謝都有證據劉博仁指出，多項大型研究一致顯示，每天喝3～4杯黑咖啡，可讓肝癌與大腸癌風險下降25～35%，而停經後女性若有固定飲用......

現代人生活壓力大，夜裡想一夜好眠卻是難上加難。除了工作壓力、伴侶的鼾聲、搶棉被，甚至作息不合，都可能導致睡眠品質大打折扣。美國CDC（疾病管制與預防中心）建議成人每天應有7～9小時的高品質睡眠，但對許多伴侶而言，這幾乎是奢望。面對種種挑戰，近年來「夫婦分房睡」的概念逐漸興起，挑戰傳統「同床」即是恩愛的觀念。同床睡眠也並非毫無益處。不少研究發現，穩定長期交往的......

您是否常在夜裡被惡夢驚醒？小心！胸腔暨重症專科醫師黃軒近日於臉書貼文指出，頻繁的惡夢不只是影響睡眠品質，更是身體，尤其是大腦健康亮起紅燈的警訊！最新醫學研究揭示，夢境的內容可能隱含著身體向我們發出的重要求救訊號。惡夢的震撼警示：加速老化與失智症前兆黃軒表示，以往我們可能認為惡夢只是壓力或焦慮的表現，但科學研究揭示了更深層的關聯：1.加速老化與早逝風險： 歐洲......

常做惡夢不只是心理壓力的表現，可能還是早死的預警訊號。英國一項研究指出，經常做惡夢的人，早逝風險竟是一般人的三倍，甚至可能提前10年死亡。「每週惡夢一次」早死風險增三倍根據英國倫敦帝國學院（Imperial College London）與癡呆症研究所（UK Dementia Research Institute）日前在歐洲神經學學會（EAN）年會上發表最新......

可別小看「孤獨」所造成的潛在心理問題！長期孤苦無依、遠離群體生活，心理疾患恐將影響「生理年齡」，造成預期壽命縮短。根據《Aging》期刊近日所刊載的研究指出，孤獨感相較吸菸、飲食習慣或壓力，更容易加速「生理性老化」，平均而言較健康正常人衰老了1.65歲。

早餐吃麵包既方便又有飽足感，是許多人日常的選擇，不過，有日本研究指出，早上吃麵包竟然有3大缺點，不僅對人體產生負擔，甚至有變胖的風險。

為什麼女生總喜歡和另一半討抱抱呢？「抱抱」不只是單純想要撒嬌、討拍而已！根據《CNN》報導中指出，最新研究發現，「擁抱」對女性有很大的影響，但對男性而言，效果並不大。《PLOSOne》發表一項研究，研究人員分析以76位受試者和伴侶擁抱後「對壓力的反應」，和沒有擁抱另一半的女性相比，擁抱另一半的女性皮質醇（一種壓力荷爾蒙）的分泌有所下降，但男性似乎沒有同樣的效果。

現代人生活步調緊湊，無形中累積不少壓力，長期下來易出現睡不好的問題，連帶影響白天工作表現。1名48歲的蔡姓高階主管長年在各國出差，時差加上工作壓力大，常難以入睡，睡眠品質每況愈下，因此影響白天精神與體力，須仰賴重度咖啡因來提神，但晚上又面臨睡眠問題，惡性循環下疲憊感始終無法有效消除，最終仍尋求專業醫護資源協助，找出睡眠障礙原因及解決方案。

吃了兩周的低碳水飲食，喜劇演員福斯泰基尤（JessFostekew）「饑餓成怒」（英文hangry是饑餓hungry和生氣angry的組合詞）。

喝咖啡有助提神消腫，所以不少人早上一起來便想來杯咖啡。但空腹喝咖啡是否健康？有研究指出，早上起床便喝咖啡會嚴重損害血糖控制，看看喝咖啡的最佳建議時間吧！

腎上腺的任務是對付壓力，保護身體。若腎上腺持續承受各種壓力，會出現功能顯著下降的情況。

覺得減肥很辛苦，努力了這麼久卻一直沒瘦嗎？這有可能是您睡太少囉！新的研究發現，20多歲的健康男性，若每晚只睡5個小時，身體會變得不利於代謝脂肪，並進而容易囤積脂肪。也有相關研究指出，有愈來愈多人都有睡眠不足的情形。究竟睡眠有多重要呢？以下將介紹睡眠不足如何使人肥胖，以及對健康的影響。

有失眠困擾的人非常痛苦，尤其隔天還要面對工作壓力，可能會出現打盹、精神渙散、注意力無法集中等後遺症，該怎麼辦才能在失眠後快速恢復、甩開疲累與活化大腦？美國營養師、專家們提出5種有效改善方法，其中包括早上起來洗個冷水澡、別碰咖啡等，來看看還有哪一些奇招能在失眠後重新振作。

揮別2017、進入2018年後，你是不是也有新年新希望呢？早睡早起、規律運動、睡前閱讀，這些目標是否也曾是你在2017、甚至2016年的「新希望」呢？英國《衛報》（TheGuardian）整理了幾條專家提供的建議，讓你可以更有計畫地逐步實現新年新希望！

憂鬱症是現代人常見的精神疾病，科學界一直在研發預測發病風險的工具，尤其是針對發病高峰期的青少年。英國劍橋大學研究人員有了最新突破，以問卷調查搭配荷爾蒙檢測，可以預測青少年男性的發病風險。