為何月經來總是瘦不下來?醫師教你3招擺脫經期水腫,緩解經痛還能瘦一大圈

2021-04-09 11:16

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月經來總是嘴饞瘦不了?醫師教你3招應對方法。(示意圖/取自photoAC)

月經來總是嘴饞瘦不了?醫師教你3招應對方法。(示意圖/取自photoAC)

許多女生在月經來的時候,會發現體重莫名增加、甚至還會水腫,其實這都是正常狀況!因為排卵後至月經前,是有可能懷孕的時期,此時孕酮會提高作用,讓身體更容易儲存養分與水分,所以才會有體重增加的傾向。

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月經來總是水腫、體重降不下來?3個應對方法一定要看

1.別讓體重計出現在視線中
2.想吃什麼就吃什麼
3.
黑色食材提升代謝

這段時期體重增加,可說是女性荷爾蒙正常運作的證據,所以不用太在意月經前的體重增加。要減肥的話也應該避開經期,等月經結束再開始進行。

應對法1:別讓體重計出現在視線中

經前體重增加是女性荷爾蒙的作用 ; 止不住的食慾、浮腫的下半身──這些煩惱特別容易出現在月經前10天左右。這是因為女性的身體會在排卵後至月經前這段期間,想辦法儲存水分,所以特別容易浮腫,甚至有的人體重會增加2~3kg。

這些身體的變化,就是女性荷爾蒙正常運作的證據,體重增加也是理所當然的。所以這段期間請別量體重,將體重計收到看不見的地方吧。

應對法2:想吃什麼就吃什麼

愈是忍耐愈容易反彈!排卵後至月經前的食慾增加,也是女性荷爾蒙正常運作所致,所以不用忍耐,想吃什麼就吃什麼。強行忍耐到忍不住的時候才暴飲暴食,反而會對身體造成負面影響,所以想吃甜食的時候,就吃1顆高級巧克力之類,適度滿足心靈需求以度過這段期間吧。

排卵後至月經前不小心吃太多也沒關係!因為月經結束後身體自然會加以調整,月經結束後會釋放抑制食慾的雌激素,進入易瘦的狀態。

應對法3:藉黑色食材提升代謝

多吃能夠提升代謝的黑色食材吧!排卵後至月經前食慾會增加,這段期間請盡量選擇有助於提高身體代謝的食材吧。這邊特別推薦黑芝麻、黑豆等黑色的食材,此外也可以選擇糙米或全粒粉麵包等未經精製的「黑底」食材。

黑色食材含有豐富的膳食纖維,能夠整頓腸道環境 ; 整頓好腸道環境就能夠將營養運輸到身體各處,並且提升身體代謝。隨著代謝提升,體溫與免疫力也會提升,進而打造出吃了也不易胖的身體。

作者介紹|松村圭子

出生於1969年,日本產科婦科學會專科醫生,成城松村診所院長。畢業於廣島大學醫學系,任職廣島大學附屬醫院等,之後展開現職。兼任經期管理APP「Luna Luna」的顧問,除了西醫外也積極運用中醫、營養食品與各種點滴療法。

著作包括《10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座》(暫譯:十年後也美麗的美人荷爾蒙講座,永岡書店)等,監修書籍包括《anan SPECIAL女性ホルモンできれいになる!》(暫譯:anan SPECIAL藉女性荷爾蒙變美,MAGAZINE HOUSE)等。

本文經授權轉載自東販出版《這些問題,都是女性荷爾蒙在搞怪!:失眠、發冷、瘦不下來、肌膚乾燥、腰痛……學會對策就能解決90%的問題!》(原標題:為什麼月經來總是瘦不了?)

責任編輯/林俐

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