# 拉筋  

隨著春節假期來臨，親友團聚時不免長時間坐著聊天、看電視，甚至打麻將、玩桌遊等，藉此聯繫情感、放鬆心情。然而，時間久了，就會腰酸背痛，似乎愈休息愈累。台北慈濟醫院復健科醫師張益維表示：「長時間維持同一個姿勢，無論是躺著或是坐著，因為身體重量壓在同一個地方，不僅影響血液循環，也會造成痠痛麻的症狀。民眾必須適時活動筋骨，才能降低久坐對健康造成的危害。」張益維也提供三組簡易的舒展動作，讓民眾享受假期的同時能舒緩筋骨，安心過年。

穿高跟鞋不僅能增高，還可以讓身體比例看起來更好，是不少女生的最愛，但高跟鞋穿久不僅會蘿蔔腿，還有可能引起足跟痛或足底筋膜炎。對此，中醫師陳峙嘉分享4種方法，讓你居家就能放鬆肌肉。

現代人追求健康，很多人都會有運動健身習慣，戶外運動受限於天氣和空氣的影響，從事室內運動就可以避免因為天氣不好、空氣品質不佳而中斷運動習慣。多數人在室內運動中，都會選擇跑步機鍛鍊自己的心肺，但有些人可能會覺得奇怪，為什麼在跑步機可以跑到3公里，在戶外跑1公里就氣喘吁吁了？其實跑步機跟路跑的條件不同，能給予身體的幫助也就有所不同。

「當早上起床，踩出去第1步時，覺得特別疼痛！」這是許多足底筋膜炎患者的典型症狀。台大醫院復健部醫師林孟廷表示，民眾長期跑步過度使用、本身體重過重或是先天性扁平足或高弓足者等情形，都是造成足底筋膜炎的主要因素，若是生活習慣不改變，患者1至2年復發機率超過5成。

平時熱愛爬山慢跑、甚至體重過重，足底若出現慢性疼痛，要留意是否為「足底筋膜炎」。萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒醫師接受專訪指出，足底筋膜炎常肇因於足弓或足底壓力過大導致；常見於先天扁平足者，或後天從事負重工作、足底曾經受傷、經常從事長跑或爬山等休閒運動者，甚至是肥胖、體重過重，也可能導致足底壓迫，誘發足底筋膜炎。

挑鞋時民眾除了看款式外，也多會注意手指放入鞋子後有一指的距離，讓自己的腳不會太緊而「咬腳」，有得人也會特別挑選在下午晚上的時候買鞋，認為此時的腳經過一整天的行走，會變得較為浮腫，此時更有助選鞋尺寸避免太小。在這之外，接下來普遍就是看鞋子穿起來是否舒適，不過對此物理治療師鍾馨葦表示，鞋款並不是越舒適越好建議留意５大原則，以利腳部健康。

早上起床時，總覺得雙腳落地時痛痛，特別是在跨出第一步的時候。當心，你可能得了足底筋膜炎。足底筋膜炎的典型症狀是：早上起床落地的第一步，疼痛症狀最嚴重，繼續行走後感到疼痛減輕，但休息後再次行走時剌痛感會再加劇。

擁有一雙又細又長的美腿，是許多女生終身的夢想。YouTuberTHREE就來教大家幾個簡單的步驟，當中她提到的每天抬腿、拉筋，能促進血液循環有助於瘦腿。

手指被門夾到是小孩玩鬧時偶爾會發生的意外，一般情況下並不會造成嚴重的後遺症，但父母也不要不以為意，若孩子反映有劇烈的疼痛，還是請專業醫師診斷較為安全。事實上，即使是成人也可能身受其害，像是被車門夾、用鎚子時捶到手指，或是腳趾踢到桌子，因此本文將為您列出當手指或腳趾被重物壓傷後，可以做的3個緊急處理及治療步驟。

做錯運動，可能沒有任何效果，是白做工，相對的，如果運動過頭了，則是會吃足了苦頭！像是有的人覺得筋要拉得越長越好，導致拉到過頭了，拉到筋太鬆、關節都不穩定了，甚至會疼痛；什麼才是正確有效的「拉筋」，又對健康有何好處？來聽聽復健專科醫師怎麼說。

抱小孩後突然閃一下，之後背就痛到不行嗎？

不知道大家是否也有這種痛苦的經驗？夜晚睡得正香甜時，小腿肌肉突然一陣緊、僵硬、痛到受不了。是的，我們今天要談的是「腳抽筋」。

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

你也有這樣的困擾嗎？明明站著、坐著，走路的時候都沒事，可一到夜深人靜躺在床上，腰卻痠得難受？脊骨神經醫學專家提醒，小心這可能是長時間久坐、缺乏運動，導致腰大肌緊繃引起！雖然乍看下像小毛病，但若輕忽置之不理、未加以改善；長時間下來恐造成骨盆前傾，進而影響骨盆、脊椎周遭臟器健康，值得注意。

保護膝蓋最好的方法，並不是都不動，而是要做對的運動訓練，讓大腿前側的股四頭肌、後側大腿肌肉、小腿肌肉更強健，穩定膝蓋動作，即能減少膝蓋疼痛的狀況。

很多人曾想到韓國當練習生，一圓自己的明星夢，但你知道練習生的生活，真的不是一般人可以想像的嗎？除了每天按表操課、沒有自由，不能交男女朋友，還要努力練習，避免自己被淘汰，永遠都被時間追著跑。

「小湘，你之前不是報了健身房？怎麼都沒看你在去？」

導致失眠的原因，包括白天活動量少、晚上持續待在明亮的環境等。一旦變得日夜顛倒，而使自律神經變得紊亂的話，就無法獲得良好的睡眠品質。

在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下，「肌筋膜按摩」開始流行，大家也漸漸聽到「比起拉筋，更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫界、整復界行之有年，但一般民眾對於這個身體組織並不熟悉。究竟什麼是肌筋膜呢？

不單是做伸展操，還活用肌肉訓練（離心肌活動）伸展肌肉的方法，擁有光靠伸展操伸展時所得不到的獨特優點。

晚上七點半，三人再度到會議室集合。在忙碌之餘，堀不知從哪買來半打冰啤酒，還有下酒小菜。

復健科就診的病人中，大多數是現代的文明病：辦公室族、坐式生活、肩頸僵硬、腰部痠痛、腿後肌緊繃、圓肩駝背等等，其中都有一個最根本的原因：筋膜緊繃、運動不足、勞心過度。