「蠟燭兩頭燒」，在尚未成為職業婦女前，我們永遠不會明白這句話深層的含意，待有朝一日親身體會後，終於切實地感受「要多累就有多累」、「時間老是不夠用」的困擾，加上長時間睡眠不足，身體機能和抵抗力持續下滑中，稍不注意便很容易生病或感冒。近期疫情嚴峻，抵抗力的強弱更攸關感染風險高低。
因此，每到人生走到這個階段，大家開始會關注各類營養品，渴望從中獲取「養分」，好維持精神活力，並在家庭和工作上得心應手。由專業業師李汶瑄點出 5 樣給職業婦女的必備營養素，每日輕鬆補充、養成好體力，繼續「打怪」前進！
1. 維生素B群
說到和活力、精神最相干的補給品，相信不少人都會聯想到 B 群。李藥師解釋，由於「維生素 B 群」是人體神經穩定和傳遞不可缺乏的營養素，有助於使神經系統運作穩定；當缺乏時，會產生疲勞感、思考力低下、睡不好，嚴重的話甚至會引發憂鬱症。
補充 B 群除了能維護人體神經、內分泌系統外，它也是一種抗壓劑，協助達到情緒的平衡。富含維生素 B 群的食物，常見於貝類、豬肉、胚芽米、糙米、豆類、蛋黃等。
2. 維他命 C
各類蔬菜、水果中都含有大量的維他命 C，像鳳梨、柑橘、青椒、芭樂等，更是位居首選。李藥師說明，當人體缺少維他命 C，容易有疲勞、沮喪、出血增加、睡眠品質受影響等現象，另外可能使鐵吸收變差，間接導致貧血問題。
維他命 C 能對抗自由基，避免身體受氧化物的侵害，本身為「氧化劑」，可使細胞抗氧化、促進膠原蛋白的合成，進而強化黏膜組織並阻擋病原體的入侵。因此，維他命 C 能幫助忙碌不堪的職業媽咪們對抗疲憊，增強免疫力。
3. 魚油
平常壓力大、忙碌不堪、休息時間總是不夠的職業媽媽，最擔心的莫過於體內產生自由基，進而攻擊細胞，使肌膚持續老化，失去原有的光彩。
李藥師說，像充滿 Omega-3 的魚油，就是很好的營養補充品，它是一種不飽和脂肪酸，可維護皮膚健康，更可以讓長時間盯著電腦、手機的 3C 族，預防乾眼症的困擾。
4. 鈣
根據統計，有高達 9 成以上的國人鈣質是攝取不足的，更有許多更年期女性，深受骨質疏鬆所苦！如果大腦缺鈣，會使腦部過於興奮，無法專注，也容易感到憂鬱或煩躁。而鈣對身體主要的功能，是讓肌肉和神經得以正常運作，每日補充足量的鈣，有助於肌肉正常收縮、提升神經敏感度，藉以穩定情緒，維持良好的睡眠品質。
李藥師建議，平常可透過牛奶、豆腐、莧菜、小魚乾等增加鈣質的攝取，另外可搭配鈣粉、鈣片的補充，以增加效果。
5. 素滴精
最後，送禮自用兩相宜的「滴雞精」，因為小分子胺基酸十分好吸收，不僅效果佳，且富含的高量蛋白質，更是適合精神不濟、元氣低落的職業婦女。不過，要是本身吃素該怎麼辦呢？
李藥師推薦市售的「素滴精」，內含靈芝和褐藻糖膠，前者中醫觀點裡具有「補氣」的效用，因含有多醣體，故能增強體力與免疫力，而三萜類的成分則可幫助新陳代謝，提供保護力；後者除了多醣體外，還有胡蘿蔔素、維生素 B、鈣等營養素，為每日被睡意攻擊的媽媽們，補足因壓力大而被消耗的營養素。
職業婦女的辛苦，可說是一年 365 天毫不間斷，且隨著孩子成長和工作變化，內外都需要不斷的適應，以應對不同來源的壓力。透過營養品或保健品的補給，維持每天的元氣，使身體在健康的狀態，且有餘力照顧自己和家人！
本文／圖經授權轉載自女子學（原標題：疫情時代忙碌不堪、抵抗力夠嗎？藥師提出職業婦女最需要的 5 大營養素，再忙也別忘寵愛自己、保有好氣色）
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責任編輯／林俐
