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你聽過「比起拉筋,更該放鬆肌筋膜」?什麼是肌筋膜?讓醫師用香腸、葡萄柚解釋…

2017-02-16 09:20

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在拉筋伸展、痠痛和疼痛自癒的風潮之下,「肌筋膜按摩」開始流行,大家也漸漸聽到「比起拉筋,更應該放鬆肌筋膜」的說法。雖然肌筋膜的概念在醫界、整復界行之有年,但一般民眾對於這個身體組織並不熟悉。究竟什麼是肌筋膜呢?

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乍聽「肌筋膜」這個名詞,你可能會覺得有點陌生,其實,肌筋膜就是字面上的意思:「包住筋肉的一層膜」,是身體裡面結締組織的一種。肌筋膜位在皮膚之下,不只包住肌肉,也包住了脂肪、骨骼、血管,對這些身體器官和組織,有非常大的影響和作用。

減緩人體受到衝擊和震動的「保護網」

人類是一個穩定、不會輕易崩壞並且具有活動力的個體,其中最重要的就是人體構造中的硬實力與軟實力。

「硬實力」指的就是身體的「骨骼系統」,構成身體骨架的部分;而「軟實力」就是指「軟組織」,包括肌肉、肌腱和韌帶,再加上貫穿全身的筋膜系統。

以建築物為例,以前都覺得屋子要能抗震、不會倒,那麼蓋屋子所使用的每一個零件都必須很堅固才行。然而現在的高層樓房,當地震來的時候,反而會隨著地震輕微晃動,緩解衝擊力量;其實越具有彈性的建築物,反而是越安全的。

人體其實也像建築物一樣,必須具有剛性與彈性,要能有撐起身體重量的骨架,也要有能夠減緩衝擊的彈性系統,人體才能跑跳運動並承受碰撞。

(圖/skeeze@pixabay)
跑步地面會給身體一個「地面反作用力」。(圖/skeeze@pixabay)

以跑步來說,每跨出一步、身體的重量壓在地面上之後,地面會給身體一個「地面反作用力」,這個反作用力會從小腿的肌肉肌腱開始,傳遞向上到大腿、到脊椎,在這個過程中,肌肉和肌腱所扮演的角色,一方面將地面的反作用力儲存為彈性位能,當作推進的力量,另一方面也吸收、緩衝掉多餘的能量。

人體中最為人熟知的軟實力,就是「肌肉肌腱」和「韌帶組織」,比較新的觀念是將這些組織再加上填充在身體裡的其他結締組織,全部統合在一起,稱為「肌筋膜系統」。

而筋膜系統環繞包圍著身體,除了建構出身體的軟實力之外,其實還負責訊息傳遞,包括:張力、壓力、本體感覺,甚至是內分泌等訊息。也有研究認為,中醫經絡的療效,其實是經由筋膜系統傳遞的,針刺穴道其實是在針刺筋膜,在筋膜上引起壓電反應,進而傳遞訊息到身體其他部位,包括內臟和大腦神經系統。

撐起人體、保持平衡的張力作用

根據人體解剖的真實證據,身體可以拆解出好幾條連貫的筋膜,例如:淺背線、淺前線、側線、螺旋線、手臂線、功能線和深前線等等,以上這些連續貫穿身體的筋膜線、各自負責不同的功能,但整體功能就是將身體像帳篷一樣撐起,以維持人體內張力與壓力的平衡,形成一個穩定的個體。

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