沒空運動又壓力大，小心久坐腰痠背痛、贅肉橫生！醫生教「正確坐姿」5要訣來改善
擔心坐久了長贅肉，趕快這樣做！（示意圖/pakutaso）
久坐、3C眼、壓力大、腸胃疾病……都是上班族常見的健康問題。對於上班族來說，哪個問題才是最困擾的呢？根據華人健康網2019年第二季問卷結果顯示，57%的上班族在工作後體重增加，是什麼原因導致超過一半的上班族進入職場後腰圍大幅增加？
沒空運動又壓力大！
根據問卷顯示，即使有37%的上班族可以準時下班，還是有41%的人覺得自己沒有時間運動。顯示大多數上班族運動量不足，提醒上班族要養成規律運動的習慣，才能強壯肌肉，增加免疫力。
對於工作環境的困擾，久坐、壓力分別佔據前兩名。過大的壓力除了會影響心情，也可能會造成代謝紊亂、自律神經失調。值得留意的是，與壓力大僅有數票差距的第3名，是23%的上班族在感到壓力大時，會透過吃東西來減輕壓力，不論是同事揪下午茶，或是吃大餐，都是上班族工作中小確幸。但要小心過多小確幸會導致肥胖的可能性增加。
久坐為腰椎帶來多大傷害？
復健科陳建宏醫師表示，久坐容易使肌肉力量疲乏，出現肌肉痠痛的訊號，若沒有走動伸展，當肌肉力量完全耗竭，依靠脊椎和神經支撐時，就會出現椎間盤壓迫的神經性疼痛。因此許多久坐的上班族，在久坐或錯誤坐姿之下，往往都會感受到腰酸背痛。
正確坐姿5點
1.腳踏實地：腳能夠四平八穩地放在地面，避免翹二郎腿，或後勾椅腳。
2.膝蓋呈90度：椅子的高度要讓膝蓋能自然呈現90度，避免過高或過低。
4.腰背貼住椅背：當臀部坐滿椅子時，才能使腰和後背貼住椅背。也可以選擇具有支撐力的腰靠墊來做為輔助。
5.肩膀放鬆：桌子不宜過高，當手擺放在桌面上時，肩膀是輕鬆下放的。
久坐小物這樣挑
坐滿1小時，要記得起身走動來舒緩肌肉。但上班族在忙碌中總會忘記時間，要如何讓坐姿更舒服呢？陳建宏醫師建議，具有支撐力的腰靠墊是合適的選擇，但要留意的是擺放位置在腰窩。若放置在中背或上背，反而容易導致駝背等問題出現。
久坐會導致腰部肌肉僵硬與疼痛，市面上可見的按摩搥背條，透過物理性的拍打，舒緩肌肉的緊繃。有些久受腰痠背痛的人，則會選擇護腰來幫助保護腰部，陳建宏醫師提醒，長期使用護腰，反而會導致腰椎和腹部的肌肉萎縮，出現負面效果，因此不建議長期使用護腰。
文/李旻樺本圖/文經授權轉載自華人健康網（原標題：上班久坐不動如山，小心腰痠背痛和贅肉找上身）責任編輯/潘渝霈
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蔡登山專文：真實與被扭曲的心靈日記是最原生的史料，它的價值高過於回憶錄，因為雖然同為出自當事人的手筆，但前者是當天紀錄的文字；後者是經過多少年後的回憶記痕，經常會有種種的失誤。除此之外，日記因為是記給自己看的，因此就更「真實」了。正如周作人所說的：「日記與尺牘是文學中特別有趣的東西，因此比別的文章更鮮明的表出作者的個性。詩文小說戲曲是做給第三者看的，所以藝術雖然更加精煉，也就多有一點做作的痕跡。信劄只是寫給第二個人，日記則給自己看的（寫了日記預備將來石印出書的，算作例外），自然更真實更天然的了。」
觀點投書：三包市長韓國瑜的「破窗效應」已經出現了嗎？前台北市議員楊實秋在政論節目中表示，韓國瑜的現象是他從政以來從沒見過的。韓在很短的時間崛起，又在很短的時間破滅，實在是一個罕見的現象。近期民間社團聲言罷免韓市長的浪潮正方興未艾，而國民黨籍的高雄市議會副議長陸淑美也公開表態挺郭，難道韓的「破窗效應」浮現了嗎？
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