老是腰酸背痛，很可能是這4大NG姿勢惹的禍！醫師簡單兩招讓你有效改善

一般日常難免遇到跌打損傷造成疼痛，但現代人也經常出現明明沒有特別發生什麼事情，卻漸漸發現老是一下脖子痛，一下肩膀痠痛，一下又腰痛等等，這究竟是哪裡出了問題？又該如何改善？來看原力復健科侯鐘堡醫師怎麼說！

釀成全身痠痛的常見4大不良姿勢

侯鐘堡醫師表示，疼痛主要分成「急性疼痛」和「慢性疼痛」兩種，前述所提到的跌打損傷，邏輯非常清楚是因事故所引起的疼痛即為急性疼痛，時間通常不會太久，甚至過了就忘了，因為也感覺不到疼痛；但慢性疼痛通常則為因為筋膜、姿勢等問題所引起，常見長時間存在於患者身上。侯鐘堡醫師更進一步指出現代人常見引起慢性疼痛的4種不良姿勢：

圓肩駝背:

圓肩駝背可說是不良姿勢的基本款，也就是常見駝背到肩膀成圓型的姿勢。一般正常的情況下，人體的肩膀是呈一直線的，但現代人多以電腦工作、生活，再加上使用手機等動作，肩膀常在不知不覺間不斷往前，久而久之破壞了原本該有的線條，形成了圓肩駝背。出現這樣的情況，脊椎勢必會往後突出，曲線也會被破壞。

烏龜脖:

當圓肩駝背久了，順著駝背脖子也會在不自覺中漸漸往前，形成像烏龜的脖子一般，讓疼痛又多增加了頸部疼痛，甚至延伸到後腦杓痛，再漸漸變成頭部各種位置的疼痛，包括像是頭頂、太陽穴、額頭等。

骨盆前傾:

骨盆前傾也是不少人會有的問題之一，其常見出現的狀況就是臀部會有像後翹的情形，肚子也會比較突出，這樣的情況可別為自己有性感的翹屁股高興得太早，因為骨盆前傾對健康和生活也是會有影響的，最常見的影響就是在睡覺的時候，常常腰部無法貼床，且會感覺到脊椎相當疼痛不適，而這也容易引起其他的慢性疼痛。而不少人可能會納悶，自己明明沒有做什麼，為什麼會變成這樣？對此侯鐘堡醫師表示，就是因為什麼都沒做才會變成這樣。骨盆前傾最常出現的族群就是上班族等久坐族群，長時間坐著沒動，久了腹部的肌肉變會失去力量及平衡，骨盆就漸漸傾斜起來。而除了屁股特別翹、平躺腰部無法貼床之外，將背貼牆，手從背後穿過去，空隙明顯比一隻手掌的厚度還大，這就很明顯有嚴重骨盆前傾的狀況。

後天性扁平足:

許多人會認為扁平足是天生的，但其實也有後天的扁平足，且比例相當高，主要原因就是因為現代人生活腳很少直接接觸地面，足部完整運動的機會大幅降低，足弓便會無力、塌陷，其後腳部肌肉也會逐漸緊繃，接下來可能就是膝蓋，再逐漸往上延伸，甚至到頸部，影響範圍極廣，恐遍及全身。

筋膜是一組的，一處不適恐遍及全身

侯鐘堡醫師更表示，人體的筋膜是一體的，一處出問題，其他地方也會跟著出現問題，就如前述所說的一樣，而不單只有後天性扁平足，這4種不良姿勢也都可能各自成為另外幾個的起因，這也是為什麼常見有頭痛情況，但吃要遲遲好不了的原因，因為根本的姿勢問題沒有改善，而這4個不良姿勢還只是醫師特別列舉的常見姿勢。

簡單2招打好基底，有利改善全身痠痛

1.頭頂拉線

想要改善上述等不良姿勢的方法有很多，侯鐘堡醫師就介紹兩個簡單的方式，其中一種最簡單的方式，就是不論坐著或站著，都想像自己的頭頂牽著一條向上拉的隱形線，如此一來便容易做到標準的「抬頭挺胸」，所謂的抬頭挺胸並不是將下巴抬起來形成抬頭的姿勢，而是整個頭部向上擺正抬舉，將整個身體的線條拉正，頸部自然也會擺正，胸部也會自然的敞開，肚子也會自然的縮起，屁股也會自然的夾起，骨盆也就會回正，腳自然也站的直。

2.赤腳運動

除此之外，也可以盡量多找機會，選擇一個良好且安全的場地，讓自己可以進行赤足運動，不論是跳繩、跑步、重訓等運動都可以，如此一來便可訓練足底肌肉、筋膜，足底強化了，腳部肌肉也就不必那麼緊繃，一路向上的肌肉也就減輕了負擔，自然可舒緩各種身體的痠痛不適。 （相關報導： 老是腰痠、屁股痛，是坐骨神經痛找麻煩？做深蹲可以改善嗎？醫生：有這3 種療法 ｜ 更多文章 ）

本文經授權轉載自今健康（原標題：沒病卻老是頭痛？腰酸背痛？醫指４大常見引起疼痛的不良姿勢，２招改善）責任編輯/陳怡蓁