為什麼有的人快60歲還看不出來？美容師教1招逆零！免花錢做醫美

編按：想要臉部年輕緊緻，其實每天只要10分鐘就能見效！美容師佐藤由美子指出，「手機頸」是讓人看起來老10歲的關鍵元凶，長期頭前傾不僅讓臉變大，還會拉扯筋膜導致皺紋與鬆弛。她分享簡單的筋膜拉提按摩法，透過放鬆胸鎖乳突肌、改善姿勢，就能讓筋膜恢復彈性，減少下垂與皺紋困擾。掌握正確動作與力道，無需醫美，也能讓臉型緊緻有精神。

每天10分鐘，年輕不只10歲

即便只嘗試一次筋膜拉提美顏護理，也能產生效果。但這種狀態無法維持太久，由於重力加上生活習慣的影響，筋膜很快又會偏移。因此，我建議每天至少花十分鐘按摩，讓筋膜維持彈性。

手機頸，讓你看起來老10歲

在接觸過許多學員後，我發現不少人都需要優先改善姿勢。

被稱作「手機頸」的直頸病，是頭部習慣向前傾所導致，這樣的姿勢會讓臉看起來較大。更糟糕的是，長期下來容易拉扯到筋膜，成為皺紋和臉部鬆弛的主因。可以說，手機頸讓你看起來比實際年齡老10歲。

頭部重量占總體重的10％。假如某人體重是50公斤，那麼他的頭重5公斤。然而，手機頸的傾斜幅度更大，導致人體負擔的重量增加兩、三倍，換句話說，你的頭頸有如一直掛著10至20公斤的重物一樣，這成為臉部下垂的一大主因。

所以，我們平時需要保持正確的姿勢。首先，維持骨盆端正，從股間向上提起，收緊下腹部。接著慢慢吐氣，內收肋骨。然後，將胸部輕輕往上提、將肩膀向後拉，並避免下巴上揚。如果專注於維持該姿勢，筋膜就會更容易恢復彈性。

舒緩胸鎖乳突肌

首先，頭部轉向你要進行護理的反方向。如果要放鬆右側，就向左轉。

步驟1　按摩、舒緩耳後

轉頭，用大拇指和食指捏住耳朵後方的突起（乳突）骨頭下的邊緣（胸鎖乳突肌的終點），揉捏按摩10 次，力道稍微大一些。
按摩的力道應該達到「有點痛但滿舒服」的程度，才能達到放鬆的效果。專注於維持該姿勢，筋膜就會更容易恢復彈性。

步驟2　手指交疊，施加按壓的力道

將左手食指放在胸鎖乳突肌的起點，其餘三根手指放在左右鎖骨間下方的骨頭上。另一隻手也以同樣的姿勢重疊在上面，像要往上提一樣，在畫圈的同時施加按壓的力道，共進行10 次。

作者介紹｜佐藤由美子

美容師、臉部筋膜拉提自我護理教練。1969年出生。近40歲時，因壓力而嚴重失眠，於是開始學習如何調整身心。曾在知名健身企業擔任教練，於2020年獨立，創立了「YUMIKO式筋膜拉提美顏自我護理」，已指導總計約38,000人。自2020年2月起，開始提供一對一的線上私人課程，每次都能預售一空，獲得了廣大的迴響與人氣。只要親身實踐就能獲得成效的課程內容，也蔚為話題。至2022年6月為止，參與者已超過1,500人。不僅在日本，美國、英國、德國、澳洲、上海等海外地區也有許多學員參加。

本文／圖經授權轉載自大是文化《筋膜拉提美顏，年輕不只10歲：每天10分鐘，消皺紋、塑小臉、除法令紋與黑眼圈，上妝更容易，朋友甚至懷疑妳去醫美》​

責任編輯／梁溶珈 （相關報導： 月經一來就頭痛欲裂？醫師傳授4招舒緩偏頭痛的方法，不用吃藥也能徹底改善體質 ｜ 更多文章 ）