辛苦工作一天，好不容易下班回到家，當然要「嘩」的一聲投入沙發的懷抱啊！但專家提醒，愛當沙發馬鈴薯又沒有留意坐姿，不但無法達到放鬆目的，在長期不當壓迫頸椎下，更可能使惱人的三叉神經痛、暈眩、顳顎關節痛等5大健康問題找上門。因此，想要預防上述症狀出現，學會什麼是沙發上的不當坐姿、避免再犯，非常重要。
沙發是體態及健康殺手？原來問題出在這裡！
一定有人會問，不過是躺沙發而已，有這麼嚴重嗎？美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，從脊骨神經科學角度來看，長期久坐沙發又維持不當坐姿，不僅容易傷害腰椎，造成腰痠背痛外，更有傷害頸椎健康的可能性。
尤其是，市售沙發款式相當多，有的沙發設計非常深、材質非常軟，一坐下去就容易讓人陷下去、爬不起來。這類型的沙發容易使民眾在使用時，呈現屁股陷得比膝蓋還要低的錯誤坐姿。
再加上，沙發深度過深更會造成人體背部與沙發椅背距離過遠，導致民眾往後躺／坐時，因頸椎、腰椎缺乏足夠支撐，而呈現癱坐半躺（駝背、低頭）NG姿勢。長期不當使用下，自然也就成為體態及健康殺手。
愛躺沙發、睡在沙發上？小心5大健康問題找上你
此外，不少人喜愛就沙發而眠，也就是直接平／側躺在沙發上，並以沙發扶手（握把）做為枕頭的習慣更是大扣分。張軒彬博士提到，這樣的姿勢恐將使扮演傳遞神經、腦部重要訊息角色的頸椎周邊神經組織，因不當壓迫而受損，增加下列健康問題的發生風險：
問題1／肩頸痠痛＆顳顎關節疼痛
由於人體顳顎關節與後頸椎及肌群太過接近（尤其是1、2頸椎），再加上結構、功能與神經系統上都緊密結合。因此，人體若經常處於低頭、駝背等不良的姿勢，便易有顳顎關節疼痛引發後頸部疼痛；或是，後頸部疼痛引起顳顎關節疼痛的情況發生，甚至伴隨耳鳴、耳脹感。
問題2／喉嚨有異物感
長期不當的頸部壓迫，更可能造成周遭神經、肌肉組織不正常收縮，使民眾出現喉嚨卡卡、有異物感，脖子不舒服的情況。張軒彬博士提到，自己在臨床就曾碰過因頸椎壓迫而出現彷彿有人掐他脖子般，難以呼吸的窒息感而前來調理的案例，甚至一度以為自己是「卡到陰」，還好經輾轉釐清原因、妥善調理後已無大礙。
問題3／頸因性頭痛
脖子姿勢不良，易使後腦杓肌肉處於過度緊繃狀態，進而壓迫到神經，誘發頸因性頭痛的發生。常見的症狀包括：單側的後腦勺、眼窩、眼眶周邊，太陽穴、前額等部位的疼痛、暈眩等。
問題4／自律神經失調
由於頸椎中擁有身體最大副交感神經——迷走神經（vagus nerve）的存在。故姿勢不良引起的脊椎錯位、駝背等頸椎異常問題，更是誘發「自律神經失調」，導致心悸、胸悶、頭痛、頭暈等症狀出現的關鍵因素之一。
問題5／三叉神經痛
三叉神經痛主要症狀為顏面的疼痛，通常為單側疼痛。最常發現的疼痛部位多為臉頰部位，患者容易伴隨間歇性的劇烈神經抽痛、電擊痛，或刀割痛。
因此，張軒彬博士強調，民眾一旦出現上述症狀其中之一，且經就醫排除腫瘤、甲狀腺異常等潛在疾病因素導致，就要適度考慮可能是頸椎周邊神經遭到不當壓迫所引起，建議積極尋求有專業證照、認證的脊骨神經醫學專家（Doctor of Chiropractic）協助、調理較有保障。
矯正不當沙發爛姿勢：3個90度＋善用抱枕、靠墊助改善
除了尋求專家協助外，張軒彬博士也提到，想要防止以上不適發生，最重要的關鍵還是學會正確使用沙發、避免不當姿勢造成頸椎與腰椎的壓迫！以下特別示範、教導大家怎麼矯正坐沙發常見的不當姿勢：
【3個90度】1.腳踝踩在地面上，且與地面呈90度垂直。2.膝蓋緊靠沙發椅緣，以90度貼緊。3.屁股（腰椎）和沙發椅面保持90度垂直。
如果在符合3個90度下，發現背部與沙發椅背距離相當遙遠，就代表沙發深度過深。建議可適度以家中的抱枕、靠墊做支撐，同時讓腰椎、頸椎有個稍微前凸的曲線就是良好的坐姿。不過，即便坐姿正確，還是建議民眾不要長時間久坐，每20～30分鐘，至多50分鐘該起身動一動、活絡一下筋骨為佳。
本文經授權轉載自華人健康網（原標題：愛躺沙發？小心壓迫頸椎害三叉神經痛5疾病上門，這樣坐不NG） （相關報導： 沒空運動又壓力大，小心久坐腰痠背痛、贅肉橫生！醫生教「正確坐姿」5要訣來改善 ｜ 更多文章 ）
責任編輯/陳怡蓁
