「被拒絕」有多令人崩潰？實驗曝驚人事實：就算拒絕你的是「這種人」你依然會痛苦不堪
比起參與幫派、貧困或使用藥物，社會排斥更容易引起青少年的暴力行為，而被拒絕也是情侶間誘發暴力行為的極大因素。（示意圖非本人/すしぱく@pakutaso）
我們在感冒的時候會打針吃藥，多喝水多休息；手被割破了，我們會貼OK繃。我們對於身體的各種傷害，都有著一些最基本的處理建議和應對方法，但是如果被朋友傷害了，失戀了，又該怎麼辦？
很多人束手無策，只能用時間來治療這個傷。事實上，把這一切交給時間，很有可能會對我們造成長久傷害，雖然有可能會轉好，但也有可能會更壞。可以這麼說，我們對於情緒的創傷，幾乎一無所知。
有人會建議，情緒上受了傷，可以找一些支持自己的朋友聊天傾訴，就能夠好轉。這個建議也是有風險的：有的傷害能夠藉由傾訴緩解，但是有些傷害，傾訴之後反倒會變得更嚴重。
《情緒急救》（繁體中文版：《心理醫師的傷心急救手冊》）這本書提供了這樣一個案例：一項線上研究在二○○一年八月召募了兩千多名參與者。他們告訴參與者，如果願意，可以把自己對於美國九一一事件的想法和感受發布在研究網站上。結果，四分之三的人分享了想法和感受，四分之一的人沒有。
研究人員繼續追蹤研究對象兩年，對其情緒狀況進行即時評估。結果發現，地理位置最靠近九一一現場的人，以及選擇不在網路上分享自己想法的人，發生創傷後壓力症候群的機率較低；而在網站上寫得越多、文章越長的人，心理狀態越差。
究竟什麼才是正確的方法？作者蓋．溫奇博士是一位非常資深的心理醫師，藉由多年的心理治療，提供我們一個心靈急救箱。無論遇到什麼心理問題，都可以試著打開它。
因應「被拒絕」創傷的自救處方
常見的情緒創傷分成七大類，每一類都有對應的人：被拒絕、孤獨、喪失、內疚、反芻、失敗、自卑。我把這些稱作心理創傷的七宗罪，它們的結構是平行的。
什麼是被拒絕？先在腦中假設這樣一個場景，A和B在互相丟球玩，你走進來了，三個人就一起玩。A丟給B，B丟給你，你丟給A，三個人玩得很愉快。幾輪之後，突然之間變成了A和B互相丟球，完全忽略本來一起玩的你⋯⋯站在旁邊的你，會有什麼感覺？
生活中，這種被拒絕的狀況並不少見：一群好朋友參加聚會，卻沒有通知你；打球的時候，大家傳球、進攻，你跑來跑去，卻沒有人傳球給你⋯⋯被拒絕會對人們造成很大的傷害，當一個人感到自己被這個社會、周圍的朋友、伴侶拒絕，會激起非常強烈的憤怒。二○○一年，美國外科醫學會發表的一份報告指出，比起參與幫派、貧困或使用藥物，社會排斥更容易引起青少年的暴力行為，而被拒絕也是情侶間誘發暴力行為的極大因素。
被拒絕帶給我們的第一個傷害就是憤怒，而且還會使你不理性。丟球遊戲中有個耐人尋味的點是，一位受試者在參加電腦進行的丟球實驗時，即使科學家告訴他，丟球遊戲是經過設計的，被拒絕的人依然感到很痛苦。科學家又告訴受試者：拒絕他的人是三K黨，但即使拒絕自己的是自己輕視的人，被拒絕造成的傷害還是沒有減少。科學家甚至試過將虛擬球置換成虛擬炸彈，能夠隨機「炸死」持有它的人，但就算聽到這個解釋，被拒絕的人仍然會感到同樣的痛苦。
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按照常理來說，理性的人當然不介意陌生人的丟球試驗，但在遭到拒絕時，理性、邏輯和常識都無效了。求婚多次遭拒的人，就算所有人都告訴他：對方不喜歡他，他要放下，但他很可能會繼續嘗試努力，因為他會覺得肯定是有什麼誤會。
被拒絕還會導致自尊受挫、離群索居、沒有歸屬感。有個年輕人大衛，出生時患有罕見的遺傳疾病，唾液調節方面的問題讓他不停地流口水。從小到大，幾乎沒有人跟他玩。家人鼓勵他去多交朋友。但他每次這麼一嘗試，很快就會被人排擠在外，非常痛苦。
他找到了溫奇博士，溫奇博士透過一系列做法，幫他逐漸恢復自信心，讓他重新融入了同學中。
溫奇博士的藥箱裡有四種因應「被拒絕」的處方：反駁自我批判、重振自我價值、修補社交關係、降低敏感度。
反駁自我批判
在籃球場上，隊友不傳球給自己，經常會讓人自我質疑：是不是因為我球打得很差？這個念頭一出現，就要跟這個聲音爭論，告訴自己：不對，那是因為他們沒有看到我在球場上的位置和作用，他們也欠缺團隊配合的能力；女孩子拒絕我是因為我沒有錢？不對，她拒絕我，可能是因為我們的個性不合，可能她沒有發現我身上的優點。反駁自我批判能夠有效地降低內心受傷的機率。
恢復自我價值
要學會尋找自己身上的亮點。溫奇博士發現，大衛是美國職棒洋基隊的超級球迷，他對這個隊的熱愛遠遠超過其他人，於是建議大衛與別人聊聊洋基隊。
有一次，洋基隊贏得了一場比賽，大衛太興奮了，沒想太多就隨口向一位同學發表了一句評論，他的同學由衷贊同他的看法，還伸出手來與他擊掌。大衛驚呆了，他又說了另一個評論。接著難以置信地發現，自己已經同時和兩位同學討論球賽的事情了！
他發現，越是展示自己的知識和見解，同學們就越欣賞他。
有一次，大衛說得太專注，忘記吞口水，結果口水流了下來。儘管他感到緊張，但是之前大衛早就和溫奇博士商量好用什麼話來化解尷尬了。他說：「看來你們還稱不上真正的洋基隊球迷，除非他們的成功能讓你流口水。」同學們笑了起來，他成功地用幽默的方式化解自己的弱點造成的尷尬！
自我價值感的重建，在大衛的創傷恢復過程中，發揮了極為重大的作用。
修補社交關係
我們可以向社交網路尋求支持，或者找到其他方式來重新建立社交歸屬感。
降低敏感度
我們越是接觸那些令人不舒服或者不愉快的情況，就越會感到習慣，最後它們就不會那麼令人困擾了。當然，這並非適用於所有情況。
作者介紹｜樊登
「樊登讀書」創辦人，IBM領導力認證高級講師、北京交通大學應用傳播研究所所長，具備橫跨傳媒界、學術界和培訓界的資深背景。2013年成立的「樊登讀書」，是知識付費時代的先行者，透過App為大家每年講50本好書，目前累積超過400萬名付費會員、1000萬名總會員，成為互聯網時代指數級成長的指標性組織！他以身踐行，精通歷史、哲學、文學經典，又精讀商業理論、管理學、心理學的新知，可說是一個「行走的百科全書」。
在四年的時間裡，以深入淺出的方式，闡釋了商業、家庭與心靈的認知與成長，收聽人次高達4億！他提出的「可複製的領導力」理念、方法以及實戰技巧和經驗，深刻影響IBM、華為、海爾、中國銀行等頂尖企業，並被北大總裁班、清華大學MBA課程等收錄成為教材。著有《可複製的領導力：300 萬付費會員推崇，樊登的九堂商業課》《已讀不悔：樊登精選，影響一生的書單與閱讀思考》等書。
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孔令信觀點：權力慣性改不掉，蔡英文躲回同溫層的「那個總統」有點感冒的小英總統靠吃水果補充不少維他命，同時還高興地聽到了農委會報告的好消息：我國農產品去年出口總金額突破54億美元，創20年新高，賣到中國的農產品也達12.6億美元，同樣也破紀錄。她在臉書上將這份好成績歸功於政府和民間一起打拚的結果，特別還稱許農委會做了三件事：幫忙打廣告、幫忙提升品質及技術、幫忙開發多元市場。
郭正亮觀點：抵制華為需要全盤經濟思考面對2019年全球經濟趨緩的壓力，即使是美國最堅定的亞洲盟邦日本、韓國、新加坡，也都轉向「政治親美、避免對中攤牌」的左右逢源路線。台灣面對「出口高度依賴中港、科技實力尚待提升」的有限國力，恐怕也不宜高估自己，必須站在全局納入經濟思考，才能避禍求福。
費盡心機、用盡手段，就是要蓋邊界隔離牆！美國總統川普將宣布「國家緊急狀態」美國白宮14日表示，為了突破民主黨在聯邦眾議院的制衡、在美國南方與墨西哥邊界興建一道數百公里長的隔離牆，川普總統將宣布「國家緊急狀態」，進而動用軍隊與其他項目經費蓋牆。民主黨高層痛批川普此舉「目無法紀」「嚴重濫權」。許多分析家也認為，此舉顯示川普已無技可施，將立下總統濫權惡例，引發新一波政治惡鬥，連共和黨內都有許多人反對，民主黨更將透過司法訴訟全力攔阻。
夏珍專欄：統獨亡台，總統誤國立法院開議在即，民進黨團將兩岸人民關係條例及國家機密保護法的修法列為優先法案，重點在將退休高階將領及政務官赴大陸管制年限大幅延長為十五年，另外，涉及國家機密人員出境管制從最長三年再延長為六年，照這個修法方向，未來總統換四任，曾任高階官員和將領者雙腳猶如上了枷鎖，至於已經過了現有「管制期」的前任正副總統馬英九和吳敦義，在可預見的未來，都不必再提任何登陸計畫。
觀點投書：台灣人民是鐵肺．更不怕劇毒？根據衛福部2016年癌症死亡人數統計，台灣肺癌死亡人數近30年成長5.7倍，2016年肺癌奪9235條人命，肺癌死亡率連續10年居冠；高雄空氣品質差眾所皆知，其中興達發電廠的排汙，氮氧化物排放量還在高雄名列第一，在環保團體到高雄市府陳情，要市長韓國瑜出重拳整治空汙，韓國瑜市長重拳下令興達電廠減煤50%，盧秀燕市長提出4大要求，「停止中電北送、不改善空汙停（撤）發機組執照、反空汙公投、向台電求償」。「空污怎麼來，就應該怎麼解決！」盧秀燕表示，當台中不必扮演「中電北送」的角色，就不用燒那麼多煤，空污也得以減緩。盧秀燕市長態度強硬，決心促使台中火力發電廠4號機直接除役，全球積極淘汰燃煤電廠，台灣卻要再蓋一座深澳燃煤發電廠？「要選侯友宜才能保證不蓋深澳」，新北市民拒絕相信可以燃燒乾淨的煤，決定用選票愛自己的肺，2018最新民意「以核養綠公投」以589萬票，「反空污」以795萬票雙雙通過公投，執政黨竟說公投結果僅供施政參考？這真的是“「民主」”進步黨嗎？
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