編按：總是很在意他人怎麼看我，擔心自己是不是又說錯話會讓別人討厭。每天提心吊膽的跟人互動，精神情緒都很疲憊，該怎麼化解這些心理的不舒服？日本精神科醫師教你3招，安心舒服過日子。
我總是很在意別人怎麼看我，總是提心吊膽地想著：「要是在無意中傷害了別人該怎麼辦」「要是在不知不覺中讓人覺得不愉快了怎麼辦」。我很怕與朋友來往，甚至到了不敢交往的地步。（十六歲，女性）
精神科醫師Tomy這樣說：
方法1.拉開距離
像這種情況，拉開距離的技巧是最好的喔。但是要拉開自己與不安的距離，而非與對方的唷。用「減少時間術」減少想到朋友的時間，盡可能做各種事情，並且避免過度去想對方的事。
也可以使用「總是和一夥人在一起的作戰」。就像不要過於去想一個人的事，和家人或是在一起能感到安心的朋友一起開心度過。「自己是主角術」也很重要。比起不安於是否傷害了對方，將心情替換成正面積極的「自己想這樣做」！
方法2.提升自我評價
「提升自我評價計畫」也很重要。因為就對方看來，只在乎自己就是很沒自信。所以要多培養點自信。減輕自己壓力的技巧也是一個重要的方法唷。尤其是想像、分析自己為什麼會有那樣的心情很重要。因為意外的是，連自己都不太了解自己呢。
自我分析之所以重要，是在於所謂的「防衛機制」。這是在精神分析領域中所使用的概念。簡單來說，人若是就這樣心懷糾葛不處理，有時心靈將無法順利取得平衡。因此有時須要對自己的心情進行加工處理。這就是「防衛機制」。
防衛機制也有各式各樣的喔。以下我抓出幾個重點來做介紹。
‧無視：
無意識中消去，把問題當成不存在的方法。假裝看不到。‧歪曲：
扭曲事實，改變問題點或不安防衛機制。「狡辯」也是其中之一唷。‧投影：
明明是自己所感受到的感覺，卻認為是對方的想法，以此來取得心靈的平衡。‧反作用形成：
做出和真正心情相反的言行舉止。青春期孩子會故意欺負喜歡的人就是這類。‧退行：
藉由採取較真實年紀不成熟的言行舉止以取得心靈的平衡。遇見某人想撒嬌也是一種退行。‧退縮：
本來有必須要面對的問題，但為了逃開那樣的緊張與不安，就開始從事完全不相干的事。這是日常生活中經常會用到的防衛機制。‧自責：
過度責怪自己也是防衛機制的一種。藉由責怪自己，心情上就會覺得有在贖罪，也有找回平靜的一面。
其他還有各種各樣，但這些就是防衛機制。人家在這則案例所發生的問題上，想到的是投射、反作用形成以及自責的防衛機制。例如其實在內心深處或許覺得對方很糟，但不想就這樣承認，所以有可能就想成是他人覺得自己很糟。像這情況就是投射。
