# 筋膜  

彰化一家 8 口近日驚傳集體感染俗稱「食人菌」的 A 族鏈球菌，其中 8 歲男童更痛苦形容喉嚨像「被刀割過」一樣，導致全家 6 人集體住院治療！隨著日本食人菌重症（STSS）案例創下新高，這種致死率最高達 50% 的凶猛病菌再度引發國人恐慌；醫師示警，食人菌最愛攻擊黏膜與傷口，且目前「無疫苗可防」，一旦喉嚨劇痛卻沒咳嗽流鼻水，就極可能是中招警訊。本文為你整理......

許多民眾出國旅遊動輒日行萬步，這時一雙舒適好走的鞋子便成了必備戰利品。近期社群平台 Threads 上掀起一波討論，不少內行網友狂推韓國小眾設計師品牌「CUEREN」，大讚其手工皮鞋不僅質感極佳，且「穿新鞋走兩萬多步腳底都不痛」，打破了皮鞋難穿的既定印象。除了皮鞋，也有跑鞋愛好者推薦法國品牌 HOKA 作為長途步行的首選。皮鞋也能日行兩萬步？韓國 CUERE......

長途旅遊每天動輒破萬步，鞋子是否舒適往往決定整趟行程的品質，近年除主流運動品牌外，法國機能跑鞋品牌HOKA也迅速竄紅，成為不少自助旅客的首選，一名網友近日在Threads分享實穿心得大力推薦，隨即引發熱烈討論。出國暴走2萬步不喊痛！旅遊族狂推這1運動鞋品牌一名網友近日在Threads回顧實穿心得，坦言起初對HOKA定價心存遲疑，直到穿著赴日本關西旅行連走5天......

出國旅遊時，無論在景點間移動、搭車轉乘與步行探訪街區，皆需要大量的行走。近日有網友分享，去年他曾到日本旅遊，他因長時間步行導致腿痠痛到無法蹲下，半夜甚至頻頻抽筋。而他即將前往韓國釜山，為了避免重蹈覆轍，他在網路上發文詢問廣大網友，有沒有預防旅遊時腳痠的方法。不少網友建議，除了平日就要勤練腿力，也應挑選合適的鞋款，以減輕步行對腳部與關節的負擔。去日本走太多路腳......

相信大家應該都對深蹲不陌生，這項運動能夠增強下肢力量、改善運動表現。那麼，究竟得蹲到多深才算得上是深蹲呢？還請大家先起身，人體在直立站姿之下，膝關節角度為0度；當你緩緩下蹲，膝關節彎曲達60度時為四分之一蹲（Quarter squat）；達90度時為半蹲（Half squat）；而當角度超過120度時，你的髖關節會比膝關節來得低，這才叫做深蹲。此姿勢有利於臀......

你知道身體有哪個地方，只要它們鬆開，全身就不痛了嗎？今天邀請到物理治療師陳冠閔來告訴大家，放鬆筋膜並不是越鬆越好，鬆錯了反而讓疼痛更嚴重！一個動作讓你即使不運動，身體也可以好好自癒，一起來看看。為什麼你一直痠痛？其實問題不在骨刺，而是這裡太緊！物理治療師陳冠閔常遇到許多患者，一開始都以為自己的疼痛是因為「長骨刺壓迫到神經」、或是「韌帶、肌腱、軟骨受傷發炎」，......

誰說放鬆一定要出遠門？現在，只要一張「FunTicket」，就能在北部城市中展開一場從頭到腳的療癒旅程！由威許移動旗下「美業歐巴」與生活服務預約平台 Codays 共同策劃的《FunTicket 健康優惠體驗活動》正式登場，串聯超過 40 間健康與美容品牌，以「放鬆體驗」為主題，讓忙碌的上班族也能在城市裡找到屬於自己的小確幸。五大代表品牌 解鎖「城市放鬆學......

日常走路、久站上課、甚至運動時，常常覺得腳底痛、膝蓋痠，甚至腰背跟著不舒服嗎？很多人直覺以為「年紀到了」或「鞋子不合腳」，其實背後的真凶常常是——足弓塌陷與鞋墊支撐不足。臺北醫院復健科職能治療師林書宇觀察，不少民眾腳底長期不適卻忽略檢查，最後導致姿勢代償、關節磨損，活動耐力也大打折扣。「其實只要透過足型檢測、足底壓力分析，再搭配合適的客製化鞋墊，就能有效分散......

編按：想要臉部年輕緊緻，其實每天只要10分鐘就能見效！美容師佐藤由美子指出，「手機頸」是讓人看起來老10歲的關鍵元凶，長期頭前傾不僅讓臉變大，還會拉扯筋膜導致皺紋與鬆弛。她分享簡單的筋膜拉提按摩法，透過放鬆胸鎖乳突肌、改善姿勢，就能讓筋膜恢復彈性，減少下垂與皺紋困擾。掌握正確動作與力道，無需醫美，也能讓臉型緊緻有精神。每天10分鐘，年輕不只10歲即便只嘗試一......

無論是購物平台的包裹，還是親朋好友寄送的禮物，大多數人對於「拆包裹」都有一定經驗，但在拆包裹的同時，也應小心避免利器割傷；中國大陸一名男子在拆包裹期間，不慎將剪刀刺進左手手臂、當場血濺滿地，所幸及時就醫才撿回一命。「單手操刀」急拆包裹　他手一滑刺穿動脈綜合《魯中晨報》等外媒報導，該名39歲、來自中國大陸浙江省的男子，某天飯後準備拆開親友從老家寄來的土產，用右......

白沙屯媽祖進香是台灣每年最盛大的宗教活動之一，信眾們徒步300公里，橫跨多個縣市，對身體是一大挑戰。鐵腿、水泡、足底筋膜炎等問題層出不窮，如何在挑戰自我的同時保護雙腳，順利完成這段朝聖之旅呢？以下是骨科醫師高逢駿的專業建議。

根據醫學研究，肌肉緊繃、酸痛是許多人時常面臨的問題，無論是由於姿勢不當還是運動後的肌肉疲勞，若不及時舒緩，長期下來容易造成慢性疼痛，甚至導致運動傷害。

許多人會使用筋膜槍來解決肌肉緊繃、痠痛等困擾，不過千萬別亂用！近日就有一名中國男子，將筋膜槍拿來對眼睛周邊按摩，結果導致雙眼視力降到0.1，甚至出現白內障症狀。

是不是有點外八或內八啊？這是人家說的Ｘ型腿或Ｏ型腿？這不正常嗎？這是許多家長在門診中向足踝外科名醫朱家宏詢問的問題。在他的著作《自己的腳痛自己救》中，朱醫生探討了Ｘ型腿和Ｏ型腿是否真的是一種「被製造的疾病」。這引發了一個值得深思的問題：我們如何判斷腿部的內曲或外彎是否真的是一個健康問題？

說到瑜伽或運動，不免會讓人進一步想知道，它能提供什麼好處？可以改善什麼？適合我嗎？因此，接下來就來談談，究竟「筋膜整合瑜伽」特別適合哪些人練習，大家又可以從中獲得哪些益處。

穿高跟鞋不僅能增高，還可以讓身體比例看起來更好，是不少女生的最愛，但高跟鞋穿久不僅會蘿蔔腿，還有可能引起足跟痛或足底筋膜炎。對此，中醫師陳峙嘉分享4種方法，讓你居家就能放鬆肌肉。

熱敷、冰敷是常見的受傷照護措施，不過要留意的，當發生扭傷、發炎或肩頸痠痛時，錯誤的護理方式恐使患處變得更嚴重，究竟使用熱敷、冷敷的時機為何？一招教你判斷。

編按：常覺得身體痛、肌肉緊繃可能是筋膜在做怪，除了透過伸展、按摩、運動來化開激痛點的不適外，不經意的日常習慣，也正在摧毀我們筋膜的舒暢度。美國疼痛管理診所院長親揭和筋膜疼痛說再見的養生方法。

「當早上起床，踩出去第1步時，覺得特別疼痛！」這是許多足底筋膜炎患者的典型症狀。台大醫院復健部醫師林孟廷表示，民眾長期跑步過度使用、本身體重過重或是先天性扁平足或高弓足者等情形，都是造成足底筋膜炎的主要因素，若是生活習慣不改變，患者1至2年復發機率超過5成。

你曾經腳痛到不能走路嗎？你知道足底筋膜炎不吃藥也可以立刻緩解嗎？今天邀請足踝外科名醫朱家宏來告訴大家，腳是我們的第二心臟，鍛鍊雙腿能預防衰老，更公開醫學之父希波克拉底說，「人類最好的醫藥」，到底是什麼?一起來看看！

節氣由炎夏轉而入秋，這時節氣溫適中，很多人喜歡在這時節散步、登山、休閒，因為天氣涼爽，走起路來不會動不動就汗流浹背，讓人感到不舒服。可是，偏偏到了這節氣，許多人出現腳無力等現象。

平時熱愛爬山慢跑、甚至體重過重，足底若出現慢性疼痛，要留意是否為「足底筋膜炎」。萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒醫師接受專訪指出，足底筋膜炎常肇因於足弓或足底壓力過大導致；常見於先天扁平足者，或後天從事負重工作、足底曾經受傷、經常從事長跑或爬山等休閒運動者，甚至是肥胖、體重過重，也可能導致足底壓迫，誘發足底筋膜炎。

台灣氣候悶熱，男性朋友時常會出現陰部搔癢不適的情況，有時稍微搔抓一下便沒事，但有時卻一癢就停不下來相當惱人。對此台北市聯醫忠孝院區泌尿科程威銘醫師指出常見原因，並提供改善方式，若真的不行還是建議盡早就醫，以免形成更嚴重的感染。

你知道疼痛跟筋膜有很大的關係嗎？腰痛有可能是內臟出問題喔！今天邀請中、西醫雙執照，專長人體結構的黃獻銘醫師來教大家，只要1招就能鬆筋膜治痠痛！該怎麼舒鬆內臟筋膜呢？讓專業的來告訴你！

你是不是常常感覺這邊痛那邊麻，腰痠背痛老是治不好？今天邀請到台大復健科名醫王薏茜來告訴大家，台灣人最常見的痠痛麻該怎麼自救？只要1分鐘，肩膀立刻舒緩，一起來看看。

挑鞋時民眾除了看款式外，也多會注意手指放入鞋子後有一指的距離，讓自己的腳不會太緊而「咬腳」，有得人也會特別挑選在下午晚上的時候買鞋，認為此時的腳經過一整天的行走，會變得較為浮腫，此時更有助選鞋尺寸避免太小。在這之外，接下來普遍就是看鞋子穿起來是否舒適，不過對此物理治療師鍾馨葦表示，鞋款並不是越舒適越好建議留意５大原則，以利腳部健康。

早上起床時，總覺得雙腳落地時痛痛，特別是在跨出第一步的時候。當心，你可能得了足底筋膜炎。足底筋膜炎的典型症狀是：早上起床落地的第一步，疼痛症狀最嚴重，繼續行走後感到疼痛減輕，但休息後再次行走時剌痛感會再加劇。

足底筋膜炎的典型症狀是足跟前端疼痛，特別是睡了一整晚後，剛下床那一剎那，疼痛往往最為嚴重；等多走幾步後，轉為較輕微的痛。這可能是因為一段時間沒有承重的筋膜突然拉緊所致。一般女性發生率大約是男性的兩倍。過去足底筋膜多發生在40歲以上，但現代人可能運動不足，20歲發生足底筋膜炎，已經比比皆是了。

現代人工作忙碌，大多數因爲長時間姿勢不良、缺乏運動，導致身體長期處在緊繃狀態，進而引發痠痛。民眾有腰痠背痛問題時不少人選擇按摩或自行購買筋膜槍等按摩電器。然而，醫師提醒，肩頸痠痛未必全是肌肉僵硬造成，某些情況也可能是疾病訊號，無法只靠按摩或筋膜槍就真正改善。

一般日常難免遇到跌打損傷造成疼痛，但現代人也經常出現明明沒有特別發生什麼事情，卻漸漸發現老是一下脖子痛，一下肩膀痠痛，一下又腰痛等等，這究竟是哪裡出了問題？又該如何改善？來看原力復健科侯鐘堡醫師怎麼說！

疫情趨緩，媽祖遶境活動也陸續解封起駕了。備受矚目的是於昨天11日開始展開9天8夜的大甲媽祖遶境活動。活動另一個亮點是剛於換肝手術復原的鎮瀾宮董事長顏清標也親自主持起駕。為了防疫不能鑽轎腳，媽祖鑾駕於今天上午11時，從台中市抵彰化縣，比以往提早約4小時到達，打破20多年來的紀錄。

正值壯年、有多年跑步習慣的張先生，原本以為維持運動習慣可以使筋骨有彈性，跑步偶發的腳底刺痛感，他並不以為意。然而，近幾個月腳底的疼痛感卻越發劇烈，尤其前一段時間天氣變冷，早起踏地時，腳底出現明顯刺痛和僵硬感，才使他意識到自己可能罹患了「足底筋膜炎」而需要接受治療。

30歲的空姐因為肩頸部肌肉長期過度使用，加上使用手機姿勢錯誤，導致肩頸活動僵硬、痠痛，不僅造成肩膀周圍肌肉緊繃，痠麻的感覺還擴散到上手臂或肩胛骨內緣，症狀時好時壞，甚至偶爾有頭皮發麻、頭痛的現象，經排除其他頸椎壓迫病變，診斷確定罹患「肌筋膜炎」。經過熱敷、電療及針灸等復健治療，都只有短暫效果。直到接受超音波導引下肌筋膜剝離術，配合復健運動訓練與姿勢調整，肩頸痠痛的症狀已獲得緩解。

周年慶的大血拚，讓你雙腳腳跟愈來愈痛，走路力不從心，每踩一步都是煎熬嗎？小心，這可能是「足底筋膜炎」。足底筋膜炎是最常引起腳跟疼痛的原因，因此若你腳跟疼痛的話，「八成」是由足底筋膜炎（plantarfasciitis）引起的喔！

「每天早上起床，才剛踩到地，腳後跟就出現強烈的刺痛感！」

25歲曾小姐愛穿超高跟的高跟鞋，近日早上腳底常突然一陣刺痛，罹患足底筋膜炎。醫師提醒，高跟鞋鞋跟應低於5公分，且睡前可花5分鐘做足部舒緩運動放鬆。

為了保有專業形象，30多歲吳小姐在職場習慣穿上套裝窄裙，顯得俐落幹練；不過，近3、4年來，因頸部痠痛，嘗試過按摩推拿、中藥、西藥、打針、針灸，但都未獲改善，最後才知道原因出在緊身衣物、長期姿勢不良。

下床時，腳才一落地，腳後跟就像被細針扎，痛到不行，許多人都有過類似經驗，就醫確診為足底筋膜炎，且容易反覆發作。

在這全民瘋運動的時代，不少人會選擇戶外運動來健身，像是參加馬拉松、登山健行等，因為美麗的風景、清新的空氣可以使人運動時心情愉悅。但在從事這些足下費勁兒的運動時，若沒有穿對適當的鞋款，恐怕會造成足底筋膜炎、後足跟疼痛等情形發生，嚴重者甚至寸步難行。

腳跟或腳底疼痛，最常見的原因之一就是「足底筋膜炎」，但你知道到底什麼是「足底筋膜」? 除了吃藥，我們又該怎麼自我照護，對抗足部疼痛呢?

身體，以及身體內建的驅動力，讓我們能有效完成各種移動。走路是個牽動全身的工作，是骨骼、關節、肌肉與筋膜系統，加上神經系統毫無間斷的合作整合。

最近，「筋膜」似乎越來越受到關注了。筋膜指的是包覆肌肉的膜層，主要是由膠原蛋白組織重疊而成的。此外，除了肌肉以外，筋膜的包覆也擔負起支撐骨頭、內臟、血管、神經等體內一切部位的角色，因此也被稱作「第二骨骼」。

現代人文明病多，上班族久坐式生活，肩頸僵硬、腰部痠痛等等，都跟最根本原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度有關。筋膜、柔軟度問題近日來越來越受重視，21世紀更可稱作「筋膜時代」。日常生活中，維持筋膜健康，復健科醫師分享三大祕訣！

每當身體感到僵硬、疼痛時，大多數人首先想到的就是「按摩」，第二個就是「伸展」。簡單來說，當我們肩頸痠痛時，第一個反應就是用手去揉捏按壓一下痠痛的部位，如果還是覺得疼痛，接下來頭部會向左或向右擺、拉一下頸部的筋，有時候在這些自救方法之下，疼痛就真的消失了，但實際的情況通常都是疼痛只消失一下下，過了幾天相同的症狀又再次發生，為什麼會這樣呢？

在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下，「肌筋膜按摩」開始流行，大家也漸漸聽到「比起拉筋，更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫界、整復界行之有年，但一般民眾對於這個身體組織並不熟悉。究竟什麼是肌筋膜呢？

承接《21世紀筋膜時代》一文寫道，以往醫學解剖只分得出：神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成，包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜受到忽略，而今21世紀被稱作「筋膜時代」，筋膜、柔軟度的問題近日越來越受到重視，只要透過「伸展下肢」，練「劈腿」同時就能改善許多文明病症狀。什麼人更該「劈腿」？你是否曾有下列這些煩惱：※ 肩膀、背部、腰、髖關節等，一直都隱隱作痛或......

復健科就診的病人中，大多數是現代的文明病：辦公室族、坐式生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、腿後肌緊繃、圓肩駝背等等，其中都有一個最根本的原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度。

退化與年齡之間，是沒有絕對相關性的；換言之，年輕人也會退化，而老人家也不一定會退化的比較厲害。

足底筋膜炎是不影響生命安全，但卻嚴重干擾生活品質的疾病。醫師指出，從事需要久站工作的人是高危險群，可透過3個經典症狀先自我檢測，早期治療會有比較好的效果。

跑鞋越軟越舒服？當心拉長阿基里斯腱反受傷！阿基里斯腱有多重要？美國球星KobeBryant就是因阿基里斯腱斷裂，職業生涯一度岌岌可危。用對方法選擇跑鞋，避開阿基里斯腱發炎受傷的3個原因，才能讓自己邁開步伐、跑出活力！