# 肩頸痠痛  

你是不是也被肩頸痠痛困擾了許久呢？是不是也嘗試過各種方法來緩解症狀呢？當我們專注於擺脫痠痛時，很有可能忽略了要去探究背後的根本原因，就好像我們專注撲滅火苗，卻忘了尋找火源的所在。隨著時間的過去，類似的問題可能再度浮現，遲遲無法根治問題。

你知道有一個方法只要30秒就能自救痠、痛、麻嗎？今天邀請到物理治療師陳冠閔來告訴大家，肩頸、腰痛為什麼按摩總是沒用？原來我們統統按錯了？專家教你破解疼痛的源頭！一起來看看！

石橋和枝（上班族．五十五歲）

辦公室上班族天天久坐，容易讓肩頸痠痛，以下介紹的，是三種隨時都能輕鬆進行的肩頸操。沒有時間的時候，就算只做「圓肌伸展操」也很有效。

你是不是常常感覺這邊痛那邊麻，腰痠背痛老是治不好？今天邀請到台大復健科名醫王薏茜來告訴大家，台灣人最常見的痠痛麻該怎麼自救？只要1分鐘，肩膀立刻舒緩，一起來看看。

很多人喜歡在疲勞或全身痠痛時，去推拿館「鬆」一下，讓師傅把緊繃的肌肉鬆開；或是在受傷後到國術館「喬」一下，希望能舒緩不適，但你知道嗎？推拿及整骨藏有風險，並非每個人都適合。

辛苦工作一天，好不容易下班回到家，當然要「嘩」的一聲投入沙發的懷抱啊！但專家提醒，愛當沙發馬鈴薯又沒有留意坐姿，不但無法達到放鬆目的，在長期不當壓迫頸椎下，更可能使惱人的三叉神經痛、暈眩、顳顎關節痛等5大健康問題找上門。因此，想要預防上述症狀出現，學會什麼是沙發上的不當坐姿、避免再犯，非常重要。

「脖子老是痛痛、緊緊的該怎麼辦？」、「有人說脖子緊是中風前兆，真的嗎？」相信上述情境是很多人會有的疑惑。究竟脖子出現不適，是否等於心血管健康出問題？該怎麼改善？專業物理治療師表示，其實脖子緊依照發生部位前、後的不同，代表的意義也不一樣；而想要預防反覆發生，矯正不當的姿勢和生活習慣非常重要！

現代人工作忙碌，大多數因爲長時間姿勢不良、缺乏運動，導致身體長期處在緊繃狀態，進而引發痠痛。民眾有腰痠背痛問題時不少人選擇按摩或自行購買筋膜槍等按摩電器。然而，醫師提醒，肩頸痠痛未必全是肌肉僵硬造成，某些情況也可能是疾病訊號，無法只靠按摩或筋膜槍就真正改善。

你有肩膀疼痛的困擾嗎？

你有單一側肩膀較緊繃的問題嗎？而這是源自於從小教育我們手肘放在桌上錯誤的觀念？甚至可能會跟平常的小習慣有關？物理治療師三個字，在這個影片教大家，怎樣坐才是正確的坐姿。

科技發達的同時，也延伸出許多新現代文明病，背痛則是許多人都有的毛病。尤其是每天坐辦公室的上班族，最容易因長期坐姿不良而腰酸背痛，導致晚上翻來覆去一直睡不好、睡不著，不僅身體不舒服，更影響到明天上班精神。

家庭主婦楊媽媽時常覺得肩頸僵硬，剛開始以為只是工作較多導致肌肉痠痛，過一段時間會自動好起來。他盡可能避免活動到肩膀痛的部位，但是肩膀痛的問題卻越來越嚴重，連穿脫上衣這類簡單的動作都難以完成。

你是否經常出現肩頸硬扣扣、痠痛治不好，甚至手麻、頭痛、失眠、視力模糊、聽力衰退？小心這些都是頸椎的求救警訊！雖然打止痛針，頸椎就不痛了，但是，根本問題仍然存在，應該去除頸椎的「加害者」，同時吃對抗發炎食物，運動醫學專家建議必吃10大抗發炎食物，像是花椰菜、高麗菜、綠茶、櫻桃、燕麥等，才能避免慢性發炎導致頸椎出毛病。

隨著3C產品的盛行，現代人的眼睛問題越來越多，就連過去多發生於老年人身上的青光眼，也有年輕化的趨勢！不想讓青光眼悄悄找上門，該怎麼做才對呢？中醫師提醒，民眾若經常有眼睛酸澀、肩頸僵硬的症狀，就要小心可能是高眼壓、罹患青光眼的警訊，要特別當心。

低頭、駝背等長期的姿勢不良，除了造成肩頸痠痛外，還有可能造成頸椎後凸，進而使得軟組織不正常增生，使頸椎與背的交界出現山丘狀的隆起，也就是俗稱「富貴包」的頸椎大包。

你我或多或少都曾有過喉嚨卡卡、吞嚥困難的經驗，而在出現上述症狀時，相信多數人多會直覺聯想是不是感冒了？專家表示，其實上述症狀，除了可能是病毒、慢性咽喉炎，或胃食道逆流等原因引起；更可能是現代人長時間處於低頭狀態，造成頸椎失調，所發出的健康警訊！

動不動就覺得頭頸痠痛、僵硬？受到生活型態影響，現代人每天都離不開電腦、手機，加上姿勢不良，長期下來便容易導致頸項僵硬、卡卡的問題找上門！雖然明知不當使用3C產品是引發上述不適的罪魁禍首，但要完全戒除、不碰，實屬不易，難道就沒有其他方法能輔助改善嗎？且聽日本專業指壓師怎麼說！

日本除了藥妝和電器好買，痠痛貼布也很適合台灣人，固定姿勢打電腦已經讓肩頸腰痠背痛的問題相當普遍，適時使用痠痛貼布來緩解身體不適是小良方，本期小編就要帶大家看看日本藥妝店有哪些網友推薦的痠痛貼布，一起來看看吧！

對大多數上班族而言，每天大約有三分之一的時間坐在辦公桌前處理公事，每當一忙起來時，幾乎無法將視線離開電腦螢幕，工作文件、文具用品一使用完，就隨手往旁邊一扔，長久下來桌上東西愈來愈多，臨時要使用時就顯得手忙腳亂，如此雜亂的桌面也容易影響心情，甚至還因為長時間盯著螢幕，導致肩頸異常痠痛，實在讓人很難專心投入工作。

長期使用3C產品會影響健康，台大醫院醫師梁蕙雯說，拿手機沒有完美姿勢，若拿到與眼同高，對斜方肌、二頭肌傷害大；若拿低，背就受害，且單手操作傷害最大，唯有少用才能減害。

肩膀老是容易感到痠痛嗎？中醫師指出，除了長時間姿勢不良，易導致肩膀痠痛外，錯誤睡姿也可能是誘發原因之一！因此，將針灸治療，搭配一套簡單可以達到效果的毛巾操，不僅讓症狀能夠穩定改善，且能恢復平常生活機能。

57歲陳姓婦人長期因頭暈、肩頸痠痛四處求診，直到出現複視、講話不清，經神經內科醫師診斷為重症肌無力，醫師施予血漿交換術治療後，症狀才大幅改善。

常常覺得自己頭痛，或是肩、腰背莫名痠痛嗎？可能是你的不當姿勢害的！一起來看看你中槍了嗎？

你是經常窩在沙發追劇的「沙發馬鈴薯族」嗎？你以為躺在沙發椅上很舒服？其實它正在慢慢傷害你的身體，尤其物理治療師提醒，有7種自殘姿勢，千萬不要犯，否則會傷害你的骨頭、肌肉、脊椎，甚至是神經，造成全身又痠又痛又麻，到底沙發怎麼坐才正確？

根據調查，有多達八成的美國成年人有背痛問題，但背痛只是現代人五花八門的疼痛狀況中的其中一種而已，造成現代人疼痛纏身的癥結其實很簡單：根據人體的構造，我們的身體要從許多方面持續不斷的對抗地心引力，但現代人的日常生活型態卻鮮少有機會對抗它。

我們一天之中，大多數時間都是坐著，不是坐在車上，就是坐在電腦桌前，再不然就是低著頭在手機或平板電腦上發簡訊、寫電郵，或是整晚窩在沙發看電視，有些人甚至上述壞毛病全都有。這就是我們平日的生活常態，拜科技進步之賜，我們不必再像先人一樣，必須從事耗體力的辛苦粗活，才能勉強掙得溫飽、獲得遮風避雨的屋瓦。

想必有不少人一坐在桌前開始工作，便立刻感覺「肩膀僵硬」、「腰頸痠痛」、「雙腳冰冷無力」？身體僵硬會引發「疲憊感」，讓專注力變差，屬於導致持續時間縮短的專注阻撓因素。

閃到腰是一種急性的腰痛，不僅令人無法動彈，更為日常生活帶來許多不便。為了不讓惱人的閃到腰再次發生，平時做好預防措施會是有效的作法。

很多原因不明的腰痛和肩膀僵硬，幾乎都是來自於日常生活的姿勢不良。用兩隻腳走路的人類為了隨時支撐自己的體重，在進化為直立行走的過程中，脊椎形成一個大大的S形弧度，使我們在保持前後重心平衡的同時，還能夠分散身體重量所造成的負擔。

久坐辦公室，肩頸硬梆梆，控制飲食也能改善？一講到肩頸痠痛，大多數人都會將原因導向姿勢不良，或長時間維持相同姿勢，但日本專家提醒，平時攝取太多醣類食物，也會影響肩頸的氣血循環，導致肌肉痠痛和臉部水腫！

很多人以為肩膀痛就是五十肩；其實，肩膀痛可不都是五十肩，也有可能是肌腱炎！醫師指出，肩膀疼痛的原因不同，治療方式也會有所不同，必須依據臨床症狀，對症下藥，才能確實緩解疼痛。

復健科就診的病人中，大多數是現代的文明病：辦公室族、坐式生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、腿後肌緊繃、圓肩駝背等等，其中都有一個最根本的原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度。

就快過年了，家家戶戶在過年前都會大掃除，但往往在做完大掃除後，就會全身痠痛；醫師提醒，想要預防在大掃除之後出現痠痛，應先做好暖身，而且可以使用護具，甚至要分批大掃除，至於在打掃時的姿勢也要注意，做完家事後也應做伸展操，就可預防痠痛發生。

近年來，隨著東協各國逐漸互相撤除關稅，取消區域內貿易、投資限制，並陸續與中國大陸、日本、韓國等國家簽署自由貿易協定（FTA）後，台灣對東協市場的表現逐年下滑，落後於週邊國家。

新政府上台前，大張旗鼓地端出許多政策牛肉，諸如新南向、亞洲矽谷、長照2.0、年金改革等等，然而上台後，卻遲遲提不出更詳盡的內容，計劃逐漸淪為口號，也讓不少期盼改變的台灣民眾感到不耐。

新聞報導二十八歲的電腦工程師因頸椎早衰，需自費三十萬元施行人工關節置換手術。

法定單週工時40小時於今年1月1日上路，然而隨之而來的「一例一休」、「週休二日」、「是否砍七天假」等爭議，讓勞動議題成為今年上半年度立法院攻防的重點。

膝關節疼痛、腰椎痠痛是常見的問題，不論男女老幼，都可能發生。燕華前幾個月，彎腰騎腳踏車過久，之後膝蓋、腰椎不時痠痛，且愈來愈不能使力，只要一彎曲出力就痛，本以為是練習過度導致受傷、休息一下就會好，沒想到疼痛一直沒好轉，且持續好長一段時間。

現代人不少人都是「硬頸族」，上班族久坐打電腦、低頭族滑手機、看平板，學生也可能姿勢不良熬夜苦讀，長期累積都讓脖子受害。物理治療師說，脖子痠痛亂扭頭放鬆、吃止痛藥止痛反而更傷害關節，嚴重可能壓迫神經，得動刀處理，建議自學3招舒緩術，30秒內緩解不適。

現代人生活愈來愈少不了電腦、智慧型手機，抱怨肩膀僵硬的人也跟著愈來愈多。