又再低頭滑手機!小心年紀輕輕就罹患「頸椎早衰症」,3點快速自我檢視健康狀態

2016-08-08 16:14

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新聞報導二十八歲的電腦工程師因頸椎早衰,需自費三十萬元施行人工關節置換手術。

很多人看到這則新聞,劃的重點是「哇!三十萬元」,為高額手術費咋舌;我「職業病」使然,想的是:二十八歲就頸椎早衰,他打電腦的姿勢有多糟?果然,新聞內文指出,他每天至少需操作電腦十小時,長時間駝背及仰頭造成頸部壓迫,以致頸椎關節嚴重退化,神經也因受壓迫發生病變,無法透過藥物或復健改善,再拖下去恐會影響視覺、平衡感及四肢反應,只能儘快施行手術置換人工關節;而且以後得避免打籃球等激烈運動,還要避免跌倒及碰撞,以免舊疾復發。

小時候父母常告誡小孩電視不可以看太久,免得近視,沒想到我們長大後已是數位化時代,工作及休閒娛樂皆離不開電腦,上班族一整天都坐在電腦前工作,下班回家還是開機上網,或上社群網站聊天、看電影玩遊戲,而隨著智慧型手機及平版電腦普及,連銀髮族及中小學生也都加入網路族,街頭網咖林立,上網成為全民運動。

網路固然為現代人的生活帶來前所未所的便利及樂趣,但對身體的傷害不只視力,醫療院所常見十幾二十歲就腰酸背痛的網咖族求診,更嚴重的是從酸痛演成頸椎早衰及筋膜炎。

數位時代,小心脊椎病變,人生變形。

網路族是頸椎早衰的高危險群

頸椎早衰是網路族的隱患之一。

所謂「早衰」,就是病人罹患不是自己這個年紀應得的疾病。人的頸椎共有七節,負責支撐頭部重量,比起胸椎和腰椎,頸椎的活動度和彎曲度都最大,一旦姿勢不當,頸椎很容易出問題。最常見的是頭痛及肩頸酸痛,再嚴重下去就是頸椎關節退化,這在以前是上了年紀才會出現的毛病,但網路族群因長時間過度使用頸椎,造成軟骨磨損、局部腫脹發炎,如果沒有及時改善,不當的外力持續施壓,軟骨將一直處於腫脹與磨損的情況,高度損耗刺激頸椎體邊緣骨質增生,骨刺長出了,頸椎也變形衰老了。絕大多數電腦族坐姿都不對,成了頸椎早衰的高危險群。

有個學員在上了我開設的脊椎保健課程後,恍然大悟困擾他好幾年的頸椎疼痛問題,原來肇因於姿勢不對。原本他工作不需用到電腦,自從使用電腦後,常常一坐就是六、七個小時,漸漸的,打電腦時頸後凹下去的地方會突然針刺般疼痛,時間不長,但很難受,讓他無法專心工作。他年紀輕、身強體健,很少使用健保卡,突然出現頸椎疼痛症狀,讓他很不解,聽了我的課後才明白,原來是坐姿不正的關係,調整坐姿後,他的頸椎疼痛不藥而癒。

你是頸椎早衰的候選人嗎?

重度使用網路的族群請檢視以下三點:

◆是否經常感到眼睛乾澀、頭痛?
◆是否經常感到頸肩酸痛,需要暫停工作轉轉脖子、揉揉肩膀?
◆頸肩是否僵硬?脖子轉動時是否會感到疼痛或無法順暢轉動?

如果答案皆是,當心頸椎早衰症找上你!然而,頸椎早衰是可以預防的,方法無他,就是保持端正的坐姿

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    ▲許多人長期以駝背、抬頭、下巴凸出的方式打電腦,當然會產生肩頸痛、膏肓痛的問題。

以上班族來說,在辦公室長時間彎腰駝背坐在電腦前,但眼睛視線必須保持水平看電腦,坐姿當然就是「駝背、抬頭、下巴凸出」,發生肩頸痛、膏盲痛是遲早的事。

使用智慧型手機及平板電腦的低頭族雖然沒有「抬頭、下巴凸出」這個動作,但長時間低著頭滑手機,頭一樣沒擺正位子;而且低頭讓頸椎彎曲更嚴重,首當其衝就是頸椎關節與相關肌肉的緊縮,肌肉緊縮就容易疲勞,血液循環不良,而頸椎與胸椎也會自然形成某種角度,這個角度加上頭部重量造成的壓力,將使脊椎關節受到擠壓,造成頸椎跟肩膀的問題。

也就是說,在靜止狀態對待脊椎最好的辦法就是保持脊椎直立,也就是端正坐姿,不要彎腰駝背的抬起下巴看螢幕,也不要低頭滑手機及平板電腦。

此外,上班族還要避免聳著肩膀打電腦。

看過鋼琴家演奏鋼琴嗎?他們以優雅的儀態彈奏出動人的音符,仔細觀察,琴鍵的高度大約在手肘的位置,鋼琴家彈奏時肩膀是放鬆的。彈鋼琴與打電腦雖是兩碼事,但有一點相同,就是都要坐著用手指頭操作琴鍵或鍵盤。

使用桌上型電腦,如果鍵盤放在桌面上,由於手腕比手肘高,自然而然手肘就會打開,肩膀也會不由自主的聳起;如果使用筆記型電腦,鍵盤位置離身體更遠,手臂必須向前伸,此時雙手的重量完全依賴肩部肌肉來懸吊,肌肉長時間無法放鬆,肌肉攣縮與頸肩酸痛是必然的結果。

本圖/文經授權轉載自時報出版《健康,自脊來:脊椎保健達人鄭雲龍改變千萬人的脊椎強背術
(篇章:數位時代的「變形」人生)

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