夏天就是要大啖酸甜芒果消暑才過癮！不過，最近也發現，有不少愛美女性，因擔憂芒果甜份、熱量高，對其敬而遠之，錯失賞味機會。對此，營養師表示，其實芒果並沒有這麼罪不可赦。只要拿捏好份量，適度食用甚至對人體更有美膚、增加免疫力、穩定心神、幫助排便等5大營養好處！
酸甜芒果滋味好！5大營養好處報你知
孫語霙營養師表示，雖然每100公克的芒果平均約有55大卡，相對於等量的其他水果確實熱量及糖份來得較高。不過，其同時也富含膳食纖維、維生素A、維生素B群、維生素C等多種人體必須營養素，適度食用對人體可謂好處多多！尤其是，下列5大好處更是值得推薦：
好處1／粗纖維豐：
芒果果肉含有的粗纖維，能促進腸胃蠕動、增加排便機會，是潤腸通便的好幫手。對於有便祕困擾的朋友，適度食用芒果，並搭配充足飲水，就是改善不適的不錯選擇。
好處2／維生素A：
芒果含有豐富的護膚營養素維生素A，適度攝取不但能調節表皮細胞生長速率；同時，還有控制油脂分泌，保持肌膚彈性澎潤的作用。且對於改善曬後長斑、細紋，以及曬傷，也有不錯的恢復效果。
好處3／維生素B群：
維生素B群是人體眾多生化反應中，不可缺少的重要輔酶，適度補充對於穏定心神也有一定的幫助。且更是肝臟發揮代謝、解毒功能時，不可缺少的關鍵營養之一。
好處4／維生素C：
芒果中的維生素C是良好的抗氧化劑，日常飲食中適度補充，不但有助增強免疫力，還能抑制皮膚「酪胺酸酶」的活性（酪胺酸酶是形成黑色素的重要觸媒），防止酪胺酸酶活性被催化，減少黑色素形成的作用。
除了有助減少黑色素形成外，維生素C成分更是人體肌膚合成膠原蛋白的重要前驅物。適度補充維生素C，不但能協助膠原蛋白的生成，維持皮膚組織的彈性，更能讓皮膚保持澎潤狀態、降低肌膚紋路現形的機會。
好處5／鉀離子：
每100公克的芒果，含鉀量約有80到120毫克之多，適度食用有利維持人體鈉鉀離子平衡、加速代謝現代上班族因三餐多外食、重口味，引發的水腫問題。
芒果熱量高不敢碰？營養師教你正確吃不NG
至於該如合吃對芒果不造成身體負擔，孫語霙營養師指出，因為芒果熱量、糖份偏高，因此，在攝取時份量的拿捏十分重要！一般來說，每天芒果的食用量應以2份為限，至於1份如何計算，則建議於食用前，將芒果切塊放入碗中，來估算份量，以居家常見的吃飯碗（標準碗）8分滿左右，則為1份。
另外，芒果乾、情人果等芒果加工製品更是不宜多吃！就以芒果乾來說，由於加工的關係，每100公克熱量就直逼331大卡。倘若，加工過程中又是採取先油炸，後脫水，再灑糖粉的方式料理，熱量恐將更為驚人。建議有減重瘦身需求者應盡量減少攝取才是，若真的非吃不可，每天食用應控制在2片（18公克，熱量約60大卡）左右為限。 （相關報導： 容易脹氣的人，6種食物千萬要避開！營養師曝2個簡單方法有效改善，幫你找回平坦小腹 ｜ 更多文章 ）
至於情人果，每100公克熱量則約為200大卡上下。雖然相較於芒果乾，熱量相對較低。不過，由於其加工過程中多加入大量的鹽、糖，攝取過量恐有鈉含量超標的疑慮，所以，建議民眾食用情人果每天應以5片（30公克，熱量約60大卡）為限，較有保障。
