把期待變成習慣,沒你想得難!績效教練公開獨門4絕招,學起來保證自己都驕傲

2017-01-23 08:30
人生就彷彿一場馬拉松,如何跑贏別人、跑得長久,都跟「管理自己」有關,學會如何一天天逆轉自己生命的小挑戰。(圖/pixabay@skeeze)
人生就彷彿一場馬拉松,如何跑贏別人、跑得長久,都跟「管理自己」有關,學會如何一天天逆轉自己生命的小挑戰。(圖/pixabay@skeeze)

每次下定決心要建立一個習慣,一開始衝勁十足,但過幾天後卻開始意志消沉。這是許多人都遇過的狀況,但請別放棄,因為一定有方法能克服。

運動員急需強大的意志力,而這也讓他們需要接受「心智訓練」。美國知名績效教練與企業顧問分享他們的私藏撇步,想把期待變成習慣其實不難,只要依照他們給的4點建議,你將看見自己的改變。

喬伊.伯格是我們的商界客戶,為了十分常見的問題來找我們。他的業績非常亮眼,但壓力也大得不得了,而且知道自己每個月有很多事情沒有完成。

伯格會有幾個月的業績好到不可思議,連連創下紀錄,但之後絕對有幾個月差到慘不忍睹。他的心情完全隨之起起伏伏,在業績亮眼的月份彷彿站在世界頂端,在業績慘澹的月份備感壓力與焦慮,連健康、飲食和家庭生活都受到影響。

經過幾次諮詢之後,伯格決定採用接下來將探討的「贏得苦戰」策略。當他學會如何一天天贏得心裡的許多小小戰爭,一切變得截然不同,他的表現不再大起大落,而是穩健平順,並且緩緩進步,這全歸功於「贏得苦戰」,而且人人可以做到,只要稍做練習就行。

養成一個習慣要多久?「持續」最重要

你大概聽說過,要連續21 天持續從事才能養成一個習慣。這說法來自梅爾茲的這本書,卻過度簡化。梅爾茲提到「21 天」時根本不是在談習慣的養成,而是在說做完臉部整形的人要花21 天才能改變對自己的印象。他的重點在於最少要21 天才能以新的心理印象取代舊的。

1960 年,那時候的人當然跟我們並無差別,非常希望只要21 天就能輕鬆揮別壞習慣(例如:戒除菸癮),或者輕鬆建立好習慣(例如:持續運動與健康飲食)。可惜事情並沒有這麼簡單,實情是習慣並非一成不變,而是持續改變,取決於每天獲關注與強化的程度。

如果你要科學的答案,倫敦大學學院花12 週追蹤100 位想建立新習慣的受試者,結果發現受試者要在二週半到三個半月之後,才至少有95%的時候能加以做到,算是有建立起新習慣。

當然,魔鬼藏在細節裡。哪些因子會影響習慣建立的時間長短呢?根據這項研究,影響因子包括所花的時間、習慣的類型,還有跟原本習慣的差異程度。換言之,你無法只花神奇的21 天就「消滅」壞習慣,變得強健、苗條或半根菸都不抽。

不過你也先別灰心。我們確實有一套方法助你培養新習慣(或某些固定做法),替職場與生活加分。簡單來說,行為模式或習慣所開始出現的大腦區域,也是記憶與情緒的大腦區域。外部刺激觸發習慣、行為本身,然後是對行為的情緒反應。當你對外部刺激做出行為反應,這行為讓你感覺不賴,就會獲得強化,進入習慣迴圈。長久下來,習慣迴圈在腦中生根,成為大腦「程式」的一部分,之後習慣行為就會幾乎不經思考的出現。

我們把這分為三個階段:蜜月期、苦戰期與第二天性期。光是體認自己正處在哪個習慣養成階段並大聲點明,形同邁出一大步,幹勁也會提升很多。 (相關報導: 有效率≠有成效!認清3種讓人陷入「瞎忙」的效率陷阱 更多文章

前一兩天是蜜月期

我們都很熟悉這個階段。你也許決定要開始固定上健身房,也許決定要讓辦公桌保持整齊,也許決定要定期更新客戶資訊。這種決定通常源自某種正面或負面的衝擊。每次我們辦訓練講座都從電子郵件上看到這一點。我們歡迎學員以電子郵件提出問題或分享意見,結果隔週電子信箱裡滿是郵件,上面寫說他們很容易就做出改變,比預計的進度超前許多。

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