世茂

運動時，只要「有意識地使用肌肉」就會提高效果。不需要進行辛苦的肌力訓練。健走、慢跑、游泳、廣播體操等，像這些能夠確保充分呼吸的有氧運動，每週進行3~5次，每次約30分鐘便已足夠。

女性進入更年期之後，伴隨女性荷爾蒙（雌激素等）分泌減少，骨質會快速流失，造成骨密度急遽下降。而這也將同時影響鈣質在骨頭中沉積的能力。

編按：總是很在意他人怎麼看我，擔心自己是不是又說錯話會讓別人討厭。每天提心吊膽的跟人互動，精神情緒都很疲憊，該怎麼化解這些心理的不舒服？日本精神科醫師教你3招，安心舒服過日子。

編按：你也有父母不認同你的工作或對象的時候嗎？面對這些不被認可，我們該如何應對，是該積極辯解還是要默不作聲呢？日本精神科醫師Tomy，和你分享怎麼處理這些煩心事。

「梨狀肌症候群」是臀部肌肉腫脹後壓迫坐骨神經，引發腿部疼痛或痠麻的疾病。

在你犯錯時，無論怎麼道歉，有些上司與同事就是無法平息怒氣。對於這種情緒化而易怒的人，有沒有什麼方法能快速讓他們恢復冷靜呢？

接下來要看的是臉。來看看對方的表情及眼睛吧。觀察表情是件困難的事，例如並不是一臉嚴肅、一臉恐怖的人就是冷淡的人，也有人看來柔和其實卻很頑固等等。

香蕉的外皮碰傷後，會轉變成褐色，所以我們可以使用竹籤、牙籤等工具在香蕉外皮上刺出圖案，這也被稱做「香蕉藝術」，在大人小孩間都十分受歡迎。香蕉藝術是利用香蕉皮變色的現象來呈現出圖案，但通常我們會想避免香蕉內部轉變成褐色。

編按：情侶、夫妻在一起久了，就會忘了禮貌和尊重是很基本的事情。當你的伴侶問你「吃過飯了嗎？」、「要喝一杯咖啡嗎？」，你可能就會因為覺得彼此很親密對對方隨便一點也沒關係，就回答「吃了」、「不用」，而不是像我們對外人一樣說：「謝謝，不過不用了。」、「我已經吃飽了⋯⋯謝謝你的招待！」。

觀察人時，口頭禪是非常重要的判斷依據。

即便到了早上9點開始工作的時間，卻怎麼也無法聚精會神……。近來，是不是有很多人都有此煩惱呢？遠距工作時，即使到了開始工作的時間，或許有大多數人仍無法啟動引擎。要拿出「工作的幹勁」，須要注意某些重點。

「去買牛奶！」、「拿醬油來。」許多人應該都會不經意地對丈夫或妻子這麼說。但若是有常識的成人間對話，應該要像以下這樣的說話方式才正確。「可以幫我買牛奶嗎？」、「可以幫我拿一下醬油嗎？」。或許說話的人沒有那個心，但不論是「去買」還是「拿來」，在文法上來說都是很趾高氣昂的命令句，和「給我去買」、「給我拿來！」是同一類型的。

「只要誇他就好了吧。」、「應該會帶來好的影響。」父母基於這種想法而對孩子說的話，反而會阻礙孩子的自我效能。

腎上腺的任務是對付壓力，保護身體。若腎上腺持續承受各種壓力，會出現功能顯著下降的情況。

近年來，絕大部分的人在聯絡時，比起電話更常使用LINE或FacebookMessenger。雖然這些通訊軟體用起來很方便，但容易被耍得團團轉的人，在使用這些軟體時也經常遇到麻煩事。

不光是酒，有過敏疾病的人也會併發腎上腺疲勞症候群，儘管會造成傷害，皮質醇仍有助於身體，其中之一就是「抑制發炎」的作用。

從演化的觀點來看，人類需要彼此互助才能生存下來，因此我們渴望連結。網路社群媒體，例如臉書或推特等，讓大家可以不受距離限制產生緊密連結，於是吸引了非常多人投入經營社群媒體。然而，與完全不會接觸到的陌生人連結，不見得真的能透過互助而有助於生存，但人們還是深陷其中，在意這些可能我們並不瞭解或不認識的陌生人評價，就像麗恩一樣。

編按：明明少吃了，血糖還是降不下？關鍵可能就在你喝的飲料裡！《95個日常小習慣，穩定血糖，享受健康人生》一書指出，看似健康的蔬果汁與乳酸菌飲料，竟是隱藏的醣類地雷。本文教你如何從營養標示挑出「低醣飲品」，並解析黑咖啡、無糖豆漿對抗血糖波動的驚人優勢。想避開動脈硬化與肥胖風險？先從換掉手中的手搖飲開始，掌握這幾項飲用守則，讓你輕鬆喝出穩糖好體質！喝了就會變！「......

如果要把外觀看起來完全相同的小番茄「分成三到四組」，各位會怎麼分呢?

編按：「為什麼我的狗叫不停？」、「為什麼我的狗會咬人？」這些飼主無法理解的生活狀況，一不小心，就造成人與狗關係斷裂的悲劇。對人來說，養狗不再快樂，甚至是負擔；對狗來說，生活充滿壓力，甚至無法再信任人。狗是全心全意充滿愛、眼中只有家人、活在當下的動物；相對地，沒有一隻狗天生就是會想咬人、會攻擊人、會膽怯害怕、會恐懼自殘……這中間是發生了什麼轉變，才造成了如此的......