# 壓力荷爾蒙  

現代人生活壓力大，夜裡想一夜好眠卻是難上加難。除了工作壓力、伴侶的鼾聲、搶棉被，甚至作息不合，都可能導致睡眠品質大打折扣。美國CDC（疾病管制與預防中心）建議成人每天應有7～9小時的高品質睡眠，但對許多伴侶而言，這幾乎是奢望。面對種種挑戰，近年來「夫婦分房睡」的概念逐漸興起，挑戰傳統「同床」即是恩愛的觀念。同床睡眠也並非毫無益處。不少研究發現，穩定長期交往的......

常做惡夢不只是心理壓力的表現，可能還是早死的預警訊號。英國一項研究指出，經常做惡夢的人，早逝風險竟是一般人的三倍，甚至可能提前10年死亡。「每週惡夢一次」早死風險增三倍根據英國倫敦帝國學院（Imperial College London）與癡呆症研究所（UK Dementia Research Institute）日前在歐洲神經學學會（EAN）年會上發表最新......

如果將人放入核磁共振成像儀器中，觀察腦內的神經變化，你會發現「No」這個詞僅僅閃現一秒鐘，就能刺激大腦突然釋放大量的皮質醇（cortisol）。皮質醇又被稱壓力荷爾蒙，是一種會產生壓力感的腦神經遞質。當釋放過量時，會立即打斷大腦的正常運作，導致血壓升高，損害人的邏輯推理能力，語言處理以及溝通能力。（Talarovicovaetal.,2007）

噪音不只讓人心浮氣躁、睡不好，還可能讓你心臟不健康，國外一項研究分析噪音與心臟疾病之間是否具有關係，結果發現，在實驗及追蹤中暴露於頻繁且大聲噪音的人或動物，其在心臟衰竭、心律不整、高血壓、高膽固醇及高血糖等方面，罹病風險較高。

「寂寞」是許多現代人的生活常態，但是這種情緒可能導致睡眠障礙與憂鬱症等健康問題，英國紅十字會更形容「孤獨」與「孤立」是「隱形流行病」，在人們退休與死別等不同的人生時刻，影響各年齡層的人，英國甚至逾900萬人經常感到孤獨。英國首相梅伊17日任命體育和公民社會事務大臣克勞奇擔任史上首位「孤獨事務大臣」，致力解決英國人的寂寞問題。

飲茶本身就是個冥想的活動。茶道在尋常的一天當中，刻劃出一段特殊而連續的空間與時間，或者也可稱之為「呼吸的空檔」。在一場茶道儀式結束後，品嚐新泡的茶，裡頭似乎浸潤了主人的精氣和專注的能量，那翠綠的液體是整個儀式的精華。茶的味道似乎帶給舌尖，以及五臟六腑更高的享受與滿足。

紅茶、看魚、睡前兩小時斷線、在車上擺心愛家人的照片……做點小改變就能搞定壓力荷爾蒙。