「常做惡夢」比別人容易早死3倍！愛睡午覺也一樣…比肥胖、抽菸還要毒

常做惡夢不只是心理壓力的表現，可能還是早死的預警訊號。英國一項研究指出，經常做惡夢的人，早逝風險竟是一般人的三倍，甚至可能提前10年死亡。

「每週惡夢一次」早死風險增三倍

根據英國倫敦帝國學院（Imperial College London）與癡呆症研究所（UK Dementia Research Institute）日前在歐洲神經學學會（EAN）年會上發表最新研究，團隊共追蹤2429名8至10歲兒童與183,012名26至86歲成人長達19年，讓參與者回報自身或孩子的惡夢頻率，並配合後續健康數據追蹤分析

結果發現，平均每週出現一次惡夢的成人，在70歲前死亡的風險，是從未做惡夢者的3倍。研究更指出，惡夢對健康的危害程度，甚至超過吸菸、肥胖、缺乏運動等傳統風險因子。

而在兒童族群中，若頻繁出現惡夢，亦會出現明顯的「生理老化」現象，未來早逝風險也可能提高40%。

力荷爾蒙與睡眠干擾是關鍵

帝國學院腦科學研究員奧泰庫（Abidemi Otaiku）博士說明，惡夢會激發強烈的壓力反應，導致壓力荷爾蒙「皮質醇」長期偏高，而皮質醇已被證實與細胞加速老化有關，「人在熟睡時無法區分夢境與現實，惡夢引起的壓力反應可能比清醒時更劇烈，這就是為何有人會在惡夢中驚醒、冒冷汗、心跳加速，因為戰或逃反應早已啟動。」

惡夢不僅損害心理狀態，更會干擾深層睡眠週期，使身體無法修復與再生細胞，進一步惡化健康狀況。

惡夢也能預防？專家建議這幾招

奧泰庫建議民眾可從生活習慣下手預防惡夢，包括避免觀看驚悚內容、維持穩定作息、控制焦慮與壓力。他也推薦使用「意象預演治療」（Imagery Rehearsal Therapy, IRT）技術，將反覆出現的惡夢內容改寫成較為正向、平和的劇情，並在清醒時練習，有助降低夜間夢境帶來的壓力反應。

若惡夢頻繁干擾生活，他則建議可諮詢睡眠專科醫師，並考慮進行「失眠認知行為療法」（CBT-I），透過修正錯誤的睡眠認知與行為，有效減少惡夢頻率，並延緩大腦老化。

習慣午睡也可能提高早死機率

除了惡夢，另一項由研究人員針對逾8.6萬名中年健康成人所進行的研究也發現，習慣性白天午睡者、特別是午後小睡者，早死風險可增加至20%。研究推測，白天過度嗜睡可能反映出夜間睡眠品質不佳，或潛藏尚未發現的健康問題。

芝加哥拉什大學（Rush University）醫學中心教授詹姆斯·羅利（James Rowley）也強調醫生要詢問病患白天是否嗜睡，才能及早發現潛在風險，提升整體睡眠健康。
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