21世紀「筋膜時代」!失眠、精神差、肩頸痠痛、便祕等文明病…靠這招就能改善!

2017-01-23 10:22

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下肢筋膜伸展開來,可以舒緩許多不適症狀!(圖/如何出版提供)

下肢筋膜伸展開來,可以舒緩許多不適症狀!(圖/如何出版提供)

復健科就診的病人中,大多數是現代的文明病:辦公室族、坐式生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、腿後肌緊繃、圓肩駝背等等,其中都有一個最根本的原因:筋膜緊繃、運動不足、勞心過度。

這些文明病更近一步導致次要的症狀:失眠、精神狀態不佳、起床全身無力、腸胃不適等等。

但是,大家普遍解決的方式是:失眠就用安眠藥、精神不好狂喝咖啡、全身無力吃維他命B群、腸胃不適服用胃藥。

其實,這些症狀都可以藉由一個簡單的作法來改善:「伸展下肢」。練「劈腿」的同時,不只增加了身體的柔軟度,還訓練了筋膜的韌性。

不能不認識「筋膜」的重要性

筋膜、柔軟度的問題近來越來越受到重視,21世紀更可稱作「筋膜的時代」。

以往在醫學院學習解剖時只區分得出:神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成,包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜卻總是受到忽略。

但現代醫學已經發現:筋膜其實影響身體機能更多!分布於全身的筋膜上下相連,數條非常重要的筋膜,都自腿部向上延伸,經過身體到達頭部。這意味著:許多肩部、頸部、腰部的僵硬疼痛,皆源自於下肢筋膜的影響!

而下肢筋膜也透過連結與傳遞,影響到人體的腸胃系統、深層核心肌群、調節交感神經系統功能。

很多時候,一旦將下肢筋膜伸展開來,往往會感覺到平常肩、頸、腰部的疼痛減輕、腹部脹氣消除、宿便較容易排出(減肥的第一步就是排宿便啊)、身體的局部循環改善,甚至皮膚也顯得更紅潤而有光澤。

「劈腿」這個動作啟動了人體的上肢及下肢:淺背線筋膜、深前線筋膜、淺前線筋膜、螺旋線筋膜、功能線筋膜。人體內最重要的筋膜都可以藉由「劈腿」這個動作達到訓練和增強。

設定目標,才能持續向成功邁進

再者,從心理學的角度看來,「四週練成劈腿」是一個有「明確目的、確切區間」的目標。人類有了明確目標後,朝著目標執行,效率成效會提升30%以上。

以往醫生跟你說「你身體太僵硬了,要多拉筋!」但常常問題是在:不知道要怎麼做、拉到什麼程度才適當。現在,「四週練成劈腿」就是一個很好的目標!(醫生小提醒:每個人體質不同,有些人天生肌肉太大、筋膜較緊,可能無法在四周內達成,但是一定會進步!當然,劈腿時避免一次過度伸展,才能減少肌肉拉傷喔。)

或許乍看之下,可以改善的狀況太多令人覺得比扯鈴還扯。但站在現代醫學的角度:筋膜對全身都有巨大的影響,特別是「下肢筋膜」 。從這樣的觀點看來,「劈腿」的確就有如此神奇的功效。

一杯溫開水,緊繃OUT!

然而,我要為作者補充一個很重要的點:「伸展前記得喝100cc,36-38度的溫開水,伸展後再馬上補充300cc溫開水」,可以鞏固被伸展開的緊繃缺水筋膜,讓你更容易達成目標!

當然,除了健康因素之外,最重要的就是,「劈腿就是潮啊!」

作者|侯鐘堡       
台北石牌旭康診所復健科運動傷害、運動治療專科醫師

本圖/文經授權轉載自如何出版《再怎麼身體僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔軟的神奇伸展法》

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