很在意別人的眼光怎麼辦？精神科醫師教你3個方法化解，學會當個自私的人最快樂！
與朋友間的關係，投不投緣也很重要，投緣就是「不用過於積極努力也能愉快相處」。（示意圖／取自すしぱく@pakutaso）
編按：總是很在意他人怎麼看我，擔心自己是不是又說錯話會讓別人討厭。每天提心吊膽的跟人互動，精神情緒都很疲憊，該怎麼化解這些心理的不舒服？日本精神科醫師教你3招，安心舒服過日子。
我總是很在意別人怎麼看我，總是提心吊膽地想著：「要是在無意中傷害了別人該怎麼辦」「要是在不知不覺中讓人覺得不愉快了怎麼辦」。我很怕與朋友來往，甚至到了不敢交往的地步。（十六歲，女性）
方法1.拉開距離
像這種情況，拉開距離的技巧是最好的喔。但是要拉開自己與不安的距離，而非與對方的唷。用「減少時間術」減少想到朋友的時間，盡可能做各種事情，並且避免過度去想對方的事。
也可以使用「總是和一夥人在一起的作戰」。就像不要過於去想一個人的事，和家人或是在一起能感到安心的朋友一起開心度過。「自己是主角術」也很重要。比起不安於是否傷害了對方，將心情替換成正面積極的「自己想這樣做」！
方法2.提升自我評價
「提升自我評價計畫」也很重要。因為就對方看來，只在乎自己就是很沒自信。所以要多培養點自信。減輕自己壓力的技巧也是一個重要的方法唷。尤其是想像、分析自己為什麼會有那樣的心情很重要。因為意外的是，連自己都不太了解自己呢。
自我分析之所以重要，是在於所謂的「防衛機制」。這是在精神分析領域中所使用的概念。簡單來說，人若是就這樣心懷糾葛不處理，有時心靈將無法順利取得平衡。因此有時須要對自己的心情進行加工處理。這就是「防衛機制」。
防衛機制也有各式各樣的喔。以下我抓出幾個重點來做介紹。
‧無視：無意識中消去，把問題當成不存在的方法。假裝看不到。
‧歪曲：扭曲事實，改變問題點或不安防衛機制。「狡辯」也是其中之一唷。
‧投影：明明是自己所感受到的感覺，卻認為是對方的想法，以此來取得心靈的平衡。
‧反作用形成：做出和真正心情相反的言行舉止。青春期孩子會故意欺負喜歡的人就是這類。
‧退行：藉由採取較真實年紀不成熟的言行舉止以取得心靈的平衡。遇見某人想撒嬌也是一種退行。
‧退縮：本來有必須要面對的問題，但為了逃開那樣的緊張與不安，就開始從事完全不相干的事。這是日常生活中經常會用到的防衛機制。
‧自責：過度責怪自己也是防衛機制的一種。藉由責怪自己，心情上就會覺得有在贖罪，也有找回平靜的一面。
其他還有各種各樣，但這些就是防衛機制。人家在這則案例所發生的問題上，想到的是投射、反作用形成以及自責的防衛機制。例如其實在內心深處或許覺得對方很糟，但不想就這樣承認，所以有可能就想成是他人覺得自己很糟。像這情況就是投射。
透過察覺到這樣的防衛機制，就能認清自己心靈的真實面。防衛機制本來是期望能有讓心靈安定下來的作用，但是因為也算是「應付一時」的機制，若是就這樣放著不管，反而有可能會讓心靈變得不安定。所以自我分析是有意義的。此外，在防衛機制中有優質也有劣質的，透過切換至優質的防衛機制，就能順利解決。
方法3.善用心理防衛機制
優質防衛機制的代表有昇華。這是將不安的心情轉化到運動或藝術等方面的方法。因此，為了消除這類不知他人如何想自己的擔心，可以透過轉移注意力，例如寫詩或小說，或是透過運動來發散，又或是去學習些新知也是個不錯的方法。
此外，更簡單的就是分散化，這也很有效。也就是說，可以這麼做：「要是有這個餘力去擔心別人怎麼想自己，不如去認識更多人吧！」與朋友間的關係，投不投緣也很重要唷。投緣就是「不用過於積極努力也能愉快相處」。之所以會想著對方的各種事而提心吊膽的，也許就是因為和不怎麼投緣的人湊在了一起呢。
要獲得改善就要展現友好態度、增加朋友。只要朋友多了起來，就能提升和好相處的人長久持續交往下去的機率，也就不會去在意和某些人相處不順了。若人際關係狹隘，反而會提高對對方的依賴度，腦中只會想著對方的事喔。泛泛之交也可以，總之就是要增加朋友唷。
作者介紹｜精神科醫師Tomy
生於1978年。某國立大學醫學院畢業後，取得了醫師執照。身為同志，想著或許能解答自己某些問題而決定進入精神科醫局。歷經精神科醫院的勤務，現則擔任診所醫師，每天面對許多病患，同時於2019年6月開始認真投稿，於Twitter的「ゲイの精神科医Tomyのつ．ぶ．や.き」療癒現代人的心。著有多本著作：《愛哭的人才不是膽小鬼：超過20萬粉絲追蹤的精神科醫師開給你的不藥處方！1秒掃除不安與煩惱的高效解憂語錄》(積木出版)《失恋、離婚、死別の処方箋 別れに苦しむ、あなたへ》(CCCメディアハウス)等。
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童文薰觀點：解密檔案，拆除特權宣布參選台北市長之後，我遇到許多認識與不認識的市民，大家都稱讚我勇敢且有勇氣，是最勇敢的台灣人！接著就會問我「為什麼要參選台北市長？」為什麼？我也天天問自己這個問題。美國故總統雷根有一句名言“Ifnotus,who?Ifnotnow,when?”新保守主義的另一位政治領袖柴契爾夫人為何走向首相之路？因為英國另一位政治人物艾里尼夫AireyNeave的一句話觸動了她“Ifyouwanttochangethisparty,leadit.Ifyouwanttochangethecountry,leadit.”台灣在蔡英文執政後的各種亂象，已經讓人無法獨善其身端坐台下評論與看戲。台灣人勤奮好學善良，這些特質建構了貿易王國與科技王國。我1989年大學畢業就有三份工作在等我，沒有必要用學位裝點自己，實戰與實力才是重點。我的碩士學位是考上律師並工作幾年之後才出國取得，同年我通過了美國紐約州律師考試，然後協助前來台灣投資的各領域外商，在台灣的法律環境與市場還沒向全球開放的年代，能夠在台灣順利進行購併與交易並保障智慧財產權。我見證了台灣充滿活力與自信的年代，但轉眼發現揹著學貸的年輕人成為常態，出生率長年位居全球倒數第一。產業外移、商圈沒落，媒體失去廣告收入轉為商業置入，政府的手伸入媒體甚至豢養網軍。台灣人必須前往中國、越南打工，最後甚至出現大量年輕人被騙往柬埔寨打工的現象。下個世代恐怕要去非洲打工。但政府對治的方法是什麼？台灣的經濟沒有問題，有問題的是政府的錯誤政策，只要解開控制外勞數量的手，學美國的策略讓製造業回流，年輕人的薪水立刻三級跳。但控制外勞的利益太龐大，藍綠政權都捨不得放手，不惜以國家前途與年輕人的未來為代價。
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閻紀宇專欄：飛蛾撲火、求仁得仁的美國鐵娘子錢尼她的家世背景傲人，政治前途大好。父親當過美國副總統、國防部長、白宮幕僚長，是保守派一言九鼎、舉足輕重的人物（幾年前來過台灣）；母親是頗具影響力的保守派歷史學家。她曾經任職國務院高層，熟悉中東與近東事務；2004年襄助父親打贏連任選戰；2016年當選聯邦眾議員，2018、2020年兩度連任都是輕騎過關，2020年得票率甚至逼近7成。
觀點投書：中國軍無人機頻入我領空，凸顯國軍備戰思維的危機自美國聯邦眾議院議長裴洛西（NancyPelosi,D-CA）訪問團已於2022年8月3日順利完成訪台行程後，中國即宣告8月4日中午12點起，連續3天在台灣周邊的6個區域展開軍事演習。中華民國得到了什麼？台海地區軍事威脅局勢升溫。
觀點投書：蔡英文救黨三箭老生常談「神隱少女」打破沉默，蔡英文總統在民進黨中常會對《數位中介服務法草案》、柬埔寨詐騙案與台南殺警案公開表態，遲表態總比不表態好，謂之救黨救選情「蔡三箭」，兼民進黨主席的蔡總統，不像全民總統，較像全民主席，黨魁是其本職，國家元首是其業餘兼差。
朱淑娟專欄：守護家園的決心，高雄85期重劃應重新檢討高雄市85期市地重劃案，去年4月高雄高等行政法院判決市府敗訴，原因是違法將不具鄰里特性的站前廣場用地，由重劃地主負擔。這個重劃案是典型政府透過鐵路建設掠奪土地的案例，中央先推動鐵路高架或地下化，地方政府再以「配合」之名變更都市計畫，重劃或徵收附近土地，不但人民受害，過程中也違法百出。交通建設應以保障居住權為前提，不是成為掠奪土地的手段。
觀點投書：幼教政策三誤─「家長苦 老師累 孩子傷」少子女化帶來勞動人口下降的國安危機，隱含扶養比增加、政府財政惡化等問題，也讓許多學校關門大吉。數年來，為了強化關注幼兒與家庭的形象，不分藍綠黃白政治人物爭相喊出0-6歲國家養，育兒相關經費的挹注也不斷加碼。今年縣市首長、地方議員選舉，看到許多參選人競相提出「增加公幼與非營利幼兒園」的政策與口號，希望吸引家長選民的注意力。遺憾的是，當政治人物倡議公幼翻倍與持續興建非營利幼兒園時，卻沒有看見幼兒教育背後的結構性因素，用錯誤的政策來解決問題竟渾然不覺。這樣不僅對生育率沒有實質幫助，更造成社會資源分配不均以及浪費人民血汗錢。
觀點投書：網路空戰不是謾罵對手 政治人物透過臉書和選民互動，近來衍伸網軍、假帳號洗版或小編po失言等爭議事件。這些操作可以看到政治人物的苦心，但讓人憂心民主價值的倒退，抑或選舉文化因此向下沉淪，需要更多公共知識分子和第四權加以關注與監督。
阿爾巴尼亞人為何這麼多：《野生的東歐（中）》選摘（4）就一方面而言，科索沃人口變化的原因很單純：很多塞爾維亞人離開了科索沃，而且阿爾巴尼亞人的生育率比剩下的塞爾維亞人高。另一方面，這兩項事實背後都有個不是那麼單純的故事。比方說，當時阿爾巴尼亞的生育率雖然相對較高(現在也是)，但並沒有許多巴爾幹人宣稱的那麼高。在一九五三年，科索沃每一千人會產下三十八點五名活嬰，馬其頓和波士尼亞的數字是三十五，蒙特內哥羅是二十八，在其餘共和國則是二十三。到了一九八八年，幾乎所有地區的出生率都已經降低將近一半，除了科索沃以外，它只減少了百分之二十五。為什麼？
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