你會這麼累可能是身體出問題了!黃軒醫師教你14招,對抗身體疲倦感

2020-09-05 10:00

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其實我們會看起來這麼累,都是有原因的!(圖/取自photoAC)

其實我們會看起來這麼累,都是有原因的!(圖/取自photoAC)

那天我的同仁問我:主任,你為什麼看起來那麼累?

什麼?有嗎?我自己沒有感受到?

正確!就是【沒有感受到,不代表我不累】了⋯⋯我今早就稍微整理,常見使人累累的一些因素了。

精神行為障碍

1.睡眠不足

這個是每個人,馬上想到的吧!睡太少,會對注意力和健康產生負面影響。而且,隨著年齡增長,我們毎個階段,對於睡眠時間需求是完全不同的。

(圖/取自方格子)
(圖/取自方格子)

《你可以這樣做》 :將睡眠,列為毎天生活的優先事項!你睡前不想事情、保持固定的時間表、禁止睡前使用電腦,看手機或電視。 如果還是睡眠不足?可以向醫生尋求幫助。 因為您可能有睡眠障礙了。

2.亂吃東西

吃太少了,會容易導致疲勞,但吃錯食物了,也會容易導致疲勞啊。我們需要是均衡飲食,身體的血糖才能保持在正常範圍內,其實血糖正在下降中,你會呆滯感,然後累的感覺就出現了。

飲食均衡才能避免血糖下降,維持身體正常運作(圖/取自Dan Gold@Unsplash)
飲食均衡才能避免血糖下降,維持身體正常運作(圖/取自Dan Gold@Unsplash)

《你可以這樣做》 :記得一定要吃早餐,也許可在每餐中包含「蛋白質」和「碳水化合物」才能保持充沛的活力。

3.憂鬱傾向

憂鬱傾向是一種情緒障礙,會導致許多身體症狀: 「疲累」或「食慾不振」、這些就是常見的症狀之一。

情緒低落(圖/取自Kat J@Unsplash)
情緒低落(圖/取自Kat J@Unsplash)

如果您一直感到累累並且在數週內「情緒低落」,乏力進行日常生活的工作,記得要看醫生。

《你可以這樣做 》:心理治療和/或藥物治療,目前的治療效果都不錯。

4. 咖啡因癮

咖啡因,大家都知道可以提高警覺性和注意力。但是咖啡因,太多會增加心跳加快,血壓升高和亢進行行為。研究顯示,太易亢進或一直處很high狀態,讓人不知累,實際上會導致某些人,隨後更疲累。

每天沒有喝上一杯咖啡就全身不對勁?(圖/取自Nathan Dumlao@Unsplash)
每天沒有喝上一杯咖啡就全身不對勁?(圖/取自Nathan Dumlao@Unsplash)

《你可以這樣做 》:我們可以逐漸減少含大量咖啡因的咖啡,茶,巧克力...。 突然停止這些,也可能導致咖啡因戒斷症候群,你也會疲倦不堪。

5. 憋尿行為

憋尿行為易有隱藏的尿道感染。如果妳曾經患過尿道感染(UTI),可能對自己尿尿時的灼痛有感。 但是感染者,也可以是無明顯症狀的。在某些情況下,疲累可能是,唯一的跡象而已,尤其是在那些有憋尿行為者。 其尿液檢查,可以很快確認是尿道感染。

常憋尿要小心了!(圖/取自Nathan Dumlao@Unsplash)
常憋尿要小心了!(圖/取自Nathan Dumlao@Unsplash)

《你可以這樣做 》:找醫生詳細檢查和治療。抗生素是治療尿道感染的方法,你的疲累通常在一周內就會消失。

6. 不愛喝水

在夏天,這樣不愛喝水行為,容易導致脫水現象。而疲勞,可能是脫水的跡象之一而已。

《你可以這樣做》 :全天請多喝水,使尿液呈淺色。

7. 值大夜班

夜晚需要工作或輪班。可能會破壞您身體時鐘。當白天您需要清醒時,您會感到疲倦不堪,什至因爲白天需要休息,卻可能無法入睡。

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