不管幾歲都能「劈腿」！開始連腳都張不開的70歲阿嬤練習一個月後，見證身體奇蹟
72歲西野須賀子女士，70歲才開始上課練劈腿。（圖/如何出版提供）
承接《21世紀筋膜時代》一文寫道，以往醫學解剖只分得出：神經、血管、肌肉、韌帶、肌腱等組成，包覆著肌肉組織的那層薄而堅韌的白色筋膜受到忽略，而今21世紀被稱作「筋膜時代」，筋膜、柔軟度的問題近日越來越受到重視，只要透過「伸展下肢」，練「劈腿」同時就能改善許多文明病症狀。
什麼人更該「劈腿」？
※ 肩膀、背部、腰、髖關節等，一直都隱隱作痛或感到疲勞？※ 身體越來越僵硬，以前能輕鬆彎腰綁鞋帶，現在非要坐下才辦得到？※ 30歲過後，不管如何努力就是瘦不下來，連做運動都很吃力？※ 隨便動一下就很容易扭到脖子、閃到腰，甚至拐傷腳？※ 明明是夏天，在辦公室裡卻四肢冰冷，穿再多外套還是不夠溫暖？
只要「劈腿」，就能改變你的人生！由「日本劈腿女王」自創親授的四週劈腿伸展操課程，即便身體再僵硬，都能軟化肌肉，重新找回優雅人生。日本最新的血管逆齡操，能讓你獲得各種健康副作用，身心都滿足：
※減肥、抗老化、增進血液循環※改善腿部浮腫、緊實線條、全身肌肉更均衡※刺激淋巴集中區，促進代謝力※髖關節回到正確位置，舒緩疼痛、預防受傷※改善O型腿和X型腿※克服壓力、自卑感、堅定意志力※心態更積極、對新事物更有好奇心※享受劈腿愉悅的放鬆感、幸福感與好心情
EIKO所開設的教室裡，成功劈腿的人接二連三出現。有人70歲開始上課，馬上就會劈腿！所以，不論幾歲開始都能辦得到。
「我70歲開始到Eiko老師的教室去上課。一開始連腳都張不開，但我每天都照著老師所教的方法，一邊看電視一邊練習，2個月就學會劈腿，連自己都好驚喜。我的動作變得輕巧，在家一口氣爬3層樓也不會喘。而且腰還變細了，以前穿不下的長褲也能拉得上來了。現在的我，比53歲的女兒還要靈活呢！」
基本的2種拉筋操，加上每週替換的1種拉筋操。每次所有拉筋操都做完後，就試試看劈腿。
1.毛巾拉筋操
2.相撲深蹲拉筋操
1.內側大腿拉筋操
以屈伸運動的要領單膝立起，單腳伸展，上下蹲晃動30秒，另一側亦同。
2.牆壁拉筋操
靠牆壁支撐雙腿的重量，要留意打直膝蓋，才不會造成過度負擔。
2.將腿靠在牆上，留意膝蓋不要彎曲，並在可活動的範圍內打開雙腿，一邊左右晃動一邊伸展1到2分鐘。
膝蓋打直，雙腿盡力張開，上半身往前傾。最終目標是兩膝可以貼在地上。可以每天請別人在同樣的位置拍照，以便確認進度（如果有鏡子也推薦自拍）。
大阪人，瑜伽教練，Shake-Yoga的創辦人，有「劈腿女王」的稱號。十年內從有氧運動教練轉換為瑜伽教練。研發出身體僵硬的人或腰痛的人，也能輕鬆有效進行的「Shake-Yoga」，蔚為話題。
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