編按：常覺得身體痛、肌肉緊繃可能是筋膜在做怪，除了透過伸展、按摩、運動來化開激痛點的不適外，不經意的日常習慣，也正在摧毀我們筋膜的舒暢度。美國疼痛管理診所院長親揭和筋膜疼痛說再見的養生方法。
1.缺水
運動是把液體打入筋膜的最佳方法。不過，如果你的身體本來就缺水，它就無法替筋膜補水。不幸的是，許多人都無法替筋膜做到這件事，研究發現，高達75％ 的人有長期缺水的現象。
水喝的不夠，當然是造成這個現象的一大原因，但不是唯一的原因。吹冷、暖氣工作，搭乘長途飛機，吃太多加工食品（身體需要用更多水去處理），吃太少富含水分的蔬果，甚至是服用藥物等，都會偷走身體的水分。另外，當代盛行的肥胖也是其中一個原因，因為肥胖者的脫水風險比較高。
令人意外的是，竟然連使用手機、電腦或平板這樣的舉動，都會影響我們體內的含水量。在達娜．柯恩（我在紐約全方位健康診所的同事）醫師和吉娜．布里亞（Gina Bria）的精采著作《解渴》（Quench:Beat Fatigue,Drop Weight, and Heal Your Body through the New Science of Optimum Hydration）中：「熱會脫水。想想那些發光的電器產品，只要一開機就開始發熱。你注意過電腦的溫度有多高嗎？或是手機？」此外，書中還說：「不管你是在使用電腦或是滑手機，只要你是彎腰駝背地坐著，這個姿勢就會阻礙、限制液體在我們全身系統中的重要流動。」
愈來愈多跡象顯示，透過每天籠罩我們的電磁波，電子產品或許會以另一種方式使我們脫水。一個極具聲望的研究團隊表示，「只要『短短幾分鐘』的時間，手機就可能對我們的細胞造成生物效應。手機基地台、無線網路，以及各種無線『智慧』裝置，也可能在幾分鐘內就對我們造成生物效應。」該研究還指出，這樣的電磁波會干擾身體的正常運作，並破壞新陳代謝—任何會從這些面向影響人體的，幾乎都會影響到我們體內的水分，因為人體修復損傷時，需要更多的水。
簡而言之，現代人的生活環境處處潛藏著偷取筋膜水分的小偷。因此，比起過去，現在的我們需要補充更多水分，但絕大多數的人都沒做到這一點。
2.壓力
壓力會使筋膜緊繃，反過來，緊繃的筋膜也會增加壓力。對數百萬生活在高壓環境中的現代人而言，這無疑是惡性循環。
在紐約市生活，我發現診所裡的所有病患幾乎都有這個問題。替他們診治時，我們可以清楚看見壓力對筋膜造成的影響，這些影響呈現在他們的臉部、頸部和顎部，我們看見他們的體態產生了變化，並感受到壓力在筋膜中形成的緊繃、結節和限制。
我們可以透過筋膜療法或瑜伽釋放緊繃，但這只是整個過程中的一部分。除此之外，如果你也承受很大的壓力，你和他們一樣，都需要運用一些我在第7章列出的技巧，積極地應對壓力。 （相關報導： 足底筋膜炎痛到寸步難行怎麼辦？醫師教簡單四招自救方法，快速解除最椎心的痛 ｜ 更多文章 ）
3.老化
對於變老這件事，我們能做的事不多，因為這是無法抗逆的現象。不過，了解老化對筋膜健康的影響還是相當重要，這樣你才會知道，年紀愈長愈需要花更多心思保養筋膜。我們沒有要逃避筋膜會隨著年齡變化的事實，它會變硬、會斷裂、會漸漸失去水分（筋膜專家湯馬士．邁爾斯常提出這個問題：「你是漸漸變老了？還是只是慢慢失去水分？」）
