沒空運動又壓力大,小心久坐腰痠背痛、贅肉橫生!醫生教「正確坐姿」5要訣來改善

2019-07-01 11:03

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擔心坐久了長贅肉,趕快這樣做!(示意圖/pakutaso)

擔心坐久了長贅肉,趕快這樣做!(示意圖/pakutaso)

久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題。對於上班族來說,哪個問題才是最困擾的呢?根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示,57%的上班族在工作後體重增加,是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加?

沒空運動又壓力大!

根據問卷顯示,即使有37%的上班族可以準時下班,還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。顯示大多數上班族運動量不足,提醒上班族要養成規律運動的習慣,才能強壯肌肉,增加免疫力。

對於工作環境的困擾,久坐、壓力分別佔據前兩名。過大的壓力除了會影響心情,也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。值得留意的是,與壓力大僅有數票差距的第3名,是23%的上班族在感到壓力大時,會透過吃東西來減輕壓力,不論是同事揪下午茶,或是吃大餐,都是上班族工作中小確幸。但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。

久坐為腰椎帶來多大傷害?

復健科陳建宏醫師表示,久坐容易使肌肉力量疲乏,出現肌肉痠痛的訊號,若沒有走動伸展,當肌肉力量完全耗竭,依靠脊椎和神經支撐時,就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。因此許多久坐的上班族,在久坐或錯誤坐姿之下,往往都會感受到腰酸背痛。

正確坐姿5點

1.腳踏實地:腳能夠四平八穩地放在地面,避免翹二郎腿,或後勾椅腳。

2.膝蓋呈90度:椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度,避免過高或過低。

3.臀部坐滿:選擇可以讓臀部坐滿的椅子。

4.腰背貼住椅背:當臀部坐滿椅子時,才能使腰和後背貼住椅背。也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。

5.肩膀放鬆:桌子不宜過高,當手擺放在桌面上時,肩膀是輕鬆下放的。

久坐小物這樣挑

坐滿1小時,要記得起身走動來舒緩肌肉。但上班族在忙碌中總會忘記時間,要如何讓坐姿更舒服呢?陳建宏醫師建議,具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇,但要留意的是擺放位置在腰窩。若放置在中背或上背,反而容易導致駝背等問題出現。

久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛,市面上可見的按摩搥背條,透過物理性的拍打,舒緩肌肉的緊繃。有些久受腰痠背痛的人,則會選擇護腰來幫助保護腰部,陳建宏醫師提醒,長期使用護腰,反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮,出現負面效果,因此不建議長期使用護腰。

上班坐辦公椅,下班回家繼續坐著打電腦,在缺乏運動及大吃大喝下,自然容易出現肥胖的症狀。減少透過吃來抒發壓力,要培養正確的紓壓方式,以及養成定期運動的習慣,都能讓上班族重拾健康。至於久坐有什麼舒緩方式?快透過影片讓陳建宏醫師教你在辦公室也能做的舒緩運動!

文/李旻樺
本圖/文經授權轉載自華人健康網(原標題:上班久坐不動如山,小心腰痠背痛和贅肉找上身)
責任編輯/潘渝霈

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