「上班好累，明天再運動…」別再找藉口啦！這4個「微運動」每天10分鐘也能雕塑出好身材
「上班好累，明天再運動…」教你4個在家就能做的簡單運動，別再找藉口啦！（圖/tvN 드라마(Drama)@facebook）
「小湘，你之前不是報了健身房？怎麼都沒看你在去？」
「每次想到下班還要去健身房，就覺得好累啊，就想說假日再去，結果一個月只去了一次。」
以上對話是不是似曾相似？很多上班族在過年後或春夏之際，總是發下豪語要減肥。但…報名了健身房，但去的次數卻寥寥可數，就這樣浪費了健身房月費，也沒有達成自己的目標。
其實，維持健康的體型不應該只是一時興起，應該從生活中培養成運動的好習慣，才能夠打造易瘦體質。每天5到10分鐘的「微運動」就是很好的開始，讓你可以有效利用零碎時間，也可以很輕鬆地把運動變成生活習慣。每天持續微運動，搭配更健康的飲食，其實就可以達到很好的雕塑與瘦身效果，不妨試試吧！
1. 深蹲
一組十下，可以一次做三組，在辦公室，也不需要任何裝備就能輕鬆進行。如果想要增加強度，可以提一些重物，增加重量。這個動作只要工作空檔，或是早上起床在家裡都能做。這個對於下半身的鍛鍊非常有幫助，也可以有效幫助女性練出翹臀唷。
2. 棒式
可以先試最標準的動作，記得用自己的核心，不要讓身體掉下去，或是屁股太高，都是不正確的動作。如果一分鐘的棒式撐體已經非常習慣了，建議可以做一些變化，如可以輪流將手臂往前延伸等，或是加上側棒式的動作，都可以練到你的核心肌群，雕塑腹部線條。
下班回家在沙發上看電視時，放個墊子在旁邊，可以做個幾分鐘的棒式運動，就能夠達到很好的運動效果！
3. 快走或走樓梯
上班或下班時，可以選擇捷運前一站下車，快走到辦公室或回家，腰桿挺直，手部輕微擺動，這樣全身的部位都能夠運動到，長期下來，有助於甩掉全身的肥肉。或是搭電梯時，改成走樓梯的方式，這樣也是在生活中落實運動的好習慣，還能節能減碳！
4. 拉筋伸展
一些簡單的拉筋伸展動作，可以直接在辦公室或家中進行，也不需要準備任何裝備。如身體前彎，想辦法讓自己的手指碰到腳指，再來能夠碰到地面，過程中可以慢慢做，但要記得適時呼吸，傾聽自己身體的聲音。也可以試試坐姿體前彎的姿勢等。讓全身的筋骨都有舒展到是最好的。
建議拉筋伸展可以在飯後進行，讓自己不要吃飽就癱在沙發上，有效抑止血糖快速上升。
文/Jamie 老師本文經授權轉載自Vitabox（原標題：上班族微運動正夯，每天五分鐘輕鬆燃脂術）責任編輯／陳憶慈
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李善植觀點：旅客的權益保障，要靠自己爭取！台灣人喜愛旅遊，暑假期間，總會抽空帶著全家大小一起出國旅行，藉此放鬆身心，緩解平日工作的辛勞。但出國跟團遇上旅行社強迫購物，或臨時改變行程的狀況時有耳聞，可真的是讓人愉悅的心情瞬間調至谷底啊！
吳祚來專欄：美駐華大使館前發生爆炸，中美關係開啟對立模式美國駐華大使館前發生爆炸，同時，中美經貿戰打開序幕之時，更嚴峻的挑戰接踵而至，美國將在更多的領域與中國形成敵對關係，新冷戰某種意義上已然開始。所以，美國大使館面前的爆炸，似乎是一種預示，爆炸原因是為了反美，還是因為仇恨中共，警方還沒有公佈背後的原因。但無論怎樣的結果，人們都不會吃驚，因為美國大使館作為美國在華的象徵符號，它對一些人是自由與正義的象徵，而對另一些人，卻是敵對勢力的領地。
觀點投書：從虛假到真實？蔣月惠能讓台灣人從夢境中驚醒嗎？屏東縣議員蔣月惠日前為了反對屏東公勇路的拆遷案，情急之下咬了女警一口，隨後的報導讓她一夕爆紅，也引發了不同的關注和討論。然而，明明是同樣的事實，媒體的報導和各界評論的風向卻在短時間內可以有一百八十度的轉變，民眾的態度也隨之跟著改變。媒體的影響力和任意性如此之大，大眾輿論的可塑性如此之高，虛假和真實似乎只有一線之隔。這不禁令人懷疑，我們是否已經長期生活在公眾人物和媒體所建構的虛假社會中，把虛假當成真實，習慣了卻仍不自知？事實上，蔣月惠的爆紅，揭穿的是台灣政治的虛假，但同時也是一個讓台灣人從虛假中驚醒，進而改變的契機。
觀點投書：為胡志強說句公道話胡志強幹了十三年的台中市長，說不會讓某些市民厭煩，是不太可能的事。前不久去聽一名推動「為台灣而教」的二十多歲小女生演講，她秀出一些小時候的領獎照片時說，從小到大，她領的許多獎，都是胡志強頒的。小時候她也許不懂，為什麼市長都叫胡志強；長大以後，大概也會覺得，怎麼市長都是他？最後一戰敗給林佳龍，有一半原因是馬英九執政的關係，另一半的百分之八、九十，應該就是他做太久了。
觀點投書：中國為何恐懼東奧正名？台中市為明年8月將舉辦的第一屆東亞青年運動會，花了6.7億建場館及軟硬體設施，用心準備許久。然而中國以懲罰東奧正名的理由無理打壓，現在也沒其他國家願意接手，第一屆東亞青年運動會就這樣被取消了。只有日本投棄權票，中國、香港、澳門、蒙古、北韓、南韓＋EAOC主席（中國籍劉鵬）共7票，支持取消台中市的主辦權。東奧正名運動領銜人紀政表示：「我無法認同用政治干預體育運動，也無法接受無理取消2019台中東亞青運主辦權，更無法同意任何國家否定我國人民合法行使公民權利的行為。」
觀點投書：政府是否執行死刑應儘快表態 法務部長蔡清祥剛走馬上任，外界對於執行死刑的聲浪又起，總統蔡英文也首次表達看法。她說現階段我國法律還沒廢除死刑，至於如何執行、在什麼情況下執行，會由法務部審酌，並且強調法務部長也已公開說過，會審酌所有情勢，本於職權有其應當之作法與決定。看來執政黨已經願意面對這個問題，不讓新上任的法務部長就此議題被攻擊。
觀點投書：柯P「完全不失言才是不正常」發功柯P的神幽默與特殊的柯式思考，創造出許多神語錄，讓人又氣又好笑，然而，可能有感於距離年底選戰剩下4個月，壓力如山大，或是把講幹話當成放鬆的渠道，神邏輯瘋狂發功，「完全不失言才是不正常」創造出一籮筐的神語錄。
八大女孩：《如此人生》選摘（2）我在酒店裡和女孩聊天，身旁的小蔡已爛醉，倒在沙發上昏沉著說要休息一下。他其實是個好人，相較於其他驗收單位的公務員，他不菸、不酒、不賭、不嫖也不收紅包回扣，已經難得，這次前往酒店純粹是為了開開眼界，這也是我們每天在他面前瞎扯酒店經驗的結果。
瓊斯盃》磨合期較短造成不適應 包喜樂：出手節奏是首要改善目標目前效力於東南澳洲籃球聯賽（SEABL）隊伍BallaratRush的包喜樂，在本屆瓊斯盃頂替因傷缺席的文祺，這也是包喜樂繼2015年亞洲盃後首度披上中華隊戰袍，不過由於上周才剛結束在澳洲的賽季，包喜樂並沒有太多時間能夠適應中華隊的進攻以及防守，而包喜樂也坦言，因為中華隊的整體節奏比澳洲的球隊更快，所以自己的節奏也沒有調整好，這是目前最需要改善的部分。
瓊斯盃》關鍵時刻進攻熄火 中華藍以7分差惜敗紐西蘭瓊斯杯女籃進行到第3天的賽程，中華藍繼昨天擊敗中華白開胡後，面對到前兩天分別攻下114分以及93分的強敵紐西蘭，中華藍在上半場展現十足的韌性，除了替補上陣的陳晏宇以及黃凡珊並未得分以外，中華藍一共有9位球員留下得分紀錄，當中又以林育庭和替補後衛黃英利表現最為出色，兩人各貢獻了6分，也幫助中華藍在上半場以30比35緊咬紐西蘭。
馬英九批國家方向偏了 吳思瑤：不要過度自我感覺良好針對前總統馬英九於基金會成立時之談話，民進黨發言人吳思瑤今（27）日表示，此番言論真是讓人感到訝異，回顧馬前總統執政的8年中，替台灣留下多少危機：經濟依賴出口中國，卻連保一都很艱困；外交處處仰賴中國，卻仍敵不住打壓與友邦斷交；更不要說曾承諾要改革年金的他，最後留下即將破產的年金制度。
女總統迎接女總統 蔡英文：台灣人民感受到馬紹爾支持的力量蔡英文總統27日下午在總統府前，以軍禮迎接南太平洋友邦馬紹爾群島總統海妮伉儷。蔡致詞時感謝海妮總統及馬紹爾政府，長期為台灣在國際參與仗義執言，無論是去年的聯合國大會，或是今年5月的世界衛生大會（WHA），台灣人民都感受到馬紹爾支持的力量；她還用馬紹爾語「Komotata」（謝謝），向訪問團致謝。
第一夫人的逆襲》川普怒了！梅蘭妮亞空軍一號上收看「假新聞」CNN地產大亨川普已經當了一年半的總統，他的一舉一動、一言一辭都會引發全世界的關注，甚至每一條推特。但是，他真的以為全世界都在關注他？偏偏是他的夫人梅蘭妮亞在孜孜不倦地進行反抗，而且，反抗的內容絕不是什麼國際政治--那麼無足輕重的內容，川普大總統只要用140個字母就能搞掂。梅蘭妮亞的反抗，直擊人類的靈魂深處：電視節目。
瓊斯盃》讓日本得分節節攀升 中華白以50分之差不敵日本瓊斯盃女子組進行到第三天的賽事，由中華白對上曾經以30分之差血洗藍隊學姊的勁敵日本，上半場儘管劉希曄與林仙芳表現稱職，各自以超過5成的命中率攻下5分以及4分，不過中華白在上半場整體命中率不佳，三分球也僅有6投1中，中華白也因為日本的壓迫防守而發生10次失誤，在上半場結束時，中華白以23比48大幅落後給日本。
興濱計畫新里程 高雄哨船頭歷史場景週六重現高雄「再造歷史現場計畫」繼左營見城大戲與見城館後另一重大新亮點！文化局將於7月28日舉辦「哨船頭歷史場景重現」啟用典禮，這處從禁閉到開放的場域，不僅讓高雄港的歷史紋理重現，更將成為民眾親近共享的歷史現場。總統府秘書長陳菊、文化部長鄭麗君均將出席典禮現場，以面海剪綵儀式象徵海陸縫合、打開禁錮的歷史時刻。
新新聞》點子王戴俊郎要教外國人怎麼玩台灣今年墾丁遊客數量銳減，重創當地飯店業，在市場一片哀嚎聲中，承億文旅集團董事長戴俊郎卻逆勢操作，選擇於墾丁開設承億文旅在台灣的第十個據點。台灣飯店業正因供需失衡陷入底部盤整期，這樣的舉動顯得格外醒目，也展露戴俊郎藝高人膽大的一面。「就是不好，價格才比較好買、好談啊！」對於勇於危機入市，戴俊郎給了這麼一個答案。事實上，除了可以取得較好的經營條件，他源源不絕的創意，才是承億文旅一腳踩進飯店業一級戰區墾丁的主因。因為戴俊郎相信自己可以賦予飯店新生命，做到深度差異化的消費者體驗，讓遊客看見不一樣的墾丁。
初八開展，讀書正好！18歲以下免門票 明年台北國際書展力邀年輕世代共襄盛舉第27屆台北國際書展將於2019年2月12日至17日於世貿一、三館舉行，明年台北國際書展以「讀書正好」為核心主題，推行「青春正好-讀書運動」，18將開放18歲以下兒童與青少年免費入場，桃園以南及宜花東讀者憑展期台鐵與高鐵票根也可免費入場，希望能喚起各年齡層的民眾對閱讀的愛好。此外，平常日開展前150名入場的購票民眾可獲得專屬限量驚喜。
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劣檢闖幼兒園「公審」幼童 下周一調職不再辦案花蓮地檢署檢察官林俊佑因懷疑女兒在幼兒園遭其他孩童霸凌，帶著兩名便衣刑警闖入幼兒園審問孩童，把教室當偵查庭，甚至有幼童被嚇到尿褲子，還逼求園長交出監視器供他蒐證，25日被花蓮地檢署依恐嚇、妨害自由、侵入住宅等罪起訴。據《蘋果日報》報導，林俊佑今（27）日仍正常上班，不過因電話無人接聽，無法取得本人回應。
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歡度24歲館慶 高美館免費入館邀市民「觀見典藏」高雄市立美術館邁入第24個年頭，將於今（27）明（28）兩日舉行24週年館慶相關活動，除了「關鍵：2017新進典藏展」及「靈魂的墓穴、神廟、機器與自我」兩檔展覽外，更有館慶音樂會《海翁繪-藝術家張金發獻給台灣的禮物》與「高美館一日藝術生活圈」活動，特別開放限定時間免費入場，歡迎市民同歡。
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