別把生命浪費在生氣、自責!精神科醫師教你5個情緒管理法,面對情緒不再手足無措

2020-10-05 11:10

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如果你經常讓混亂的情緒控制你的行動,不妨試試這5種方法,找回情緒控制的主導權!(示意圖非本人/取自Youtube)

如果你經常讓混亂的情緒控制你的行動,不妨試試這5種方法,找回情緒控制的主導權!(示意圖非本人/取自Youtube)

方寸大亂怎麼辦?如何與情緒和解

科學研究的結果顯示,所有的念頭都會存放在心智的記憶庫裡,並按照相關的感受、情緒來精細歸檔。念頭是依據情緒或感受的基調進行歸檔,而不是事實。因此,比起觀察你的想法,觀察你的感受更能迅速提高自我覺知。由於某個想法而引發的一種感受或情緒,接著可能會製造出千千萬萬個念頭。因此,與其對著念頭下功夫,不如去了解念頭背後的潛在情緒是什麼,這才是正確的處理方式,效益更大,也更節省時間。

如果是不熟悉情緒議題的人,我會建議他們先單純觀察自己的感受,不要光想著要馬上解決問題。觀察久了,漸漸就能撥雲見日,看出情緒、感受與念頭之間的關係。等你更熟悉之後,就可以小小地試驗一下。比如某個念頭頻頻出現,你可以單獨拎出來檢視,辨識這些想法連結的是什麼情緒或感受。接著便可以針對這個情緒下功夫,首先接受它的存在,不抗拒、不譴責,允許它展露真實的樣子,接著徹底清空感受背後的能量。過一段時間再去檢視這些想法,便會看到它們的特質改變了。如果情緒已經徹底臣服、放下,相關的念頭通常也會煙消雲散,替換成一個可以快速總結這件事的新想法。

舉個例子來說明。有個人在臨出國之前,一直找不到護照。眼見出國的日子近了,他內心越來越慌亂,腦袋裡有各種念頭瘋狂打轉,想記起自己把護照放到哪裡去了。他翻箱倒櫃,試了各種心理技巧,但都徒勞無功。他責怪自己:「我蠢透了,怎麼會把護照弄丟呢?現在重新辦護照也來不及了。」要命的日子終於來了,他進退維谷:沒有護照,就不能出國;而不能出國的後果堪虞,因為那不是單純的旅遊,而是出差洽公。最後,他想起了臣服的技巧。他坐下來,問自己:「我一直忽略的基本感受是什麼?」他訝異地發現,冒出來的答案竟然是悲傷;而悲傷的源頭是他不願與愛人分開。同時,他也發現到連結悲傷的另一個感受:害怕。他既害怕失去這段感情,也害怕出國期間感情變淡了。當他放下及臣服這兩種感受後,突然就平靜了下來。他做出結論,假如這段感情會因為他出國兩週就拉警報,那根本不值得他維繫;所以,出國不會危及到任何事。他的心安定下來,隨即就記起了自己把護照放在哪裡了。事實上,護照就放在一個理所當然的地方,但因為潛意識的阻礙,讓他遲遲記不起來。當然,找不到護照而產生的千頭萬緒,以及擔心無法出國造成的可能危害,最後都化解掉了。他的情緒狀態,也從原先的沮喪轉換為感恩與快樂。

把臣服應用在日常生活的情境,的確妙用無窮;而在人生陷入危機時,臣服更是可以拿來遏阻並大幅減輕痛苦的關鍵手段。人生危機往往會帶來壓倒性的一股情緒,還會往下調動一直被壓抑的那些主要情緒。在這種情境下,問題不再是去辨識情緒,而是如何處理被情緒淹沒的狀況。

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