揮別2017、進入2018年後，你是不是也有新年新希望呢？早睡早起、規律運動、睡前閱讀，這些目標是否也曾是你在2017、甚至2016年的「新希望」呢？英國《衛報》（The Guardian）整理了幾條專家提供的建議，讓你可以更有計畫地逐步實現新年新希望！
千里之行，始於足下
暢銷書《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）的作者杜希格（Charles Duhigg）認為，應該將新年新希望看成「新年計畫」。別從一開始就想著你要跑完馬拉松，更重要的是制訂隨時都可以開始的短程目標，例如每周一早上跑個1公里，循序漸進。
獎賞自己，必須及時
南加州大學（University of Southern California）心理學和經濟學教授伍德（Wendy Wood）表示，人們養成新習慣或改正舊習慣時，一旦達成階段性目標，就要馬上獎賞自己。她說，別等到周末才買新鞋犒賞自己，這對習慣養成沒有幫助。獎勵必須及時，讓你覺得你剛剛完成的目標很有趣，才能獲得動力持之以恆。
目標愈容易達成愈好
最新研究顯示，健身房和自家之間的距離，會影響運動的意願。若人們必須舟車勞頓8公里才能抵達健身房，那麼他們一個月只會上健身房一次；如果6公里外就有健身房，那他們一個月至少會去運動5次。伍德表示：「這2公里，就會決定人能否養成規律運動的習慣。」
鞭策之餘也善待自己
臨床心理學家希伯特（Jessamy Hibberd）認為，自我批判是養成新習慣的最大障礙。相關研究在在顯示，自我批判會有負面影響，例如動力低落和自制力降低。希伯特建議，人們對待自己，應該像對待朋友一樣時時給予鼓勵、支持，遇到挫敗時更要如此。
Steps For Making a New Year's Resolution and sticking to them.
— Embakasi Finest (@mboya_k) 30 December 2017
Traditionally, New Year’s Day is styled as the ideal time to kick start a new phase in your life and the time when you must make your all important new year’s resolution. pic.twitter.com/pcxPmDEzov
一日之計在於晨
研究《皮質醇的晝夜規律對養成習慣的影響》（Effects of Circadian Cortisol on the Development of a Health Habit）發現，人們剛起床時，在應付壓力中扮演重要角色的激素「皮質醇」含量最高，這種激素會改變大腦運作機制、阻斷前額葉皮質層（prefrontal cortex，PFC），因此新習慣在早晨最容易養成。
記得時時記錄進度
《烏托邦的日常：習慣改變了，生活就輕鬆了》（Better Than Before）作者魯賓（Gretchen Rubin）指出，即使你沒有特意想要改變什麼，但只要隨時追蹤、監控自己做了那些事，就會得到較佳的成果。因此，別忘了用手機App、日記或表格記錄每天的進展！
別再縱容自己
魯賓表示，很多人會為自己藉口偷懶，不願完成設定好的目標，例如：「明天我有其他事要做，沒辦法跑步了。」推託是養成規律習慣的至大阻礙。若事前意識到自己又要為偷懶找藉口，就比較能夠抵禦「放鬆一下」的誘惑。
