低頭族、久坐族注意!痠痛不是老化,是你「這些習慣」搞壞了全身

2025-06-02 13:08
久坐上班族怎麼動?1小時1次就有差!(示意圖/取自photo-ac)
久坐上班族怎麼動?1小時1次就有差!(示意圖/取自photo-ac)

長時間盯著手機、久坐不動、坐姿駝背……這些看似平凡的小習慣,正默默讓你的肩頸、腰背埋下痠痛地雷。物理治療師「三個字」提醒,痠痛不一定是年齡或老化造成,而是「日常姿勢錯誤」的長期累積。只要從現在開始調整姿勢、加強活動,就能逆轉這場「國民病」。

低頭滑手機,小心頸椎出大事

根據物理治療師三個字觀察,長時間低頭看手機會讓頸椎持續承受壓力,不僅造成肩頸僵硬,還可能引發手麻、頭痛。建議滑手機時,將螢幕抬高至與視線平行,肩膀自然下垂、背部挺直,才能有效減輕頸部負擔。

久坐上班族怎麼動?1小時1次就有差

辦公室久坐會導致髖關節僵硬、下背部肌肉緊繃,引發慢性腰痛。三個字分享,每隔 1 小時就應站起來活動、做些簡單的髖關節伸展與下背舒緩動作,長期下來能有效預防痠痛累積。

坐錯、睡錯都害了你!枕頭與椅子的關鍵選擇

許多上班族在辦公桌前姿勢不良,長期翹腳、駝背會讓脊椎承受額外壓力。正確坐姿應雙腳平放、背部挺直並靠緊椅背。同時,枕頭高度也會影響肩頸壓力,選擇能自然支撐頸椎的枕頭,才不會睡醒更痠。

按摩、整脊只是「暫時止痛」?

不少人習慣痠痛時馬上預約按摩或整脊,雖然當下舒緩效果明顯,但三個字提醒,這些療法僅是短期處理。若沒有從根本改善姿勢與生活習慣,痠痛仍會反覆發作。 (相關報導: 就是瘦不下來?癌症名醫點名「1種早餐」是脂肪肝幫兇,很多人天天吃 更多文章

不靠藥、不花錢 根治痠痛的黃金守則

痠痛不是宿命,而是可預防的結果。從調整日常姿勢、建立運動習慣開始,才是真正遠離肩頸與腰背疼痛的不二法門。別再忍耐,把這篇文章分享給身邊朋友,一起對抗現代人通病!

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