洗臉、開車、蹲馬桶…生活中10個小動作，都會讓人「閃到腰」！跟著醫生學正確護腰姿勢
這10個生活中的小動作沒注意，小心腰痛又找上門！（示意圖/photoAC）
「唉唷喂啊！我好像閃到腰了…」明明沒有劇烈運動，但卻三不五時腰痛復發？您也有這樣的困擾嗎？日本復健專家表示，其實臨床上發現，導致很多人動不動就喊腰痛的原因，多是生活中不良姿勢和動作所引起。因此，想要減輕腰部負擔，避免容易傷腰的錯誤姿勢更是關鍵。
避免腰痛反覆復發 10大NG動作別犯
日本醫學博士銅冶英雄在其著作《根治腰痛自癒操：復健科醫生首創疼痛導航，教你每天1動作，只要3分鐘，免開刀、免吃藥，永遠不復發！》一書中提到，藉由做「靠腰操」和矯正姿勢，避免腰痛再度復發固然重要，然而，如果常不自覺做出讓腰部負荷過大的動作，便無法徹底根除腰痛，所以民眾日常生活中，應盡量減少容易對腰部造成負擔的姿勢才對。
有鑒於此，銅冶英雄醫師也特別列舉出10個居家生活容易導致腰痛復發的動作，提供給大家做為保養上的參考，同時也詳加解說，要如何做才能避免受傷、成功護腰的方法：
【動作①—洗臉】
洗臉時，身體容易出現低頭、彎腰的姿勢，尤其當雙手捧水時，上半身沒有支撐力，會對腰部造成很大的負擔。
護腰姿勢
洗臉時，建議將雙手手肘靠在洗臉台上，以減輕腰椎的負擔；當腰痛情形嚴重時，改以濕毛巾擦臉會比較理想。
【動作②—掃地】
用吸塵器或掃帚清理地板時，經常出現低頭、彎腰的姿勢。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：使用吸塵器時要盡量保持挺胸姿勢，並多活動彎伸膝蓋。使用掃帚時，跪著掃會更為合適。
◎前彎改善型患者：建議稍微彎著腰掃地，但還是要注意，別給腰部帶來過大的負擔。
【動作③—煮飯】
有些人在煮飯或洗碗時也容易低頭、彎腰，因此挑選適合自己高度的流理台就相對重要。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：請隨時自我提醒，盡量挺胸、不要駝背。
【動作④—坐馬桶】
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：請將雙手放在膝蓋上以支撐上半身，維持挺直腰身的姿勢。
【動作⑤—整理庭院】
護腰姿勢
◎所有腰痛患者：建議跪著除草，並每隔15分鐘站起來休息一下。
◎前彎改善型患者：可以稍微彎腰，但應避免時間過長。
【動作⑥—開車】
專注開車時，因為注意力集中在前方道路，下巴容易向前伸，變成駝背姿勢。
護腰姿勢
◎後仰改善型患者：開車前請將椅子坐滿，安全帶不要綁太緊，避免有向後倒的感覺，同時記得挺直腰身、縮下巴。
【動作⑦—坐辦公室】
太專注打電腦，不知不覺下巴容易前伸，變成駝背姿勢；此外，執筆寫文案的工作，也容易出現低頭姿勢。
護腰姿勢
後仰改善型患者：請以挺直背脊、縮下巴的姿勢工作，當意識到姿勢不對要立即矯正。
【動作⑧—搬重物】
將地上的重物搬起來時，若只用手臂的力量，會對腰部造成極大的負擔。
護腰姿勢
建議先以挺腰姿勢預備好，蹲下來，將身體靠近要搬的重物，待抓好重物準備搬起時，再用伸直膝蓋的力量搬起重物。切記無論是後仰改善型或前彎改善型，都不可以直接彎腰搬重物。
【動作⑨—咳嗽、打噴嚏】
用力咳嗽、打噴嚏時，上半身會有很強的反作用力。若椎間盤突然受到巨大的壓力，容易造成髓核脫出、纖維環斷裂，很容易扭到腰。
護腰姿勢
想咳嗽、打噴嚏之前，建議挺胸，並將手倚靠在牆壁或桌面上做為支撐，以分散腰椎承受的壓力，避免受傷。
【動作⑩—就寢】
睡覺時或醒來後若有腰痛症狀，可能是因為睡眠姿勢不當，但在熟睡的情況下，誰也無法控制身體的姿勢。雖然更換寢具是大工程，但寢具仍是不可忽視的一環。
護腰姿勢
請在「睡覺前」和「起床後」這兩個時間點做操，立刻矯正姿勢。並慎選寢具，床太軟會使腰往下沉，太硬則使腰椎長時間處於緊繃狀態，兩者都會造成腰痛。若實在無法拿捏床鋪的軟硬度，在榻榻米上鋪床棉被也是一種選擇。
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深澳電廠》朱立倫被賴清德拖下水 新北市府：全案都是在蘇貞昌任內完成行政院長賴清德今（12）日下午接受質詢，被同黨立委劉建國追問「當初到底是哪個幕僚說深澳非蓋不可」。賴清德則回應，「你想我可以檢討當初核定的行政院副院長朱立倫嗎？」對此，新北市政府發聲明，強調深澳電廠案從計劃核定、環評通過、公告到編列預算，都是蘇貞昌擔任行政院長時完成，根本與朱立倫無關。
百貨周年慶開跑！國際美食品牌進駐高雄漢神巨蛋高雄百貨龍頭漢神巨蛋今日宣布，今年周年慶自10月18日開始至11月13日，為期27天。今日造勢活動找來HelloKitty站台加持，並祭出多樣超值優惠，甚至有百萬名車抽獎等好康，藉此拉抬買氣。
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慶祝九九重陽！新北29家視障按摩小棧及優良按摩院免費紓壓慶祝九九重陽，弘揚「敬老崇孝」之傳統美德，新北市政府勞工局特別於重陽節前夕10月14日下午1時至6時，在勞工局所評選及輔導的優良視障按摩院所及10月17日上午10時至下午3時，在22家按摩小棧，分別舉辦免費10分鐘視障按摩紓壓體驗活動。
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擘畫高雄未來十年路網 陳其邁：打造綠色交通，帶動區域經濟發展高雄鐵路地下化歷時近十年，耗資998億，將於本周日通車啟用。高雄市長候選人陳其邁今天偕同立法委員劉世芳與市議員候選人，共同召開記者會。陳其邁表示，未來擔任市長後，要加速路竹延伸線及黃線完工，並爭取林園延伸線及台鐵地下化延伸楠梓，同時將高鐵橋下道路延伸至市區，銜接國道10號，整合台南、高雄生活圈，強化區域交通轉運，將國道10號延伸至六龜，並發展庄頭巴士及公車小黃，使原市區及原縣區的交通可以落實高高平，帶動區域經濟發展。
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